৫০ বছর বা তার বেশি বয়সীদের মহিলাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য গাইডলাইনস

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহে বার্ধক্যের লক্ষণ দেখাতে শুরু করে। পেশী ফাংশন এবং স্মৃতি হ্রাস থেকে শুরু করে, ত্বক কুঁচকে যায়, তাই প্রস্রাব রাখা শক্ত। শারীরিক পরিবর্তনগুলি খুব দৃশ্যমান হবে, বিশেষত 50 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের মধ্যে যারা মেনোপজ অনুভব করেছেন।

এটি সহজভাবে গ্রহণ করুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি এমন একটি বয়সে সুস্থ এবং ফিট থাকতে পারেন যা প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে এখন আর অল্প বয়স্ক হয় না।

50 বছর বয়সী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের জন্য গাইডলাইনস

১. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-কে অবমূল্যায়ন করবেন না

বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে যা বিশেষত পেট এবং হরমোনগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর শোষণকে হ্রাস করে, যা সাধারণত 40 বছর বয়সে শুরু হয়। বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে গবেষণায় দেখা যায় যে মেনোপজ শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের কারণে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। হাড়গুলি আরও সহজে ক্ষতিগ্রস্থ এবং ভেঙে যাবে।

তার জন্য, খাবার থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন গ্রহণের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনি বিভিন্ন জাতীয় খাবার যেমন সার্ডাইনস, শাক, ব্রকলি, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার, এবং প্রয়োজনে পরিপূরক হিসাবেও খেতে পারেন। তবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে, আপনার কী ডোজ প্রয়োজন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার অনুযায়ী এটি গ্রহণ করা নিরাপদ কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

২. আপনার ভিটামিন বি 12 খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

ভিটামিন বি 12 এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা ডিএনএ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও দরকারী, যা সাধারণত বয়সের সাথে হ্রাস পায়। ভিটামিন বি 12 বিভিন্ন খাবার যেমন মাছের মাংস, গরুর মাংসের লিভার এবং ডিম পাওয়া যায়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেটের অ্যাসিড হ্রাস পাবে যাতে শরীরের ভিটামিন বি 12 সহ বিভিন্ন পুষ্টি হজম করতে অসুবিধা হয়। যেহেতু 50 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলারা ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকে, আপনার ডাক্তার থেকে আপনার পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।

৩. ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট ব্যবহার করে দেখুন

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে একটি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত যা স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। কারণটি হ'ল, এই ডায়েটে শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, মাছ, আস্ত শস্য এবং অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ। তদতিরিক্ত, এই ডায়েটের জন্য আপনাকে লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের ব্যবহার কমাতে হবে। 50 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য, এই ধরণের ডায়েট হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রতি দিন খাওয়া উচিত ক্যালোরি এবং চর্বি সংখ্যা সীমাবদ্ধ করে না। এটি ঠিক যে, আপনি খাদ্য উত্সগুলি কম স্বাস্থ্যকর থেকে স্বাস্থ্যকরগুলিতে পরিবর্তন করতে উত্সাহিত হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চিনি সমৃদ্ধ মিষ্টি স্ন্যাকস খেতে অভ্যস্ত হন, তবে এই ডায়েটে আপনাকে সেগুলি স্বাস্থ্যকর বাদামের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ।

৪. আয়রন গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

সাধারণত, মহিলারা 50 বছর বয়সে প্রবেশের সময় মেনোপজ অনুভব করবেন। মেনোপজ এ, আয়রন হ্রাস প্রয়োজন কারণ শরীরের আর এই একটি পদার্থ প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন যা সাধারণত মাসিক রক্তের মাধ্যমে প্রতি মাসে প্রকাশিত হয়।

অতএব, আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ আয়রন গ্রহণ করা প্রয়োজন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণটি হ'ল অতিরিক্ত আয়রনও স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী নয়। আসলে, আপনি বিষের ঝুঁকিতে রয়েছেন কারণ অতিরিক্ত লোহা থেকে মুক্তি পাওয়ার শরীরের কোনও উপায় নেই।

৫. নুন কমিয়ে দিন

বর্ধমান বয়স রক্তনালীগুলি শক্ত এবং শক্ত করে তোলে। এটি রক্তনালীগুলিকে ব্লক করা সহজ করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিউর এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে রয়েছেন।

ঝুঁকি হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল লবণ হ্রাস করা। অতএব, বাড়িতে রান্না খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি লবণ সীমাবদ্ধ করতে পারেন। কারণটি হ'ল, বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে খুব বেশি নুন থাকে।

আপনি যদি এটি নিজে রান্না করেন তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের লবণের বিকল্প যেমন আদা, হলুদ, ঝিনুক এবং রসুনের যোগ করতে পারেন যা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদযুক্ত।

Sports. খেলাধুলায় সক্রিয় থাকুন

বার্ধক্যের দিকে বোঝার অর্থ আপনি সাধারণত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তা হ্রাস না করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং বিভিন্ন ধরণের রোগ এড়াতে আপনার এখনও পদক্ষেপ নিতে হবে। ওয়েবএমডি থেকে উদ্ধৃত, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরের চালনা চালিয়ে যাওয়া দরকার যাতে শরীরের সমস্ত অংশের জয়েন্টগুলি দৃ strong় থাকে এবং বাতের (বাত) হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে পারে।

50 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য, আপনি হালকা অনুশীলন করতে পারেন যেমন হাঁটা যা পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এক্স