কীভাবে অধ্যায়গুলি মসৃণ করতে এবং ঘরে বসে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করবেন

কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি লক্ষণ হ'ল মল, বিরল অন্ত্রের গতিবিধি (বিএবি), তাই আপনি এটি একেবারেই করবেন না। বদহজম রোজ ঝামেলা হয়, তাই না? ঠিক আছে, আপনি নিম্নোক্ত সহজ উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং অন্ত্রের কঠোর আন্দোলন শুরু করতে পারেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে কীভাবে অন্ত্র আন্দোলন শুরু করবেন

সূত্র: ইয়াহু নিউজ

কোষ্ঠকাঠিন্য হজমজনিত সমস্যা যা আপনাকে মলত্যাগ করতে সমস্যা করে। এই অবস্থাটি আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আক্রান্ত হয় বা তন্ত্রের সমস্যার কারণে হয়।

মলত্যাগ করতে অসুবিধা হওয়া ছাড়াও আপনার মল শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনার পেট শক্ত হয়ে যায় কারণ মল খুব দীর্ঘ সময় ধরে অন্ত্রগুলিতে জমা হয়। অনেক কিছুই কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটাতে পারে এবং এর মধ্যে একটি হ'ল আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ না করা বা পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় না খাওয়ানো।

এটি তুচ্ছ মনে হলেও কোষ্ঠকাঠিন্য অবশ্যই দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এই হজম ব্যাধি মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে।

1. তন্তুযুক্ত খাবার গ্রহণ বাড়ায়

কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ শরীরে ফাইবার গ্রহণের অভাব। যে কারণে তন্তুযুক্ত খাবার গ্রহণ বাড়িয়ে মসৃণ হজমের একটি সমাধান করা যেতে পারে।

খাবারে ফাইবার অতিরিক্ত জল শোষণে সহায়তা করতে পারে, যাতে মল নরম হয়। এই ফাইবারের উপকারিতা যা অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠার উপায় হিসাবে নির্ভর করা যেতে পারে।

তদতিরিক্ত, ফাইবার অন্ত্রের সংকোচনের জন্য মলদ্বারে মল স্থানান্তর করাও সহজ করে তোলে। তবে হজম সিস্টেমের জন্য সব ধরণের ফাইবার ভাল হয় না।

এমন এক ধরণের ফাইবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা দ্রবীভূত হয় কারণ এটি আপনার মলকে নরম করার জন্য জল শুষে নেয় এবং আপনার অন্ত্রগুলিতে একটি জেল তৈরি করে। আপনি খাবারে জল দ্রবণীয় ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন যেমন:

• গম,
• বাদাম,
• আপেল,
• কমলা,
• বার্লি (বার্লি),
• অ্যাভোকাডো, এবং
• ব্রোকলি

অদ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ আসলে কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে। ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি এবং আলু জাতীয় খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধের উপায় হিসাবে কেবল কার্যকর, এটি নিরাময় নয়।

২. ডায়েটে মনোযোগ দিন

ভিটামিন বি 12 গ্রহণের অভাবও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। সুতরাং, শক্তভাবে অন্ত্রের গতিবিধি চালু করার কার্যকর উপায় হ'ল ডায়েটে ভিটামিন বি 12 খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া।

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, ওটমিল, অ্যালোভেরা এবং ভাত জাতীয় খাবারের জন্য মেনু হিসাবে প্রাতঃরাশে, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য খাবার যোগ করতে পারেন।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব ছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণও হতে পারে বিরক্তিকর পেটের সমস্যা (আইবিএস) ওরফে খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম।

আইবিএসের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা বেশ সহজ, যথা একটি স্বল্প FODMAP ডায়েট অনুসরণ করা (এফক্ষিপ্ত ওলিগো, ডিআইস্যাকারিডস, এমonosaccharides, এবং পিতেল). ডায়েটের নাম, যা এড়াতে কার্বোহাইড্রেটের সংক্ষিপ্তসার থেকে আসে, এটি এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়।

এছাড়াও, বেশ কয়েকটি ধরণের খাবার রয়েছে যা অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে যেমন:

• বেরি,
• পপকর্নে উচ্চ লবণ থাকে না,
• বাদাম, যেমন বাদাম এবং
• দই বা কেফির

৩. প্রতিদিনের তরলের চাহিদা পূরণ করুন

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়শই তরলের অভাবের কারণে ঘটে, ফলে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। আচ্ছা, ঘরে বসে অন্ত্রের গতিবিধি চালু করার প্রাকৃতিক উপায় হ'ল বেশি জল পান করা।

খাবারের বর্জ্যকে মলগুলিতে প্রসেস করার জন্য বৃহত অন্ত্রের তরলটির প্রয়োজন হয়। যখন শরীরে জলের অভাব হয়, তখন বড় অন্ত্র খাওয়া খাবারের অবশিষ্ট অংশ থেকে জল শোষণ করে। ফলস্বরূপ, মল শুকনো এবং শক্ত হয়ে যায়, এটি পাস করা কঠিন করে তোলে।

এটির জন্য কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করা যায় তা প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করে করা যেতে পারে। আপনি ফলের রস বা স্যুপ জাতীয় খাবার থেকেও তরল গ্রহণ করতে পারেন।

শক্ত অন্ত্রের গতিবিধি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে আপনি চিনি ছাড়াই অদ্বিতীয় সোডাও পান করতে পারেন। সোডা জল শরীরকে হাইড্রেট করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শরীরকে পুষ্ট করা ছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন আসলে ত্বককে মসৃণ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার শরীরকে খাদ্যকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং আপনার অন্ত্রকে সচল রাখতে সহায়তা করতে পারে।

অন্ত্রগুলি যত সক্রিয়ভাবে সরবে, বৃহত অন্ত্রের খাদ্যের চলাচলও তত দ্রুত হবে। যদি খাদ্যটি বৃহত অন্ত্রের মাধ্যমে দ্রুত চলে যায় তবে মল থেকে কম জল শরীর দ্বারা শোষিত হবে।

সংক্ষেপে, মলের টেক্সচারটি আরও গভীর এবং নরম হবে, এটি পাস করা সহজ করে তোলে। জার্নালগুলি থেকে গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত ডায়াবেটিস, বিপাক সিনড্রোম এবং স্থূলত্ব: লক্ষ্য এবং থেরাপি .

সমীক্ষায় উঠে এসেছে যে সক্রিয় অনুশীলন স্থূল মহিলাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হ্রাস করতে পারে। তবুও, এমন ধরণের ব্যায়াম চয়ন করুন যা খুব কঠোর নয়, যেমন সপ্তাহে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা।

5. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন

অনেকেই জানেন না যে চাপ কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। কারণটি হ'ল, যে মানসিক চাপে আক্রান্ত হওয়া দেহ অন্ত্রের গতিগুলি চালিয়ে দিতে পারে যা কমে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

এ কারণেই, কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে মোকাবিলা করার সময় অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিভিন্ন বিষয় চেষ্টা করা, যার মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে:

• বই পড়ুন,
• সিনেমা গুলো দেখছি,
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এবং
• অন্যান্য শখ করুন

CH. অধ্যায়টি ধরে রাখার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

অন্ত্রের নড়াচড়া পিছনে রাখার অভ্যাসও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কারণটি হল, যে মলগুলি সরানো উচিত সেগুলি অন্ত্রের মধ্যে আটকে থাকে। যতক্ষণ তারা ধরে রাখা হয়, অন্ত্রগুলি মলটিতে আরও তরল শোষণ করে এবং এটি শুষ্ক করে তোলে।

ঠিক আছে, কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করার সঠিক উপায়টি অবশ্যই এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন। যখন আপনার মলত্যাগ করার তাগিদ হয়, অবিলম্বে টয়লেটে যান।

এই পদ্ধতি প্রয়োগ করলে তা হজম ব্যবস্থাকে মসৃণ করে না, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।

La. রেখাগুলি নিন

যদি অন্ত্রের আন্দোলনটি শুরু করার প্রাকৃতিক উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করতে সক্ষম না হয় তবে আপনি ফার্মাসে অবাধে বিক্রি হওয়া জোলাপগুলি নিতে পারেন। লক্ষ্মী খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার দ্রুততম উপায়।

তবুও, প্রতিটি ধরণের ড্রাগের বিভিন্ন ফাংশন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ফাইবার পরিপূরক মলকে নরম করতে,
• লুব্রিক্যান্ট রেচ মল লুব্রিকেট করতে,
• অসমোটিক রেচ অন্ত্রের পানির স্তর বজায় রাখতে,
• উদ্দীপক রেখাপূর্ণ অন্ত্রের পেশীগুলি মল থেকে বের করার জন্য এবং
• মল সফটনার্স যা সাধারণত সার্জারি বা প্রসবের পরে ব্যবহৃত হয়।

৮. ভিটামিন নিন

খাদ্য এবং ল্যাক্সেটিভ ছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার উপায় হিসাবে নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিন ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে কিছু ভিটামিন রয়েছে যা হজম প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি এমন একটি ভিটামিন যা কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। যখন শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া যায়, তখন যে ভিটামিন শুষে নেওয়া হয় না তার হজম ক্ষতিকারক একটি ওসোম্যাটিক প্রভাব ফেলবে।

এর অর্থ হ'ল ভিটামিন সি অন্ত্রগুলিতে জল বহন করে, তাই এটি মলকে নরম করতে সহায়তা করে। অতএব, খাদ্য থেকে ভিটামিন সি এর পরিপূরক বা পরিপূরক গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড)

ভিটামিন বি 9 বা ফলিক অ্যাসিড হজমে অ্যাসিড গঠনের উদ্দীপনা দিয়ে কাজ করে, যাতে এটি মসৃণ অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অ্যাসিডের স্তরটি যদি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কম থাকে তবে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বাড়িয়ে নেওয়া দরকার।

9. প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক খাবার খান E

শক্ত অন্ত্রের গতির কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের মোকাবেলা কীভাবে প্রবায়োটিকস এবং প্রিবায়োটিকযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে।

প্রোবায়োটিক খাবারগুলি এমন খাবার যা অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়ার অনুরূপ ব্যাকটেরিয়া যুক্ত করেছে। এদিকে প্রিবায়োটিকগুলি এমন পদার্থ যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভাল।

সাধারণত, প্রোবায়োটিক ব্যাকটিরিয়া খাবারের মুখ, পাচনতন্ত্র এবং মলদ্বারে প্রবেশের সময় থেকে খাবারের জন্য যে সময় নেয় তাতে গতি পেতে পারে।

খাবার হজমের সময়টি প্রোবায়োটিকগুলির জন্য সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়, যা 12.4 ঘন্টা দ্রুত হয়। এই দ্রুত প্রক্রিয়াটি মলকে নরম এবং সহজেই পাস করা যায়।

অন্যদিকে, প্রিবায়োটিকগুলিতে এক ধরণের গ্যালাক্টো-অলিগ্যাসচারাইডস ফাইবার থাকে যা অন্ত্রের গতিবিধির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারে। এই পদার্থটি মলকে আরও নরম করে তোলে।

10. অস্ত্রোপচার করা হয়েছে

শল্য চিকিত্সা একটি সর্বশেষ অবলম্বন যখন গৃহস্থালীর প্রতিকার বা কোনও চিকিত্সকের কাছ থেকে ওষুধ কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে না। আসলে, কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার উপায় হিসাবে শল্যচিকিত্সার জন্য বিশেষ শর্ত রয়েছে, যথা বৃহত অন্ত্রের কাঠামোগত সমস্যায় ভুগছে, যেমন:

• কোলনের বাধা,
• অন্ত্র সংকীর্ণ,
• মলদ্বার টিয়ার (পায়ূ বিভাজন), এবং
• মলদ্বারটি যোনিতে "ফলস" হয় (রেকটাল প্রল্যাপস)।

আপনার কোলন, মলদ্বার বা মলদ্বারে ক্যান্সার পাওয়া গেলে আপনারও শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্যকে সাবলীলভাবে কাটানোর জন্য অন্ত্রের গতিবিধি চালু করার বিভিন্ন উপায়ের জন্য, সঠিক চিকিত্সা করার জন্য দয়া করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স