বিপরীত তক্তা অনুশীলনের সুবিধা এবং এটি কীভাবে করবেন

অন্য কোনও তক্তার মতো, ব্যায়াম করুন বিপরীত একটি উল্টানো তক্তা বা তক্তা আপনার মূল পেশী শক্তিশালী হতে অগ্রাধিকার দেয়। যদিও এটি সহজ দেখাচ্ছে, আপনার এই পিঠটি যাতে আঘাত না করে সেদিকে অবশ্যই এই আন্দোলনটি সাবধানতার সাথে করা উচিত। কী কী সুবিধা রয়েছে তা জেনে নিন বিপরীত তক্তা এবং এটি কিভাবে।

ব্যায়ামের উপকারিতা বিপরীত তক্তা

সূত্র: ভেরওয়েল ফিট

থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী শারীরিক থেরাপি পুনর্বাসন বিজ্ঞান , বিপরীত প্ল্যাঙ্ক এমন একটি খেলা যা পিছনের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

করার পরে গবেষণা শো বিপরীত 4 সপ্তাহের জন্য তক্তা, পিছনে পেশী ভর এবং অধ্যয়নের বিষয়গুলির আন্দোলনে দৃশ্যমান পার্থক্য।

সাধারণভাবে, বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যা চলাচলের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে বিপরীত তক্তা, যেমন:

• ভঙ্গিমা বজায় রাখুন যখন আপনার দৃ core় কোর পেশী থাকে তখন এটি আরও ভাল।
• কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং সঠিক হয়ে গেলে মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
• অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের জন্য এটিকে সহজ করুন.

যাইহোক, আন্দোলন করার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত বিপরীত এই তক্তা যদি সঠিকভাবে না করা হয় তবে এই এক খেলাটি আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে আঘাত করতে পারে।

কীভাবে স্পোর্টস করবেন বিপরীত তক্তা

উত্স: কাস্টম পাইলেটস এবং যোগা

আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে এমন এই আন্দোলনের জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। অতএব, আপনি এটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। যাইহোক, আপনার একটি বড় পর্যাপ্ত কক্ষ দরকার যাতে আপনি আরও অবাধে অনুশীলন করতে পারেন।

খেলাধুলা করতে বিপরীত তক্তা, এখানে পদক্ষেপ আছে:

1. সোজা পা দিয়ে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন।
2. আপনার হাতের তালুগুলি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের পিছনের দিকে মুখ করে রাখুন।
3. আপনার পামগুলি টিপুন এবং আপনার পোঁদ এবং বুকটি ধীরে ধীরে উপরে তুলুন।
4. ঘরের সিলিংটি দেখুন এবং আপনার হাত এবং পা সোজা রাখুন।
5. আপনার শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত সরলরেখায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
6. 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এটি তিনবার করুন।
7. নতুনদের জন্য, অবস্থানগুলি ধরে রাখুন বিপরীত 10 সেকেন্ডের জন্য এই তক্তা

যদি প্যাডস্টালটি কাঁপতে লাগতে শুরু করে এবং আপনার পেট এবং পোঁদ কমতে থাকে তবে আবার চেষ্টা করুন। এটি ব্যায়ামের কারণেই বিপরীত পোঁদগুলি এবং পেট নিচে দিয়ে প্ল্যাঙ্কগুলি কোনও ভাল করবে না।

অনুশীলনের সময়, আপনি আপনার মূল এবং পিছনের পেশীগুলি টান অনুভব করতে পারেন। এটি সাধারণ কারণ এর অর্থ আপনি যে আন্দোলন করছেন তা সঠিক এবং আপনার পেশীগুলি কাজ করছে। তবে যদি এটির ব্যথা হয় তবে নিজেকে চাপ দিন এবং তাত্ক্ষণিক থামবেন না।

আপনার কব্জি নিয়ে সমস্যা হলে আর একটি ফলক বিকল্প

আপনারা যাদের কব্জিতে সমস্যা বা ব্যথা রয়েছেন তাদের জন্য, বিপরীত তক্তাটি সঠিক খেলাধুলা নয়। আপনাকে স্বাস্থ্যকর ও শক্তিশালী করার পরিবর্তে এই খেলাটি আপনাকে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি দিয়ে নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন করতে পারেন:

1. মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে অবস্থান শুরু করুন এবং আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন।
2. আপনার পাগুলি পিছনে প্রসারিত করুন এবং তাদেরকে এমন অবস্থান দিন যাতে আপনার বাহুগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়।
3. মেঝে থেকে আপনার পেট উত্তোলন করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি দীর্ঘায়িত এবং সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
4. আপনার কাঁধ নীচে এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
5. আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
6. 10 শ্বাস বা 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। সম্ভব হলে পুরো দুই মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন।

আপনার যদি সমস্যা হয় তবে কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে এই আন্দোলনটি ঠিক করতে বলুন। এছাড়াও, যদি আপনার পিছনে সমস্যা এবং অন্যান্য অঙ্গ থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

এক্স