নতুনদের জন্য 4 টিপস চলমান যাতে আপনি দ্রুত ক্লান্ত না হয়ে যান & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এটি স্বাস্থ্যকর নিবন্ধে নিমন্ত্রিত বা অনুপ্রেরণিত কোনও কারণেই বলে যে ব্যায়ামের অনেক উপকার রয়েছে - ওজন হ্রাস করা থেকে শুরু করে, হৃদরোগের ঝুঁকি রোধ করা, অকাল বয়সকতা রোধ করা - ব্যায়াম শুরু করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। দৌড়, সাধারণভাবে, অনুশীলন শুরু করার জন্য প্রথম পছন্দ ning তবে এটি সহজ শোনার পরেও দৌড়াদৌড়ি কেবল নিয়তের চেয়ে বেশি লাগে, বিশেষত যদি আপনি আগে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন। নতুনদের জন্য চলমান টিপসগুলি জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন, যাতে তারা রাস্তার মাঝখানে দ্রুত না পড়ে।

নতুনদের জন্য একটি চলমান শুরু গাইড

1. হাঁটা দিয়ে শুরু করুন

আপনি চাইলে এখনই চালানো ঠিক আছে তবে এর পেছনের পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার শরীরটি বর্তমানে দৌড়াতে অভ্যস্ত নয়, তাই দৌড়ানোর সময় আপনি আহত হতে পারেন। হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। হাঁটা হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ না ফেলে চলমান একই গতি। তবে এমনভাবে হাঁটবেন না যেন আপনি মলে অবসর সময়ে ঘুরছেন। পরিবর্তে, আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হবে, তবে একটি টেম্পো আছে। আপনার শরীর যখন আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত বোধ করে, আপনি দৌড় শুরু করতে পারেন। যাইহোক, প্রতি কয়েক মিনিটে আপনার রান থামাতে আপনার হাঁটা সেশনটি প্রবেশ করা উচিত।

2. তাড়াহুড়া করবেন না

দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে লাফ দেওয়ার ফলে দীর্ঘমেয়াদে চলমান চোট পড়তে পারে। দৌড়ানোর উদ্দেশ্য হ'ল আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলা অন্যদিকে নয়। চূড়ান্ত লাইনে পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, তবে ভ্রমণ করা দূরত্ব এবং ধীরে ধীরে চলার এবং চলার সময়কাল বাড়িয়ে নিন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি গতকাল হিসাবে দ্বিগুণ দৌড়াচ্ছেন এবং এখনও ক্লান্ত বোধ করবেন না তবে আপনি পরে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। সুতরাং হালকাভাবে চালানো শুরু করুন এবং আপনার গতি আস্তে আস্তে বাড়ান।

৩. সঠিকভাবে চলমান জুতো পরুন

আপনি যে কোনও জুতায় দৌড়াতে পারেন। তবে তাড়াহুড়োয় চলমান কৌশলগুলি বাদে আপনি যে জুতো ব্যবহার করেন তা চালানোর সময় প্রায়শই আঘাতের কারণ হয় are প্রত্যেকে আলাদাভাবে দৌড়ায়। কিছু লোকের উচ্চারণ (চলার সময় পায়ের একার অভ্যন্তরীণ পেডালিং গতি) অত্যধিক, বা কারও পক্ষে অপ্রতুল, এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে এই লোকদের জন্য বিশেষভাবে নকশাকৃত জুতা রয়েছে। এছাড়াও, চলমান ভুল জুতো পরলে প্রতিবার ব্যথা হতে পারে যা প্রেরণা হ্রাস করতে পারে, বিশেষত আপনি যদি প্রাথমিকভাবে রানার হন।

4. একটি পরিকল্পনা করুন

নতুনদের জন্য আর একটি চলমান টিপ হ'ল যুদ্ধ কৌশল অবলম্বন করা। প্রত্যেকেই তাদের চলমান কর্মসূচির একটি "ভ্রমণপথে" পরিকল্পনা করে না। আসলে, বিস্তারিত পরিকল্পনা করা আসলে উপকারী। আপনি আপনার দূরত্ব এবং গতি নিরীক্ষণ করতে পারেন, তাই আপনি শক্তি তৈরির জন্য ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সাফল্যের একটি ধারণা প্রদান করে যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। কেবল ভ্রমণ করা দূরত্ব এবং সময়কালই নয়, আপনি অনুশীলনের পরে এবং তার আগে সময়, ফ্রিকোয়েন্সি এবং খাবার গ্রহণেরও পরিকল্পনা করা উচিত।

রান শুরুর আগে প্রাথমিকভাবে অনেকগুলি জিনিস করা উচিত এবং উপরোক্ত কয়েকটি বিষয় যা আপনার মনে রাখা উচিত। একটি বিশদ চলমান প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকা প্রথমে ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে তবে এটিকে চাপের মধ্যে নেবেন না। চিন্তাভাবনা শিথিল করুন এবং ভয় অবশেষে অদৃশ্য হয়ে যাবে। সর্বোপরি, দৌড়াদৌড়ি একটি সস্তা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। প্রত্যেকে সুবিধা উপভোগ করতে এবং কাটতে পারে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

এক্স