সুচিপত্র:
- আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন, struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা মোকাবেলার সেরা উপায়
- 1. নোনতাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
- ২. পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
- ৩. জাতীয় ডায়রিটিকস জাতীয় খাবার খাওয়া
- ৪. প্রচুর পানি পান করুন
- ৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- Alcohol. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
- Ref. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
- ৮. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বিবেচনা করুন
ফুলে যাওয়া মাসিক মাসিক সিনড্রোমের (পিএমএস) লক্ষণ যা whichতুস্রাবের 1-2 সপ্তাহ আগে হতে পারে। স্ফীত পেট অবশ্যই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, এমনকি আপনার ওজন বেড়ে যায় বলে পেট ফুটে যায়। ভাগ্যক্রমে, এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস। এখানে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন রয়েছে যা struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা করতে পারে।
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন, struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা মোকাবেলার সেরা উপায়
পেট ফাঁপা কমাতে সহায়তা করতে আপনি অনেক লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, এই পরিবর্তনগুলি struতুস্রাবের ফোলাভাবের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
1. নোনতাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
নুনের সোডিয়াম আপনার দেহের সঞ্চয় জলের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। নোনতা খাবার এড়িয়ে চলা তরল গঠনে হ্রাস করতে এবং menতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা রোধ করতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন আপনার লবণ গ্রহণের পরিমাণ 1,500 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়। অতিরিক্ত লবণ এড়ানোর এক উপায় হ'ল তাজা উপাদান ব্যবহার করে ঘরে নিজের খাবার রান্না করা।
যেহেতু অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে নুন থাকে, আপনি যদি নিজের খাবার রান্না করেন তবে আপনি নিজের মতো লবণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে পারেন।
২. পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা কমাতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা যায় পটাসিয়াম সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস করে এবং প্রস্রাবের উত্পাদন বাড়ায়। এইভাবে, পটাসিয়াম তরলগুলি তৈরি করতে বাধা দেয় যা মাসিকের সময় পেটকে ফুলে যায়।
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি menতুস্রাবের ব্লোটিং কমিয়ে আনতে পারে গা spin় সবুজ শাকসব্জী, যেমন पालक, মিষ্টি আলু, কলা, অ্যাভোকাডোস এবং টমেটো include
৩. জাতীয় ডায়রিটিকস জাতীয় খাবার খাওয়া
মূত্রবর্ধক যা কিছু অর্থ এটি মূত্র উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে। বেশি প্রস্রাব উত্পাদন শরীরকে জল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এইভাবে, মূত্রবর্ধক দেহে অতিরিক্ত জলের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অনেক খাবারের প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এই খাবারগুলি খেয়ে আপনি struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপা করতে পারেন। প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসাবে যে খাবারগুলি কাজ করে সেগুলির মধ্যে অ্যাস্পারাগাস, আনারস, শসা, শাইভস, আদা এবং রসুন অন্তর্ভুক্ত।
মূত্রবর্ধকও বড়ি আকারে উপলব্ধ। আপনার আরও গুরুতর পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য ঘরোয়া চিকিত্সা যদি সহায়তা না করে তবে আপনার ডাক্তার এটি নির্ধারণ করতে পারেন।
৪. প্রচুর পানি পান করুন
আপনার ফুলে যাওয়া বোধ করার কারণে নয়, আপনি এর পরিবর্তে জল পান করা এড়িয়ে যান। আপনার পিরিয়ডের আগ মুহুর্তগুলিতে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করুন। আপনার সাথে একটি জলের বোতল আনার চেষ্টা করুন এবং এটি দিনে কয়েকবার পূরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
সাধারণভাবে, দিনে আট গ্লাস জল পান করা (প্রায় দুই লিটার) অনেকের পানির চাহিদা মেটাতে পারে। তবে আপনার কতটা জল প্রয়োজন তা বিচার করা আপনার পক্ষে নির্ভর করবে।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
একটি 2013 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন পিএমএস লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে। পেট ফাঁপা পিএমএসের লক্ষণ যখন, নিয়মিত অনুশীলন এটি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত অনুশীলন পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি করার পরামর্শ দিয়েছেন:
- এক সপ্তাহে বেশ কয়েক ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
- এক সপ্তাহে এক ঘন্টা বা আরও বেশি কঠোর ক্রিয়াকলাপ
- আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তরের সংমিশ্রণ
শরীরের ফিটটার হওয়ার জন্য, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে পেশী তৈরির জন্য কিছু বিশেষ অনুশীলন যুক্ত করতে পারেন। বা কমপক্ষে সুস্থ থাকার জন্য আপনি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন..
Alcohol. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
গবেষকরা বলেছেন যে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পেট ফাঁপা এবং পিএমএসের অন্যান্য লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। আপনার যদি সকালে এক কাপ কফি এড়াতে সমস্যা হয়, তবে এটির মতো চা কম জাতীয় ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন বা একটি ডিক্যাফিনেটেড টাইপের জন্য আংশিক ক্যাফিনেটেড কফি রাখার চেষ্টা করুন।
Ref. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
পরিশোধিত শর্করা যেমন ময়দা এবং পরিশোধিত চিনির কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় sp এই অবস্থার ফলে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়তে পারে, যা ফলস্বরূপ কিডনিগুলিকে সোডিয়াম ধরে রাখতে উত্সাহিত করে।
ঠিক আছে, পেট ফুটে যাওয়া অনুভূত হওয়া পর্যন্ত উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম তরল জমা হতে পারে। অতএব, আপনার খুব বেশি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবার গ্রহণ করা এড়ানো উচিত should
৮. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বিবেচনা করুন
২০০৮ সালের একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি struতুস্রাবের সময় পেট ফাঁপাতে মুক্তি দিতে পারে। তবে কিছু মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি পেটকে আরও বেশি ফুলে যায়।
বড়িগুলির প্রভাবগুলি মহিলা থেকে শুরু করে মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করা ভাল এবং পেট ফাঁপা পরিচালনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখার জন্য কয়েকটি বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করা ভাল।
এক্স
