সুচিপত্র:
- 1. দেরি খাওয়া
- ২. বেশি পরিমাণে খান এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান
- ৩. মদ্যপান স্থগিত করা
- 4. প্রসারিত করবেন না
- ৫. সঙ্গে সঙ্গে ভারী কাজ চালিয়ে যান work
- Sleep. ঘুমের অভাব
- Next. পরবর্তী মহড়ার মূল্যায়ন ও পরিকল্পনা না করা
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ থেকে শুরু করে একটি আদর্শ দেহ গঠনের ক্ষেত্রে প্রত্যেকেরই নিজস্ব অনুশীলন রয়েছে। মূলত, ব্যায়াম হ'ল আমরা এক দিনে যে ক্রিয়াকলাপ করি তা কেবল তারই একটি অংশ, তবে আমাদের ফিটনেসটি আমরা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, বিশেষত অনুশীলনের পরে।
নিম্নলিখিত কয়েকটি নির্দিষ্ট জিনিস ব্যায়ামের সর্বোত্তম প্রভাবটি হ্রাস করতে পারে যা স্বাস্থ্য এবং অনুশীলনের মানের উপর প্রভাব ফেলে যা পরবর্তী সময়ে করা হবে।
1. দেরি খাওয়া
অনুশীলনের পরে ক্ষুধা হ'ল এই লক্ষণ যে সঞ্চিত পুষ্টিগুলি হ্রাস পেয়েছে কারণ এগুলি শরীরে শক্তি উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়, যার বেশিরভাগ অংশ কঙ্কালের পেশীগুলিতে পরিবর্তিত হয়।
ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চালানোর জন্য অব্যবহৃত পুষ্টির পরিমাণ যথেষ্ট হবে না, তাই অনুশীলনের 15-30 মিনিটের পরে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি আরও দীর্ঘ সময় বা প্রায় এক ঘন্টা অপেক্ষা করেন তবে সম্ভবত পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্মের ক্ষমতা হ্রাস পাবে, বিশেষত যদি আপনার খাওয়া খাবার হজম করা শক্ত হয়। প্রোটিনযুক্ত খাবার (বা হুই প্রোটিনই ভাল) এবং সাধারণ শর্করা হজম করা সহজ, এগুলি দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আরও কার্যকর করে তোলে।
২. বেশি পরিমাণে খান এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান
এটি তাত্ক্ষণিকভাবে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হলেও, ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া শরীরের মেদ হ্রাসকে বাধা দিতে পারে। এর কারণ হ'ল বেশি খেলে প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়বে যাতে ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলি খাওয়ার চেয়ে কম হয়। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত ও চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন কারণ ক্যালোরি বেশি হওয়ার সাথে সাথে এই ধরণের খাবার শরীরের পক্ষে হজম এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে বাধা সৃষ্টি করতে অসুবিধা হয়।
৩. মদ্যপান স্থগিত করা
ব্যায়ামের পরে ডিহাইড্রেশন আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হলেও আমাদের ক্লান্তি বা ঘুমের বোধ করতে পারে। শরীরচর্চা করার পরে হারিয়ে যাওয়া শরীরের তরলগুলি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন কারণ মস্তিষ্কের অনুকূলভাবে কাজ করা এবং দেহের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত শরীরের তরলগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি এক ঘণ্টারও কম সময় ব্যায়াম করেন তবে নিশ্চিত হোন যে প্রতি 15 মিনিটের মধ্যে আপনি প্রায় 240 মিলি তরল গ্রহণ করছেন, তবে এটি যদি পছন্দসই হয় তবে আইসোটোনিক পানীয় পান করা ভাল।
4. প্রসারিত করবেন না
ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং করা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ কারণ এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে। শরীরচর্চা এবং অনুশীলনের পরে সঞ্চালিত যৌথ ক্রিয়াকলাপের স্তরের পাশাপাশি তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে স্ট্রেচিংও সহায়তা করে। স্ট্রেচিংয়ের পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপের সামঞ্জস্যগুলি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বারাও করা যেতে পারে যা ব্যায়ামের পরে হালকা হয় যেমন দৌড়ানোর পরে হাঁটা হয় কারণ এইভাবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি দ্রুত এবং আরও কার্যকরভাবে ঘটবে যদি আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে সম্পূর্ণ কার্যক্রম বন্ধ করে দিই।
৫. সঙ্গে সঙ্গে ভারী কাজ চালিয়ে যান work
অনুশীলনের পরে, পেশীগুলি সাধারণত ক্লান্তি অনুভব করে এবং কিছু পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হয়। বিশ্রাম না নিয়ে কঠোর ক্রিয়াকলাপ অব্যাহত রাখার ফলে ক্লান্ত পেশীগুলি আহত হতে পারে। একই জিনিস ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি পেশী ক্লান্তি অনুভব করেও অনুশীলন চালিয়ে যান। অতএব, আপনার পেশীগুলি বিশ্রামের জন্য সময় দিন এবং কয়েক ঘন্টা বা দিনের কোনও ক্ষেত্রে পুনরুদ্ধার করুন।
Sleep. ঘুমের অভাব
এক দিনের ক্রিয়াকলাপের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। শয়নকালে শারীরিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সাধারণত কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে অবিলম্বে ঘটে না তবে পরে বেশ কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিতে বাধা দেওয়ার পাশাপাশি, দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করে ঘুমের অভাব আপনার অনুশীলনের রুটিনকে নষ্ট করতে পারে।
Next. পরবর্তী মহড়ার মূল্যায়ন ও পরিকল্পনা না করা
অনুশীলনের সময় এবং পরে অনুভূতি, সময়কাল, ব্যায়ামের তীব্রতা, অনুশীলনের ধরণের সংখ্যার মতো ছোট ছোট নোট তৈরি করা যে অনুশীলনটি হয়েছে তা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি জার্নাল লিখে বা আপনার সেলফোনে কোনও স্পোর্টস অ্যাপ্লিকেশনটিতে ডেটা আপলোড করে করা যায় যাতে এটি সহজেই অ্যাক্সেস করা যায়। এই মূল্যায়নের ফলাফলগুলি পরবর্তী স্পোর্টস সেশনের জন্য পরিকল্পনা আরও ভাল এবং আরও বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারে।
এক্স
