ক্রীড়া কল্পকাহিনী চলছে যা আপনার আর বিশ্বাস করার দরকার নেই

দৌড়ানো এক ধরণের অনুশীলন যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, তবে কখনও কখনও এখনও প্রচলিত কাহিনী রয়েছে যা দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে প্রচার করে about আপনারা যারা খুব সহজেই খারাপ মেজাজ, তাদের মেজাজ উন্নত করতে দৌড়ান দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে।

আপনি প্রায়শই দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে এমন জিনিস শুনতে পাবেন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে তোলে, তা সে কোনও কল্পকাহিনী বা সত্য whether স্বাচ্ছন্দ্য, পরবর্তী নিবন্ধটি চলমান সম্পর্কে মিথগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আলোচনা করবে যা আপনাকে আর বিশ্বাস করার দরকার নেই।

দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে বিভিন্ন কল্পকাহিনী ভুল প্রমাণিত হয়েছে

মিথ 1: দৌড়ানোর আগে গরম করতে হবে

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে দৌড়াদিসহ ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত। মূলত, দৌড়তে শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য একটি উষ্ণতা প্রয়োজন। তবে নেব্রাস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিভাগের সহকারী অধ্যাপক তমরা ল্লেভলিন লাইভস্ট্রংকে বলেছিলেন যে সমস্ত দৌড়ঝাঁপকে গরম করার দরকার নেই।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দৌড়াতে বা চালাতে চান তবে স্ট্রেচিং এড়ানো ঠিক হবে। তবে, আপনি যদি দ্রুত তীব্রতায় দৌড়াতে চান তবে দৌড় শুরু করার আগে কিছুক্ষণ জগিং করা উত্তপ্ত হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট।

মিথ 2: খালি পা চালানো আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

আপনি শুনে থাকতে পারেন যে খালি পায়ে চলা স্নিকার পড়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর। তিনি বলেছিলেন, যদিও খালি পায়ে দৌড়ানো সরাসরি মাটিতে স্পর্শ করার সময় একটি প্রাকৃতিক প্রতিবিম্ব সংবেদন সরবরাহ করতে পারে।

তবে বাস্তবে, খালি পায়ে দৌড়ানো আসলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণটি হ'ল, আপনি দৌড়ানোর সময় কী পদক্ষেপ নিয়েছেন তা সম্পর্কে আপনার সচেতন না হতে পারে। ভাঙা কাচ বা অন্যান্য ধারালো জিনিস থাকতে পারে যা আপনার পায়ে ক্ষতি করতে পারে।

এছাড়াও, জুতো ব্যবহার না করে দৌড়ানো আসলে পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয়। অতএব, আপনার চলমান জুতা ব্যবহার করা উচিত যা আপনার পায়ের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুরক্ষা দেয়।

মিথ 3: সর্বাধিক ফলাফলের জন্য দৌড়াতে হবে প্রতিদিন

আপনারা যারা ক্যালরি বার্নিং লক্ষ্যটি তাড়া করছেন, আপনি দ্রুত এবং সর্বাধিক ফলাফল পেতে প্রতিদিন দৌড়াদৌলে আচ্ছন্ন হতে পারেন। তবে বাস্তবে এটি একটি মিথ মাত্র th

আপনি খেলাধুলা যাই করুন না কেন, আপনার এখনও শরীরের কাজের পেশীগুলিকে স্বাভাবিক করার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যদি সপ্তাহে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চালান তবে মধ্যবর্তী দৌড়বিদগণের শুরুর মধ্যস্থতাকারী প্রকৃতপক্ষে আরও অনুকূল ফলাফল পাবেন।

মনে রাখবেন, আপনাকে কতক্ষণ চলতে হবে এবং বিশ্রাম করতে হবে তার উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিটি দেহ কতটা সক্ষম।

মিথ 4: হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানো খারাপ

দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে একটি অপ্রমাণিত কল্পকথা হ'ল এটি হাঁটুতে সমস্যা সৃষ্টি করে। এটি কারণ অনেক লোক মনে করে দৌড়াদৌলে পায়ে খুব বেশি চাপ পড়ে যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত দৌড়ানোর ফলে শরীরের হাড় এবং লিগামেন্টগুলি দৃ stronger় হয় এবং মরে যায় den যতক্ষণ আপনার হাঁটুর স্বাভাবিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে ততক্ষণ দৌড়ানোর ফলে আপনার হাঁটুর উপর খারাপ প্রভাব পড়বে না।

অন্যদিকে, যদি আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস সমস্যা হয় এবং অতিরিক্ত ওজন হয়, তবে আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। খেলাধুলা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পৌরাণিক কাহিনী 5: ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতির কারণে ক্র্যাম্প হয়

আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন, আপনি প্রায়শই পায়ের বাধা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন এটি ডিহাইড্রেশন এবং দেহে ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবের কারণে হয় তবে আপনি ভুল are

সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হ'ল দুটি ধরণের ইলেক্ট্রোলাইট যা চলমান সময় শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, লেগ ক্র্যাম্পগুলির উপস্থিতি ডিহাইড্রেশন বা এই দুটি ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতির কারণে ঘটে না।

২০১১ সালে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা দুটি ট্রায়াথলন গ্রুপে ইলেক্ট্রোলাইট এবং হাইড্রেশন স্তরকে তুলনা করেছিলেন - যাদের লেগ ক্র্যাম্প রয়েছে এবং যাঁরা ছিলেন না তাদের মধ্যে। ফলস্বরূপ, বিশেষজ্ঞরা ডিহাইড্রেশন বা রানারগুলিতে ইলেক্ট্রোলাইটস ক্ষতির সাথে ক্র্যাম্প সংঘটনগুলির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক খুঁজে পাননি।

মিথ 6: দৌড়াদৌড়ি শুধুমাত্র সুস্থ তরুণদের জন্য

অনেক লোক বলে যে দৌড়াদৌড়ি শুধুমাত্র তরুণদের জন্য উপযুক্ত। হ্যাঁ, এটি কারণ তরুণদের আরও ভাল স্ট্যামিনা থাকে তাই চলমান স্পোর্টস করা সহজ।

আসলে, দৌড়াদৌড়ি একটি খেলা যা যে কেউ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অঙ্গ, পেশী এবং হাড়ের কার্যকারিতা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। তবে দৌড়ঝাঁপ করে সুস্থ থাকার চেষ্টা করা কারও ক্ষেত্রে বয়স বাধা হওয়া উচিত নয়।

আসলে, নিয়মিতভাবে চালানো প্রাপ্তবয়স্করা কম বয়সী এবং ফিটার বোধ করবেন। ফলস্বরূপ, মুখটি আরও নতুন এবং আরও কম বয়সী দেখাচ্ছে।

এক্স