এটা কি সত্য যে পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যদি আমরা অনুশীলন বন্ধ করি?

বডি বিল্ডারের মতো পেশীবহুল শরীর পেতে কঠোর পরিশ্রম এবং উচ্চ স্তরের অধ্যবসায় লাগে। কিন্তু এতক্ষণ কঠোর পরিশ্রমের পরে এবং এই সময়ের মধ্যে ঘামের ফোটা ফোঁটাগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পরে, আমরা কি অনুশীলন করা বন্ধ করে দিলে পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে তা কি সত্য?

আপনার অনুশীলন বন্ধ করার পরে পেশী সঙ্কুচিত হতে পারে

অনুশীলনের সময় আপনার শরীর আসলে নতুন পেশী তৈরি করে না বরং বিদ্যমান পেশীগুলিকে আরও বড় এবং শক্তিশালী করতে জোর করে। নিয়মিত অনুশীলনগুলি এই পেশী কোষগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করার জন্য জাহাজগুলিকে প্রশস্ত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার পেশী ভর বৃহত্তর এবং পরিষ্কার প্রদর্শিত হবে।

এখন আপনি যখন অনুশীলন বন্ধ করবেন, রক্ত ​​প্রবাহ আর আর পেশী কোষের দিকে মনোযোগ দেবে না। শরীরের কৈশিকগুলি পুনরায় সংকীর্ণ করে দেহটি আপনার নতুন জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতেও শুরু করে। পেশীগুলিতে রক্তের প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে পুরোপুরি অদৃশ্য হওয়ার পরিবর্তে পেশীগুলি সঙ্কুচিত হয়ে ভরগুলিতে হ্রাস পেতে থাকে।

অনুশীলনের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের শারীরবৃত্তীয় অনুশীলন বিশেষজ্ঞ পিট ম্যাককাল বলেছেন যে সময়ের সাথে সাথে পেশী বুঝতে পারে যে তাদের আর খুব বেশি শক্তি সঞ্চয় করার দরকার নেই। ফলস্বরূপ, পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন হ্রাস পায় যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে দীর্ঘকাল ব্যবহার না করায় পেশী ভর (পেশী অ্যাট্রোফি) হ্রাস পেতে পারে। সুতরাং, পেশীগুলি সঙ্কুচিত হয়ে দেখা দেবে, অনুশীলন বন্ধ করার পরে পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাবে না।

কোনও বেলুনটি বায়ুতে ভরাট হওয়ার জন্য একবার কল্পনা করুন, তারপরে আস্তে আস্তে এটি আবার সংশোধন করুন। এটি আপনার অনুশীলন বন্ধ করার পরে পেশীর উপর এর প্রভাব সম্পর্কে। পেশীগুলি সঙ্কুচিত হয়ে গেলে এগুলি আবার পৃষ্ঠে আনতে একটু অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে।

তাহলে, হারানো পেশী কি চর্বিতে পরিণত হয়?

মনে রাখবেন যে ফ্যাট এবং পেশী দুটি পৃথক জিনিস। পেশী কোষ এবং ফ্যাট কোষ দুটি পৃথক ধরণের কোষ তাই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করার ক্ষমতা নেই। যখন আপনি অনুশীলন বন্ধ করেন, পেশী ভর হ্রাস এবং সঙ্কুচিত হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে পেশী চর্বিতে পরিণত হয়।

যদি আপনি আপনার দেহের এমন কোনও অংশে ফ্যাট জমা হওয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করেন যা পূর্বে পেশীবহুল ছিল, তবে এটি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন এমন লক্ষণ। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ফলে শরীর দ্বারা ফ্যাট স্টোরগুলিতে রূপান্তরিত হয়, যা দেহের বিভিন্ন অংশেও সংরক্ষণ করা হয় যা পূর্বে পেশীবহুল ছিল।

পেশী ভর টেকসই থাকতে চান, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম করতে কঠোর পরিশ্রমী হতে হবে

আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে, চাবিকাঠিটি নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রচার করা। এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শরীরে ফ্যাট জমে যাওয়াও রোধ করতে পারে।

আপনার পেশী শক্তিশালী রাখতে দিনে 10 থেকে 20 মিনিট অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সহজ অনুশীলন যেমন স্ট্রেচিং, উপরে তুলে ধরা এবং আপ বসুন পেশী তৈরির পাশাপাশি এটি আপনার দেহের নমনীয়তাও সহায়তা করতে পারে।

এক্স