সুচিপত্র:
- কোন খাবারগুলি ত্বককে হালকা করতে সহায়তা করতে পারে?
- 1. কিউই
- 2. টমেটো
- 3. সূর্যমুখী বীজ
- 4. বাদাম
- 5. অ্যাভোকাডো
- 6. গাজর
- 7. মাছ এবং সীফুড
- 8. ব্রোকলি
- 9. বেরি
ত্বক দেহের একটি অঙ্গ যা আমাদের অবশ্যই যত্ন নিতে হবে। সম্ভবত এই সমস্ত সময় আপনি নিজের ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখছেন এমন ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি ব্যবহার করে আপনি ভেবেছিলেন। তবে এর চেয়েও বেশি, এটি প্রমাণিত হয় যে আপনি খাওয়া খাবারের মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্যকর ত্বকও বজায় রাখতে পারেন।
হ্যাঁ, আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তাতে আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। সুতরাং, প্রকৃতপক্ষে আপনি প্রতিদিন সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার দ্বারা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করছেন। সুতরাং, ত্বকের যত্নের পণ্যগুলি ব্যবহারের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজের ত্বকটিকে বাইরে থেকে সুস্থ রাখছেন।
কোন খাবারগুলি ত্বককে হালকা করতে সহায়তা করতে পারে?
উজ্জ্বল ত্বক প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। উজ্জ্বল ত্বক থাকার ফলে, মহিলারা আত্মবিশ্বাসের সাথে উপস্থিত হতে পারে। তাহলে, এমন কী কী খাবারগুলি আপনার ত্বককে আরও উজ্জ্বল দেখাতে পারে?
1. কিউই
কিউই ফল এমন একটি ফল যাতে উচ্চমাত্রায় ভিটামিন সি রয়েছে। ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তু হ'ল কিউই ত্বককে আলোকিত করার জন্য কার্যকর করে তোলে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে ভিটামিন সি ত্বকের বার্ধক্যজনিত ফ্রি র্যাডিকেলগুলি ছাপাতে সক্ষম হয়। এছাড়াও ভিটামিন সি ত্বককে আর্দ্র রাখতে পারে, যাতে আপনার ত্বক শুকিয়ে না যায়।
কিউই খাওয়ার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ত্বকও খাচ্ছেন। কেন? আসলে, কিউই ত্বকে আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনি কেবলমাত্র সামগ্রীগুলি খেলে তার তুলনায় তিনগুণে পৌঁছতে পারে। এর অর্থ হ'ল ত্বকের সাথে কিউই খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ফ্রি র্যাডিকালগুলির সাথে লড়াই করতে এবং ত্বককে আলোকিত করতে তিনগুণ বেশি সক্ষম হন।
2. টমেটো
আবার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন টমেটো। হ্যাঁ, আমরা সাধারণত শাকসব্জী, সালাদ বা তাজা শাকসব্জিতে যে টমেটো পাই তা আসলে ত্বককে আরও উজ্জ্বল করার জন্য কার্যকর। এছাড়াও টমেটোতে লাইকোপিন থাকে যা টমেটোকে তাদের লাল রঙ দেয়।
এই লাইকোপেন আপনার ত্বকে ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ত্বকে রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করতে পারে, এইভাবে আপনার ত্বককে আরও উজ্জ্বল করে তোলে। লাইকোপেন ত্বকের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের স্থিতিও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে ত্বকের কোষগুলি পরিবেশ থেকে মুক্ত র্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হয়। টমেটো ক্লান্ত? অন্যান্য ফলের মধ্যে লাইকোপিন থাকে, যা তরমুজ জাতীয় লাল ফল।
3. সূর্যমুখী বীজ
সূর্যমুখী বীজ বা আমরা সাধারণত এটি বামন আকারে খাই, সম্ভবত এখন পর্যন্ত আমরা এটিকে কেবল একটি নাস্তা হিসাবে ভাবি। তবে কোনও ভুল করবেন না, বামন আপনার ত্বককে আরও উজ্জ্বল করার জন্য আসলে কার্যকর। সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন ই থাকে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। 30 গ্রাম সূর্যমুখী বীজে প্রায় 10.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে
4. বাদাম
এই বাদামগুলি সুস্বাদু এবং এগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে একটি ভিটামিন ই grams প্রায় 30 গ্রাম বাদামে 6.9 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই রয়েছে contain ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে চর্মরোগের এক অধ্যাপক, জেফ্রি ডোভার, এমডি ব্যাখ্যা করেছেন যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ভিটামিন ই ত্বকের কোষগুলিকে ইউভি রশ্মি এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে যা ত্বকের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকাল উত্পাদন করে।
5. অ্যাভোকাডো
এটি এমন একটি ফল যা উপকারে সমৃদ্ধ। একটি অ্যাভোকাডোতে প্রায় 4.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই এবং 12 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে এর অর্থ আপনি যদি একটি অ্যাভোকাডো খান তবে আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় দুটি ভিটামিন পেতে পারেন get এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে ভাল চর্বি রয়েছে যা আপনার ত্বককে আর্দ্রতা সরবরাহ করতে এবং হাইড্রেট করতে পারে, এইভাবে আপনার ত্বক আরও কম ও স্বাস্থ্যকর দেখাবে।
6. গাজর
গাজর বিটা ক্যারোটিন আকারে ভিটামিন এ এর উত্স। ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের টিস্যুগুলি মেরামত করতে ভিটামিন এ দরকার is সুতরাং, গাজর আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং কুঁচকে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও গাজর আপনার ত্বককে আরও উজ্জ্বল করতে পারে।
7. মাছ এবং সীফুড
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, বিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্তগুলি আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল দেখায় যে লোকেরা বেশি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খায় তাদের ত্বকের চুলকানির পরিমাণ কম থাকে। এটি হতে পারে কারণ মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ত্বকে রিঙ্কলিংয়ের প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করে এবং ব্রণ ব্রেকআউট কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
8. ব্রোকলি
ব্রোকোলি, সবজিগুলির মধ্যে একটি যা ভিটামিন সি এর উচ্চমাত্রায় রয়েছে 100 গ্রাম ব্রকলিতে ভিটামিন সি যুক্ত 896 মিলিগ্রাম ভিটামিন সিযুক্ত অন্যান্য খাবারের মতো ব্রোকলিও আপনার ত্বককে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে যা ত্বকের কুঁচকির কারণ হতে পারে এবং ত্বকের কোষে ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্থ করে।
9. বেরি
বেরি, যেমন রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ত্বকে রৌদ্রের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে দরকারী এবং আপনার ত্বককে কুঁচকির হাত থেকে রোধ করতে পারে। স্ট্রবেরিতে পাওয়া ম্যালিক অ্যাসিডও প্রাকৃতিক ত্বককে সাদা করার এজেন্ট। ভিটামিন সি-তে বেশি পরিমাণে থাকা অন্যান্য ফলগুলি হ'ল লেবু, কমলা, পেয়ারা এবং অন্যান্য।
