মহিলারা যখন ওজন উত্তোলন করেন তখন কি কোনও ওজন সীমা থাকে?

কেবল পুরুষদের জন্যই নয়, ওজন তোলাও মহিলারা করতে পারেন। প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা উঠানো যায় এমন ওজন পৃথক শরীরের শক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। তবে, কোনও মহিলা কি সর্বোচ্চ ওজন তুলতে পারেন? উত্তর এখানে দেখুন।

মহিলাদের ওজন উত্তোলনের জন্য কি সর্বোচ্চ ওজন আছে?

প্রত্যেককে বিভিন্ন ওজন সহ ওজন তুলতে উত্সাহ দেওয়া হয়। এটি প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক শক্তি, ওজন এবং শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে।

আপনি খুব বেশি হালকা বা খুব বেশি ভারী ওজন তুলতে চান না। ভুলভাবে গণনা করা, অনুশীলনকে অকার্যকর করতে পারে যদিও আপনি এটি নিয়মিত করে চলেছেন। অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন তুললে আপনি আঘাতের ঝুঁকিও চালাতে পারেন।

ভারোত্তোলনে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই তুলতে পারেন এমন সর্বোচ্চ ওজনের সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, সর্বোচ্চ ওজন উঠানো যেতে পারে যা 16 কিলোগ্রাম, পুরুষরা 25 কেজি ওজনের।

তবে অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি সর্বোচ্চ লোড সীমা পরিবর্তন করতে পারে যেমন লোডটি কীভাবে উঠানো উচিত।

যদি সেগুলি কাঁধের উপরে উঠানো হয় তবে তাদের দশ কেজি ওজনের থেকে বেশি ভারী আইটেমগুলি তোলা উচিত নয়। এদিকে, মহিলাদের সাত কেজির বেশি ওজন উত্তোলন করা উচিত নয়। তবে, এই সর্বোচ্চ ওজন আবার হ্রাস পায় যদি বস্তুটি উত্থাপিত হয় শরীর থেকে দূরে রাখা দরকার যা পুরুষদের জন্য পাঁচ কেজি এবং মহিলাদের জন্য তিন কিলোগ্রাম।

ওজন উত্তোলনের জন্য উত্তোলন করা যায় এমন আদর্শ ওজন কী?

আসলে, প্রশিক্ষণের সময় আদর্শ ওজন কী ব্যবহার করা উচিত তা জানতে আপনি কয়েকটি সূত্র ব্যবহার করতে পারেন।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের শক্তি প্রশিক্ষণের নির্দেশিকা অনুসারে আপনার ভারী ওজন তোলা উচিত সবচেয়ে ভারী লোডের ওজন প্রায় 60-70 শতাংশ যা আপনি এখনও একটি লিফটে উঠতে পারেন।

তাই প্রথমে আপনার বিভিন্ন ওজন বা বিভিন্ন ধরণের ওজনের বিভিন্ন ধরণের ওজন নিয়ে অনুশীলন করা উচিত lift আপনি এখনও ভার তুলতে পারবেন এমন ভারী ওজন খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত চেষ্টা করুন।

আপনি যদি ওজন তোলার ক্ষেত্রে শিক্ষানবিস হন তবে উত্তোলনের জন্য আদর্শ ওজন কীভাবে খুঁজে পাবেন তা এখানে:

1. প্রাথমিক সামর্থ্য অনুযায়ী লোড নির্ধারণ করুন

উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি এই ওজন প্রশিক্ষণকে প্রতিটিের তিনটি সেটের ভাগকে ভাগ করেন। অনুশীলনের এক সেটে, 10 টি বার করুন। তারপরে আপনি ওজন তুলতে শুরু করতে পারেন যা আপনি তুলতে সক্ষম তবে খুব কম নয়।

2. পেশী ক্লান্তি দিন, তারপর বিশ্রাম দিন

এটি খুব স্বাভাবিক যদি পুনরাবৃত্তি শেষে আপনি হাতের পেশীগুলি আঘাত পেতে শুরু করেন। যদি তা হয় তবে আপনি সেটগুলির মধ্যে 30-60 সেকেন্ডের ছোট বিরতি নিতে পারেন।

৩. আপনি যদি ক্লান্ত হতে শুরু করেন তবে লোডের ওজন বাড়িয়ে নিন

এর অর্থ এই নয় যে পেশীগুলি ক্লান্ত এবং ঘা অনুভব করতে শুরু করে, আপনি বোঝা হ্রাস করতে পারেন এবং অনুশীলন বন্ধ করতে পারেন। এটি কিছুই করবে না। বিপরীতে, যদি আপনার গণনা বা 30 টি পুনরাবৃত্তির ওজন তুলতে অসুবিধা শুরু হয়, তবে এটি বোঝার ওজন যুক্ত করা দরকার that এইভাবে, আপনি যে ওজন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তার অগ্রগতি দেখা যাবে।

যতক্ষণ না আপনি আরও অনুকূল ফলাফল অনুভব করেন ততক্ষণ এটিকে বারবার করুন। সুতরাং, প্রতিটি অনুশীলন আপনি ভাল অগ্রগতি পাবেন।

৪. যদি সক্ষম না হয় তবে আরও রেপস যুক্ত করুন

যদি সত্যিই আপনি মনে করেন যে আপনি বোঝার ওজন বাড়াতে অক্ষম হন, তবে সেখানে থামবেন না। অনুশীলনের ছাঁটাই বাড়িয়ে আপনি একই অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন।

পূর্বে কোনও সেটটিতে কেবল 30 টি পুনরাবৃত্তি থাকলে আপনি 40 বা এমনকি 50 টি reps যোগ করতে পারেন। এটি সমস্ত তাদের নিজ নিজ যোগ্যতার উপর নির্ভর করে। পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যাতে আপনার অনুশীলন আরও অনুকূল হয়।

এক্স