নাশপাতি, আপেল এবং ঘন্টাঘড়ি আকারে কাজ করে

প্রতিটি মানুষের দেহের আকার আলাদা। এইভাবে, শরীরের প্রতিটি আকার অনুযায়ী অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কেন? কারণ প্রতিটি দেহের আকারের এমন অংশ রয়েছে যা অবশ্যই শক্তিশালী, হ্রাস বা অতিরঞ্জিত পেশী ভর করতে হবে।

আপনি যদি অযত্নে খেলাধুলা করেন তবে আপনার পছন্দসই বাঁকগুলি এবং শরীরের আকার পেতে আপনার অসুবিধা হবে। আসুন দেখে নেওয়া যাক, আপনি ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন এমন শারীরিক আকার অনুসারে খেলাধুলার গতিবিধি।

আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন এমন শারীরিক আকার অনুসারে নড়াচড়া করুন

1. নাশপাতি শরীরের আকার

আপনার যদি নাশপাতি আকৃতির দেহ থাকে, অর্থাৎ আপনার উরু, নিতম্ব এবং বাছুরগুলি আপনার বুক এবং বাহুগুলির চেয়ে বড়। আপনি নীচের শরীরের আকৃতি অনুসারে খেলাধুলার গতিবিধির সাথে অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে এবং চেষ্টা করতে পারেন:

স্কোয়াটস: আপনি আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করতে পারেন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে এবং নীচে সরান। যতটা সম্ভব গভীরভাবে যান তবে আপনার বাটটিকে মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না। আপনার পায়ের ফার্মের গোড়ালি দিয়ে আপনি পিছনে উঠতে এবং ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম হন তা নিশ্চিত করুন।

হাঁটা পাটি: এই আন্দোলন, শ্রোণী এবং পোঁদ সঙ্কুচিত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কৌশলটি আপনার পায়ে খোলা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। তারপরে এক পায়ে এগিয়ে যান এবং আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, পর্যায়ক্রমে পা দিন। আপনার পা এবং সামনের দিকে আপনার পা সমান্তরালভাবে সোজা রাখতে ভুলবেন না।

2. আপেল ফল শরীরের আকার

এই দেহের আকারটির কাঁধ এবং উপরের দেহ রয়েছে, আকার এবং আকৃতি নীচের শরীরের চেয়ে আরও প্রশস্ত এবং চর্বিযুক্ত (পোঁদ, নিতম্ব এবং পা (যা ছোট হতে থাকে। নীচে আপেল শরীরের আকার অনুযায়ী অনুশীলন হয়, যাতে উপরের দেহটি ছোট হয় এবং সুষম হয়:

ত্রিভুজ ধাক্কা আপ: আসলে, এই অঙ্গভঙ্গির অনুরূপ উপরে তুলে ধরা সাধারণভাবে পার্থক্যটি হ'ল আপনার হাতগুলি আপনার বুকের নীচে রাখা হয়েছে, যাতে তারা ত্রিভুজ আকারের অনুরূপ। এই আন্দোলনটি আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

হাতুড়ি কার্ল: উপরের দেহের পেশী শক্ত ও সংকুচিত করার আন্দোলন করা খুব সহজ। আপনার যা দরকার তা হ্যান্ড ডাম্বেল (আপনার যা সামর্থ্য তা ওজন) এবং একটি মাদুর। আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে নিজের পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিয়ে, আপনার হাতের তালু দিয়ে বারবেলটি ভেতরের দিকে মুখ করে তুলে নিন। বিকল্প হাত দিয়ে এটি করুন, শরীরের অবস্থান প্রয়োগ করতে ভুলবেন না যাতে এটি সর্বদা খাড়া থাকে।

3.ঘড়িঘড়ি শরীর

আপনার যদি বড় কাঁধ এবং পোঁদযুক্ত শরীর থাকে তবে একটি ছোট কোমর এবং পেট থাকে তবে আপনার শরীরটি এক ঘন্টা গ্লাসের বডি টাইপ। নীচেরটি হ'ল ঘড়ির কাঁচের বডি শেপ অনুযায়ী খেলাধুলার গতিবিধি যা আপনি করতে পারেন:

তক্তা: এই মিথ্যা গতিটি করার জন্য আপনার কেবল মাদুর প্রয়োজন। আপনি মাদুর মুখোমুখি হয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার বাঁকানো কনুইতে বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার পাগুলি সোজা এবং উত্থাপিত শরীরের অংশের সাথে তাল মিলিয়ে রাখুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

ট্রাইসপ এক্সটেনশন স্কোয়াট: এই আন্দোলনটি মূলত সাধারণভাবে স্কোয়াট আন্দোলনের সমান। আপনার কেবল একটি ডাম্বেল যুক্ত করা দরকার যা হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। কৌতুক, যখন আপনি আপনার হাঁটু বাঁকুন (স্কোয়াট মোশনে), আপনি বারবেলটি পিছনে বা সামনের দিকে রাখতে পারেন। স্কোয়াটের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাতে ডাম্বলগুলি সামঞ্জস্য করুন।

এক্স