স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর 5 ধরণের ব্যায়াম

আপনার ক্রিয়াকলাপ প্রতিদিন অবশ্যই মানসিক চাপ থেকে মুক্ত নয়। আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বেগের বোধ না করে দিনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। বিপরীতে, আপনি যদি নিজের মনে ওজন নিয়ে আসা চাপটি সামলাতে না পারেন তবে আপনার জীবনযাত্রার মান হ্রাস পাবে। আপনার স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সমস্যা হয়, ঘুমাতে সমস্যা হয়, এবং কর্মক্ষেত্রে অনুপযোগী হন। চাপ থেকে মুক্ত থাকার জন্য, আপনি অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন। চাপ কমাতে কোন খেলাধুলা কার্যকর? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা পড়ুন।

এটা কি সত্য যে অনুশীলন মানসিক চাপ পরিচালনা করতে পারে?

স্ট্রেস আপনার পা থেকে আপনার চুলের টিপস পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক চাপ, অনিদ্রা, উদ্বেগ, ওজন বৃদ্ধি, পেশী ব্যথা, বদহজম এবং ঘনত্বের অসুবিধায় অভিজ্ঞদের মধ্যে প্রায় 77 শতাংশ লোক স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা অনুভব করেন।

মূল কারণটি সমাধান না করেই চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন। যাইহোক, আপনি কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন তা শেখা হ'ল মানসিক চাপের কিছু লক্ষণ দমন করার সেরা উপায়। একটি উপায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন খেলাধুলার সাথে।

"আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিন তৈরি করে। এই হরমোন স্ট্রেস লড়াই করার জন্য কাজ করে। সুতরাং, অনুশীলন আপনার মনকে বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্ত করতে পারে, "অ্যাওয়ার্ডি হেলথের রিপোর্ট অনুযায়ী, সমন্বিত স্বাস্থ্যের লাইসেন্সধারী অ্যাথলেট প্রশিক্ষক এমএস ফ্রাঙ্ক লুপিন বলেছেন।

এছাড়াও, শরীরের নড়াচড়াগুলি শরীরের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কার্যকর করে তোলে যাতে রক্ত ​​সঞ্চালন আরও উন্নত হয়। ব্যায়ামের আগে বা পরে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে মিলিত, এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে শিথিল করতে উত্সাহ দেয়।

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চাপ কমাতে কার্যকর

এখানে কয়েকটি খেলাধুলা যা স্ট্যামিনা বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার মন থেকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে সেগুলি সহ:

1. অবসর সময়ে ঘুরুন বা দ্রুত হাঁটা ধরুন

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ খেলা। আপনারা যারা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ হিসাবে কেবল এই স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপটি শুরু করছেন তাদের পক্ষে এটি খুব উপযুক্ত suitable এটি কোনও অবসর সময়ে ঘুরে বেড়ানো বা দ্রুত হাঁটাচলা করা হোক না কেন, এই পুনরাবৃত্তিমূলক পদক্ষেপগুলি বেশ কয়েকটি পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার শ্বাসকে উন্নত করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

এছাড়াও, অবসর সময়ে ঘুরে বেড়ানো বা দ্রুত হাঁটা আপনার চোখকেও ক্ষতি করতে পারে। আপনি পার্কে গাছের ছায়া উপভোগ করতে পারেন যা আপনি খুব কমই দেখেন। আসলে পরিবার, অংশীদার বা বন্ধুদের সাথে মজাদার সময় হতে পারে।

শুরু করতে, সপ্তাহে প্রতি 2 বার কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এই ক্রিয়াকলাপটি করুন। পরবর্তী দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে, ধীরে ধীরে অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বাড়ান। স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অবসর সময়ে হাঁটতে বা দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. নাচ

নাচ দেওয়ালে শরীরের তত্পরতা বাড়ায়। এর অর্থ এই যে শরীরের পেশীগুলি অবশ্যই টানটান এবং শিথিল হওয়া উচিত। তা ছাড়া প্রতিটি আন্দোলন হার্টের রেটও বাড়ায়।

নাচের সুবিধাগুলি যা চাপ হ্রাস করতে পারে তা হ'ল অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এবং সম্পর্কের বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নাচের সাথে তাল মিলিয়ে একত্রে রাখার চেষ্টা করেন তখন। এই সমস্ত আপনার মনকে বিভিন্ন সমস্যা থেকে সরিয়ে নেবে। মস্তিষ্ক ফিরে আসবে টাটকা, এবং আপনি সরাসরি আবার চিন্তা করতে পারেন।

3. যোগ

শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে এমন বিভিন্ন যোগব্যায়ামগুলি আসলে পেশীর টান কমাতে সক্ষম। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার এই অনুশীলন শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে এবং স্ট্রেস পরিচালনার মূল চাবিকাঠি।

আপনি ভিডিও টিউটোরিয়াল দিয়ে বাড়িতে যোজনা করতে পারেন বা কোনও যোগ প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত নতুনদের জন্য যোগ ক্লাস নিতে পারেন। স্ট্রেস কমাতে বেছে নিতে পারেন এমন কিছু যোগ ক্লাসের মধ্যে হঠা, অষ্টাঙ্গাম ভিন্যাসা বা বিক্রম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

4. তাই চি

চীন থেকে অন্যতম মার্শাল আর্টের অন্যতম তাইয়ে চি কেবল শরীরের গতিবিধির উপর নির্ভর করে না। প্রতিটি আন্দোলনে মনোনিবেশও বাড়াতে হবে। এই অনুশীলনটি নমনীয়তা উন্নত করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ে।

এই ব্যায়ামটি যদি পর্যাপ্ত ঘুম এবং সময়মতো পাওয়ার সাথে মিলিত হয় তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে। আপনি কম চাপের লক্ষণও অনুভব করবেন।

5. টেনিস

সূত্র: প্রিসিউ

টেনিসের খেলাটি জোড়ায় খেলতে হবে, যাতে আপনি অন্যান্য লোকদের সাথেও বন্ধন রাখেন। এই ক্রীড়াটির জন্য চলাচল এবং উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন।

প্রতিবার আপনি পয়েন্ট উপার্জন করার সময় সন্তুষ্টি এবং অহংকারের অনুভূতিগুলি আপনাকে চাপ দেয় এমন চাপকে হ্রাস করতে পারে। এ ছাড়া এই ব্যায়ামটি হৃৎপিণ্ডের জন্যও স্বাস্থ্যকর এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে পারে।

এক্স