4 প্রাকৃতিক এবং নিরাপদে বাছুর সঙ্কুচিত করার উপায়

কেবল একটি বিতর্কিত পেট নয়, বড় বাছুরের আকার প্রায়শই আপনাকে ভিড়ের সামনে কম আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। বিশেষত মহিলাদের জন্য যারা শর্ট প্যান্ট বা স্কার্ট পরতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য বড় বাছুর অবশ্যই খুব বিরক্তিকর চেহারা। সুতরাং, বাছুরগুলি সঙ্কুচিত করার কোনও উপায় কি দ্রুত যা স্বাস্থ্যের পক্ষেও নিরাপদ? আরাম করুন, উত্তরটি নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে রয়েছে।

কিভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে বাছুর সঙ্কুচিত করবেন

বাছুর এবং উরুর পেশী এবং চর্বিযুক্ত চর্বি দ্বারা গঠিত, যা ত্বকের ঠিক নীচে থাকা ফ্যাট জাতীয় ধরণের। যখন এই বাছুরের পেশীগুলি সংকুচিত হয়, ওরফে আঁটসাঁট হয়ে যায়, পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থাকে, তখন আপনার নীচের পাটি বড় এবং ঘন দেখাবে।

যদিও এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক নয়, বড় বাছুরের অবস্থা অবশ্যই আপনাকে নিরাপদ বলে মনে করে, তাই না? আরাম করুন, ছোট এবং সরু বাছুর থাকা অসম্ভব নয়, সত্যই!

আপনার বাছুরকে হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি আজ থেকে শুরু করতে পারেন, সহ:

1. বায়বীয় অনুশীলন

বাছুরগুলি সঙ্কুচিত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল পায়ের নীচে জমে থাকা চর্বিযুক্ত চর্বি জ্বালানো। ঠিক আছে, আপনি এই চর্বিগুলি অ্যারোবিক অনুশীলনের মাধ্যমে পোড়াতে পারেন।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, প্রতিদিন ৩০ মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন দ্রুত বাছুরগুলিতে ফ্যাট পোড়াতে পারে, আপনি জানেন! দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো থেকে আপনি যে কোনও ধরণের বায়বীয় অনুশীলন চয়ন করতে পারেন।

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে 5 বার নিয়মিত সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। সাইক্লিং বাছুর, গ্লিটস, কোয়াড্রিসিপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

2. পায়ের পেশী প্রসারিত করুন

আপনার বাছুরকে কীভাবে হ্রাস করবেন তা কেবল কঠোর অনুশীলনই নয়, এটি সহজ প্রসারিত দ্বারা উপলব্ধি করা যায়, আপনি জানেন! পায়ে ফোকাস করা স্ট্র্যাচিং উরু এর পেশীগুলিকে পাছা না বাড়িয়েই শক্ত করে তুলতে পারে।

বাছুর হ্রাস করতে কার্যকর যে পাগুলি প্রসারিত করবেন তা এখানে:

• সোজা দাঁড়ানো. আরও ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি আপনার পোঁদে হাত রাখতে পারেন।
• আপনার ডান পা সামনে রাখুন, আপনার বাম পা পিছনে থাকুন। এটি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ডান পায়ের হাঁটু বাঁকুন। আপনার ডান হাঁটুর আঘাত এড়াতে অন্তরালের জন্য লম্ব রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা। আপনার ওজনটি আপনার উরু এবং বাছুরের উপর চাপ দিয়ে অনুভব করুন। তারপরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি তা হয় তবে বাম পা দিয়েও এটি করুন।

৩. খাবারের ধরণে মনোযোগ দিন

দেহ প্রাকৃতিকভাবে শক্তির উত্স হিসাবে অতিরিক্ত ফ্যাট ব্যবহার করে। আপনি যখন আপনার মেদ খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করবেন, তখন বাছুরের ফ্যাট সহ শক্তি উত্পাদন করার জন্য শরীরে শরীরের অবশিষ্ট ফ্যাট পুড়িয়ে দেবে। বাছুরটিতে যত বেশি ফ্যাট পোড়ানো হবে, আপনার বাছুরের আকার কম হবে।

সুতরাং, পুষ্টিকর ঘন, চর্বি কম এবং ক্যালরি কম এমন খাবারগুলি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, বেশি শাকসবজি, ফল, বাদাম, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য খেয়ে। ভাজা, তৈলাক্ত বা চিনিতে বেশি খাবার যেমন কেক, পিজ্জা বা চিপস জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থ করতে পারে।

৪. অল্প কিন্তু প্রায়শই খান

এটি উপলব্ধি না করে, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আপনার বাছুরগুলি সঙ্কুচিত করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে, আপনি জানেন! খাবারের ধরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া ছাড়াও, অংশের সামঞ্জস্য এবং খাবারের সময় সমন্বয় করা আপনার বাছুরগুলি সঙ্কুচিত করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার সাফল্যকেও প্রভাবিত করে।

ধীরে ধীরে, আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করুন এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে খাবেন aka এছাড়াও, আপনি আপনার প্রধান খাবারের পরে প্রতি 3-4 ঘন্টা পরে জলখাবার করতে এবং উত্সাহিত করতে পারেন।

যদিও এটি আপনাকে আরও প্রায়শই খেতে বাধ্য করে, তবুও এই জাতীয় খাওয়ার ধরণটি আসলে কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং আরও স্থিতিশীল রক্তে শর্করার কারণ হয়ে থাকে। সুতরাং, 3 টি প্রধান সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, যেমন- বাছুর হ্রাস করা, ওজন হ্রাস করা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা।

মনে রাখবেন, বাছুরগুলি সঙ্কুচিত হতে সময় লাগে

আপনি আপনার বাছুরকে হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে কাজ করেছেন, তবে, কীভাবে আসবেন, বাছুরের আকারটি কিছুটা কমেছে বলে মনে হয় না? ইটস, আতঙ্কিত হবেন না বা হাল ছাড়বেন না ঠিক আছে!

ওজন হ্রাস করার মতো, বাছুরগুলি সঙ্কুচিত করে তাত্ক্ষণিকভাবে করা যায় না। যদি আপনি ইতিমধ্যে ত্যাগ করেন এবং ভাবেন যে আপনার প্রচেষ্টা নিরর্থক হয়, তবে যে কোনও সময় আপনার বাছুরগুলি পাতলা বা সঙ্কুচিত হবে না।

ধারাবাহিকভাবে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে বাছুরকে হ্রাস করার জন্য এই পদ্ধতিগুলি করা কী। যাতে ফলাফল আরও সর্বোত্তম হয়, আপনার বিশ্বাসী কোনও চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। বিশেষত আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট রোগের পূর্ববর্তী ইতিহাস থাকে।

এক্স