সুচিপত্র:
- আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করতে ব্যায়াম করতে পারেন?
- কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম করুন
- 1. কার্ডিও
- 2. যোগ
- পেইন্ট এবং গরু ভঙ্গি
- বায়ু স্বস্তি পোজ
- সাস্পাইন মোচড়
- 3. শ্রোণী তল পেশী ব্যায়াম
- গভীর স্কোয়াট ভঙ্গি
- ফরোয়ার্ড লঞ্জ
কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয় এমন একটি শর্ত যখন আপনার মল পাস করতে সমস্যা হয়। আপনারা যারা কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন তাদের পক্ষে অবশ্যই পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঠিক আছে, বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে পারে। এই আন্দোলনগুলি প্রত্যেকের দ্বারা খুব সহজ এবং ব্যবহারিকভাবে করা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় কী কী অনুশীলন হয়? এটি এখানে দেখুন।
আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করতে ব্যায়াম করতে পারেন?
ব্যায়াম, বিশেষত জিমন্যাস্টিকস, বৃহত অন্ত্রের খাদ্যের চলাচলকে ত্বরান্বিত করতে পারে। খাদ্য যদি বৃহত অন্ত্রে দ্রুত চলে যায় তবে মল থেকে কম জল শোষিত হবে bed
কেন কম জল শোষণ করা উচিত? যদি মল থেকে প্রচুর পরিমাণ জল শোষিত হয় তবে এটি জমিনটিকে কঠোর এবং শুকনো করে তোলে, এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে অসুবিধা করবে। যদি টেক্সচারটি খুব বেশি শক্ত না হয় কারণ এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকে, মলটি সহজেই শরীর থেকে বের হয়ে যায়।
এছাড়াও, ব্যায়াম আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করবে। এই অবস্থাটি প্রাকৃতিক অন্ত্রের সংকোচনে উদ্দীপনা জোগাবে। অন্ত্রের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে চুক্তি করে অন্ত্রের খাদ্য ব্যয়কে আরও সাবলীলভাবে সহায়তা করবে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম করুন
1. কার্ডিও
কার্ডিও অনুশীলন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার পেশী এবং স্নায়ুগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে উত্সাহিত করবে। এছাড়াও, নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করার সময় আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ আরও বাড়িয়ে তোলে, আরও ভাল খায় এবং চাপ কমাতে পারে।
কার্ডিও অনুশীলনের মধ্যে হাঁটা, সাঁতার, জুম্বা এবং জগিং অন্তর্ভুক্ত include যদি আপনি বাইরে কাজ করেন বা কোনও কার্যকলাপ করেন তবে ভ্রমণের সময় আপনার শরীর সর্বদা সক্রিয় করুন, উদাহরণস্বরূপ দ্রুত হাঁটাচলা করে।
প্রথমে 5 মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে হাঁটাচলা করে গরম করুন। দ্বিতীয়ত, 30 মিনিটের জন্য দ্রুত টেম্পোতে হাঁটুন। তৃতীয়ত, 30 তম মিনিটে পৌঁছানোর সময়, হাঁটার গতি কমানো প্রসারিত .
আপনি যদি 30 মিনিট পর্যন্ত দ্রুত হাঁটাচলা করতে অক্ষম হন তবে দিনে বেশ কয়েকবার 10-15 মিনিটের তীব্র হাঁটাচলা করে নিন।
2. যোগ
কিছু যোগ ভঙ্গি স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং হজম রক্তে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি অন্ত্রের গতিপথকে উত্সাহিত করতে পারে। এজন্য কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করার জন্য যোগব্যক্তি একটি খেলা হতে পারে। আপনি সকাল, সন্ধ্যা, বা বাড়িতে সন্ধ্যায় করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পোজ রয়েছে।
পেইন্ট এবং গরু ভঙ্গি
এই ভঙ্গি একটি শিশুর ক্রলিং অবস্থানে শুরু হয়। মাদুর বা মেঝেতে দুটি তালু এবং হাঁটু বিশ্রাম নিচ্ছে। পেইন্ট পোজ দিলে শ্বাস ছাড়ুন। এদিকে, আপনি যখন গরু ভঙ্গিতে থাকবেন তখন শ্বাস নিন। পোজ প্রতি 10 বার পর্যন্ত প্যাটার্ন, গরু, পেইন্ট, গাভী এবং একইভাবে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। নিম্নলিখিত ছবি অনুসরণ করুন।
পেইন্ট ভঙ্গি
বায়ু স্বস্তি পোজ
মাদুরের উপর শুয়ে থাকো। আপনার বুকের উপরে পা বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে উভয় পা আলিঙ্গন করুন। কয়েক মিনিট ধরে রাখুন। আপনি বিকল্প লেগ অবস্থানের সাথে এটি করতে পারেন। একজন সোজা হয়ে গেছে, 30 মিনিটের জন্য চুবিয়ে রাখা এবং ধরে থাকার সময় একজন বাঁকানো। আরও বিশদ, নীচের ছবিটি বিবেচনা করুন।
একসাথে উভয় পা দিয়ে ভঙ্গ করে হাওয়া
সাস্পাইন মোচড়
মাদুরের উপর শুয়ে থাকো। প্রথমে একটি পা দিয়ে ভঙ্গিমুক্ত করে একটি বাতাসে আপনার পাগুলি বাঁকুন। দ্বিতীয়ত, বাঁকানো পাটি অন্য দিকে ঠেলে দিন। যদি ডান পা বাঁকানো থাকে তবে এটি বাম দিকে চাপুন এবং এই ভঙ্গিতে এটি ধরে রাখুন। মাদুরের বিপরীতে আপনার কাঁধ রাখুন। কেবল পা চলাচল করে। নীচের মত পোজটি ধরে রাখুন। পরবর্তী, বাম পায়ে বিকল্প।
3. শ্রোণী তল পেশী ব্যায়াম
পেলভিসের হাড়ের চারপাশে হ'ল একদল পেশী যা অভ্যন্তরীণ শ্রোণী অঙ্গগুলির পাশাপাশি তলপেটের অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় পেলভিক অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তির অন্ত্রের গতিবিধি চলাকালীন তাদের পেশীগুলি স্থানান্তরিত করতে অসুবিধা হয়। এই নড়াচড়াগুলি আপনার শ্রোণীগুলির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
গভীর স্কোয়াট ভঙ্গি
এই অবস্থানটি ডান এবং বাম পা প্রস্থ খোলা রেখে একটি স্কোয়াট পোজ করা। আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুর সমান্তরাল (উল্লম্ব) রাখুন, আপনার হাঁটুর উপরে নয় k আপনার ওজন পিছন দিকে, আপনার নিতম্বের উপর এবং নীচের দিকে লোড করুন।
এটি প্রথমে কিছু লোকের জন্য কিছুটা ভারী বোধ করতে পারে তাই আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনি প্রথমে একটি ছোট মল ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার নিতম্বকে কেন্দ্র করে।
আস্তে আস্তে, আপনার চেয়ারটি টানুন এবং আপনার নিজের ওজন ধরে রাখতে গ্লিটাল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন। আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের গোড়ালির উপরে না রেখে সমান্তরাল হয়ে যাওয়ার সময় নিজেকে যতটা পারেন ততটা নীচে নামান।
আপনার ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে, নীচের মত দেখায় আপনার হাত.োকান। 10 বার এই ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করুন।
ফরোয়ার্ড লঞ্জ
এক পা এগিয়ে যান। আপনার পাছা নীচু করুন যতক্ষণ না আপনার পা সামনে এবং পিছনে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। আপনার হাঁটুগুলি আপনার গোড়ালিগুলিতে লম্ব হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, খুব সামনের বা পিছনে নেই। ডান পা এবং বাম পায়ে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালন করুন। প্রতিটি পায়ে 5 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটি ভঙ্গিকে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
এক্স
