হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সূর্যের আলো থেকে উপকার পাওয়া যায়

হৃদরোগ প্রতিরোধ (কার্ডিওভাসকুলার) বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত অনুশীলন, রোদে বেস্ক করা খাওয়া থেকে শুরু করে। আসলে, হৃদয়ের জন্য সূর্যের আলো থেকে কী কী উপকার হয়? যদি আপনি সূর্যের আলোতে স্বল্প প্রকাশিত হন তবে এটি আপনার হৃদয়ে কী প্রভাব ফেলবে?

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সূর্যালোকের উপকারিতা

আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে পারে না। তবে, আপনি এটি খাবার, যেমন টুনা, স্যামন, ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের লিভার এবং দই বা দুধ জাতীয় ভিটামিন ডি দ্বারা সুরক্ষিত থেকে এটি পেতে পারেন

দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রতিদিনের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণের জন্য একা খাদ্যের উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর প্রায় 80% সূর্যের আলো থেকে আসে।

আপনি যখন বাইরে থাকেন, তখন সূর্যের আলো ত্বকের বাইরের স্তরটিকে আঘাত করে (এপিডার্মিস)। এপিডার্মিসের চারপাশের কোষগুলিতে মেলানিন নামক রঙ্গক বা রঞ্জক থাকে। মেলানিন সূর্যের এক্সপোজার থেকে শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা করে produce

ভিটামিন ডি পরে হাড়, দাঁত এবং পেশী সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট শোষণের জন্য শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও খাদ্য ও সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি হৃদরোগের বজায় রাখার জন্যও সুবিধা দেয় benefits

আরও নির্দিষ্টভাবে, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সূর্যালোকের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

1. প্রদাহ হ্রাস

জার্নালে একটি 2013 গবেষণা কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনে বর্তমান চিকিত্সার বিকল্পগুলি খাদ্য এবং সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি হওয়ার সম্ভাবনা বর্ণনা করে যা হৃৎপিণ্ডকে সুরক্ষা দেয়, যথা প্রদাহ হ্রাস করে।

হৃদরোগের অন্যতম কারণ হ'ল রক্তনালীগুলির প্রদাহ। প্রদাহটি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্বারা ট্রিগার হয় যা ফলক তৈরি করে এবং রক্তনালীগুলিকে জ্বালাতন করে।

চিকিত্সা ছাড়াই প্রদাহজনিত কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো সাধারণ ধরণের হৃদরোগ হতে পারে। এই অবস্থা সহ একজন ব্যক্তি সাধারণত বুকে ব্যথা সহ শ্বাসকষ্টের মতো হৃদরোগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন।

কেবল এথেরোস্ক্লেরোসিসই নয়, রক্তনালীতে প্রদাহও হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ভিটামিন ডি, টি কোষের উপস্থিতি (শ্বেত রক্ত ​​কণিকা যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে) প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দমন করতে পারে যাতে অবস্থা আরও খারাপ না হয়।

2. রক্তচাপ বৃদ্ধি রোধ করা

ইঁদ-ভিত্তিক গবেষণা সূর্যের আলোর উপকারিতা দেখায় যাতে রক্তচাপ পরিচালনার জন্য ভিটামিন ডি রয়েছে।

ভিটামিন ডি রেনিন উত্পাদন আটকাতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য কিডনি দ্বারা উত্পাদিত একটি বিশেষ এনজাইম। যখন রেনিন উত্পাদন বাধা দেওয়া হয়, তখন রক্তচাপ উপরে উঠবে না।

আপনার জানা দরকার যে অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। এই অবস্থার ফলে হৃদয়ের ধমনী রক্তনালীগুলির নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে।

সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি এবং হৃৎপিণ্ডের খাবারের উপকারিতা সত্যই এই গবেষণার মাধ্যমে লক্ষ্য করা গেছে। যাইহোক, এটি এখনও মানুষের এর প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

৩. কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। কারণটি হ'ল, কোলেস্টেরল রক্তনালীতে জমা হতে পারে এবং ফলক তৈরি করতে পারে। ফলকের উপস্থিতি রক্তনালীগুলিকে সংকীর্ণ করে তোলে এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ রক্তকে হৃদয় বা সারা শরীরে প্রবাহিত করা শক্ত করে তোলে।

ঠিক আছে, সূর্যের আলো যা শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে তা ত্বকে পাওয়া কোলেস্টেরলকে ক্যালসিট্রিয়াল (ভিটামিন ডি 3) এ রূপান্তরিত করে হৃদয়ের পক্ষে আসলে উপকার সরবরাহ করে। পরোক্ষভাবে, এই প্রক্রিয়া শরীরকে তার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৪. হৃৎপিণ্ডের কোষ এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখা

পর্যাপ্ত দৈনিক ভিটামিন ডি গ্রহণ হার্ট কোষ এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি নাইট্রিক অক্সাইড (এনও) সক্রিয় করার জন্য জাহাজের প্রাচীর কোষগুলিতে বিশেষ রিসেপ্টারকে আবদ্ধ করবে যা রক্তনালীগুলির প্রাচীরকে বিভক্ত করবে এবং ফলক তৈরির ঝুঁকি হ্রাস করবে।

ভিটামিন ডিও নিয়মিত রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে তোলে, কারণ নাইট্রিক অক্সাইড হৃৎপিণ্ডের প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস করে যা সাধারণত খুব বেশি ফ্যাট তৈরির ফলে ঘটে।

ভিটামিন ডি সুবিধার এই সমস্ত সংমিশ্রণগুলি রক্তচাপকে স্থিতিশীল রাখতে পরিচালনা করতে একসাথে কাজ করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্তচাপ বৃদ্ধি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

হার্টের উপর সূর্যের আলোর অভাবের প্রভাব

অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এর কারণে সূর্যের এক্সপোজারের অভাব একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

দ্য রয়েল উইমেন হসপিটালের ওয়েবসাইট অনুসারে, সূর্যালোক মেলাটোনিন হরমোন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। এই হরমোনটি দেহের জৈবিক ঘড়ির নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে যা জাগ্রত এবং ঘুমের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনি খুব কমই সূর্যের সংস্পর্শে আসেন তবে ঘুমের সময় অগোছালো হতে পারে।

এই খারাপ ঘুমের ধরণটি আপনার মেজাজকে অস্থির করে তুলতে পারে। আপনি আরও বিরক্ত, উদ্বিগ্ন এবং এমনকি চাপে পরিণত হন। এই অবস্থাটি আপনার খাবারের অভ্যাসগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন নাস্তা মিষ্টিজাতীয় খাবার যা ওজন বাড়িয়ে তোলে।

ওয়েল, অগোছালো ঘুমের ধরণ, স্ট্রেস এবং অনিয়ন্ত্রিত ওজন হৃদরোগের হ্রাস করতে পারে। চিকিত্সা না করা হলে সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে। আসলে এটি ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।

হৃৎপিণ্ডের জন্য সূর্যালোকের উপকারগুলি সর্বাধিক করার জন্য টিপস

আপনি খুব সহজেই হৃৎপিণ্ডের জন্য সূর্যালোকের সুবিধাগুলি পেতে পারেন, নাম সানথথিং। ইন্দোনেশীয় অঞ্চলের জন্য, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা সূর্যকষ্ট সময়টি সকাল দশটা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত।

ক্ষতিকারক ইউভি বিকিরণের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় সূর্যালোকের সুবিধা পাওয়ার জন্য এই সময়টিকে সঠিক সময় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য রোদে রাখতে পারেন।

আপনার যদি গা dark় ত্বক থাকে তবে আপনি রোদে কিছুটা বেশি সময় থাকতে পারেন কারণ মেলানিন কম থাকে (ত্বকের ভিটামিন ডি উত্পাদন প্রক্রিয়াটিতে এমন একটি পদার্থ যা সহায়তা করে)।

হৃৎপিণ্ডের জন্য সূর্যালোকের সুবিধা পেতে আপনাকে বেশি দিন রোদে থাকতে হবে না। রোদে ক্রিয়াকলাপ করতে খুব বেশি সময় ব্যয় করা পানিশূন্যতার কারণ হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে তাপ স্ট্রোক .

অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যদি আপনি ঘর না ফেলে উইন্ডোতে সানব্যাট করেন তবে হার্টের জন্য সূর্যের আলোর সুবিধা পাওয়া যাবে না। আপনার ত্বকে রশ্মিগুলি আঘাত করলেও, ইউভিবি রশ্মি (যা ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে প্রয়োজনীয়) উইন্ডো গ্লাস প্রবেশ করতে পারে না। সুতরাং, যদি আপনি সরাসরি রোদে বসে থাকেন তবে আপনি কেবল হৃৎপিণ্ডের জন্য রোদ উপকার পেতে পারেন।

সূর্যের আলোর সর্বাধিক অনুকূল সুবিধাগুলি পেতে আপনার পরবর্তী টিপসটি মনে রাখতে হবে, প্রথমে সানস্ক্রিন প্রয়োগ না করে সানব্যাট করার চেষ্টা করুন। সানস্ক্রিন পরা সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে ভিটামিন ডি তৈরির জন্য শরীরের কাজকে বাধা দিতে পারে।

এক্স