শারীরিক শক্তি অনুশীলন করা সফল ফুটবল খেলোয়াড়দের মূল চাবিকাঠি, এখানে টিপস রয়েছে

আপনারা যারা সকার খেলতে পছন্দ করেন বা প্রায়শই প্রতিযোগিতা করেন তাদের পক্ষে শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। কারণটি হ'ল, ফুটবল কেবল তত্পরতা এবং ধৈর্য্যের বিষয় নয়। আপনাকে অবশ্যই শারীরিকভাবে শক্তিশালী হতে হবে। বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া রয়েছে যা শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারে বিশেষত সকার খেলোয়াড়দের জন্য। আপনার নীচে নিয়মিত প্রয়োগ করা উচিত এমন ব্যায়ামগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন কেন?

একটি ফুটবল খেলোয়াড় অবশ্যই শরীরের উপরের এবং নিম্নের প্রশিক্ষণ দেয়। লক্ষ্য পেশী ভর বৃদ্ধি বা শরীর বৃদ্ধি নয়। ফুটবলাররা এমনকি পেশাদাররাও সবুজ মাঠে তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে তাদের শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ দেন।

যারা বলটি ড্রিবল করতে, বলটি ধরে রাখতে এবং করতে চান তাদের প্রতিরোধ করতে প্রাথমিকভাবে উপরের দেহের শক্তি প্রয়োজন নিক্ষেপ করা বা বল এদিকে, বল লাথি মারতে, লাফানো, সামলানো এবং চলমান গতি বাড়ানোর জন্য শরীরের নিম্ন শক্তি অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের উপরের এবং নীচের শক্তি ব্যায়াম করা শরীরকে আরও শক্তিশালী করতে এবং আরও স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি আরও চটচটে, দ্রুত এবং ভারসাম্যযুক্ত হবেন কারণ আপনার দেহ হঠাৎ আক্রমণ বা চলাচল প্রতিরোধ করতে সক্ষম।

ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের প্রকারগুলি

বল প্লেয়ারদের শরীরের উপরের শরীর এবং শরীরের নিম্নতর প্রশিক্ষণের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত শক্তি প্রশিক্ষণের গাইডলাইন প্রয়োগ করতে পারেন।

1. বেবাব প্রশিক্ষণ

পুরুষদের ফিটনেস

ওজনের শরীর ও পিছনের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ (ডেড লিফ্ট) দরকারী। এটি করার জন্য, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে দাঁড়ান। তারপরে ওজন বাড়াতে আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে কম করুন। আপনার মুখ সোজা রাখুন, নীচে নয়। তারপরে আপনার হিল এবং নিতম্বের উপরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় ওজন উত্তোলন করুন।

2. বেঞ্চ প্রেস অনুশীলন

পুরুষদের ফিটনেস

আপনার প্রতিপক্ষকে দক্ষতার সাথে ব্লক করতে আপনার একটি স্থির বুক, কাঁধ এবং শক্তি প্রয়োজন। এটিই হ'ল বেঞ্চ প্রেস প্রশিক্ষণ। বেঞ্চ প্রেসটি এলাকার পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

শায়িত এজলাস এবং দু'হাত দিয়ে ওজন তুলুন যতক্ষণ না আপনার হাত সোজা হয়ে যায়। তারপরে আবার বুকের দিকে ওজন কম করুন।

৩. লুঞ্জ এক্সারসাইজ

পুরুষদের ফিটনেস

আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনি ব্যবহার করতে পারেন ডাম্বেল প্রতিটি হাতে প্রায় 2.5 থেকে 6 কেজি ওজন। তাহলে এটা করো লুঞ্জ প্রথমে ডানদিকে পা রেখে পাশের রাস্তা। আপনার ওজন আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন। একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময়, দ্বিতীয়টি নীচে নামান ডাম্বেল তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

এই শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন পেশীগুলির কাজ করে, নমনীয়তা বাড়ায় এবং আপনার পায়ের তত্পরতা তীক্ষ্ণ করে।

৪. ব্যারবেল স্কোয়াট ব্যায়াম করুন

পুরুষদের ফিটনেস

আপনার নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে, আপনি বারবেল স্কোয়াট চেষ্টা করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, এই অনুশীলনটি আপনার পোঁদ ফ্লেক্স করার জন্যও ভাল।

সোজা দাঁড়িয়ে, পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে শুরু করুন। আপনার কাঁধের উপর একটি বারবেল ধরে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ কমিয়ে নিন এবং আপনার হাঁটুকে স্কোয়াটে বাঁকুন (স্কোয়াট)। তবে আপনার বুক, ঘাড় এবং মাথা সোজা এবং দৃ firm় থাকে তা নিশ্চিত করুন।

5. বক্স জাম্প অনুশীলন

পুরুষদের স্বাস্থ্য ইউকে

আপনার সামনে প্রায় 15 সেন্টিমিটারে একটি জাম্পিং বক্স প্রস্তুত করুন। অনুশীলনের তীব্রতা অনুসারে আপনি বাক্সটির উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন। ভারী তীব্রতা, বাক্সটি তত বেশি।

তারপরে বাক্সে ঝাঁপুনি করে উভয় পায়ে অবতরণ নিশ্চিত করুন। যতটা সম্ভব লাফানোর চেষ্টা করুন। কম শব্দ, আপনার লাফ হালকা।

বক্স জাম্প ব্যায়াম শরীরের উপরের এবং নীচের পেশীর শক্তি বাড়াতে পারে। এটিকে আরও নিখুঁত করার জন্য আপনি জাম্পিং কৌশলটি অনুশীলন করার সময়ও করতে পারেন।

এক্স