শারীরিক ও ষাঁড়ের জন্য 8 ধরণের চলমান স্পোর্টস এবং তাদের উপকারিতা সম্পর্কে জানুন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

খেলাধুলা চালানো কেবল চলমান জুতা পরা এবং আপনার পা চালিয়ে রাখা নয়। আপনি যদি একজন ভাল রানার হতে চান তবে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের দৌড়তে হবে, যার প্রতিটিই দেহের জন্য বিভিন্ন উপকার সরবরাহ করে।

দৌড়ানোর সর্বাধিক সাধারণ কোনটি?

এখানে চালানোর সাধারণ 8 ধরণের রয়েছে যা আপনার জানা দরকার।

1. রান পুনরুদ্ধার (পুনরুদ্ধার চালানো)

পুনরুদ্ধার চলমান সংক্ষিপ্ত দূরত্বে এবং কম গতিতে চলমান এক ধরণের বোঝায়। এই ধরণের সাধারণত তীব্র শারীরিক অনুশীলনের পরে অনুশীলনের অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পুনরুদ্ধারের দৌড়ের জন্য, আপনার দীর্ঘ দেহের কারণে ক্লান্তি থেকে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করা উচিত। সুতরাং, এই ধরণের, আপনি যতটা ধীরে ধীরে চালাতে পারেন তেমন চালাতে পারেন।

2. বেস রান

বেসিক দৌড়ানোর জন্য দুর্দান্ত দূরত্বের প্রয়োজন হয় না। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন গতিতে আপনি মাঝারি রুটটি চালাতে পারেন। বুনিয়াদি দৌড়াদৌড়ি এক ধরণের চ্যালেঞ্জ নয় বরং ধৈর্যশীল অনুশীলনের বেশি। আপনার চলমান পারফরম্যান্সের উন্নতির ঘন ঘন হিসাবে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে এটি যুক্ত করা উচিত।

3. দীর্ঘ রান (দীর্ঘ রান)

নামটি থেকে বোঝা যায়, দীর্ঘমেয়াদী দৌড়াদৌড়িটি আপনাকে অনেক ক্লান্ত বোধ করার জন্য কমপক্ষে দীর্ঘ সময় নিতে হবে। দীর্ঘমেয়াদী দৌড়ানোর অর্থ আপনার খাঁটি ধৈর্য্য বাড়ানো। চলমান দূরত্ব আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করবে এবং আপনার ধৈর্য বাড়ার সাথে সাথে এটি পরিবর্তন করতে পারে।

4. প্রচারমূলক রান

প্রগতিশীল দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেই গতিতে শুরু করুন, তারপরে উচ্চতর গতিতে উন্নতি করুন। প্রগতিশীল চলমান বেসিক চলমান তুলনায় আরও কঠিন এবং আপনার সীমা সীমাবদ্ধ রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

৫.ফার্টলেক

ফার্টলেকের আপনাকে বিভিন্ন গতি এবং দূরত্বের সাথে বেসিক চলমানটি একত্রিত করতে হবে। এই ধরণের দৌড়ঝাঁপ আপনার শরীরকে ক্লান্তির বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণের জন্য মহড়া অনুশীলন যা আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার সময় যখন উচ্চতর গতিতে দৌড়েন তখন ঘটে।

6. পার্বত্য পুনরাবৃত্তি

পাহাড়ী পুনরাবৃত্তিগুলিতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল যত দ্রুত সম্ভব পাহাড়টি চালানোর চেষ্টা করা, পিছনে ফিরে চালানো এবং এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্দিষ্ট নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার শারীরিক অবস্থা এবং অভিজ্ঞতা বিবেচনা করতে হবে। পার্বত্য পুনরাবৃত্তিগুলি কেবল আপনার দৌড়ানোর অভ্যস্ত হওয়ার পরেই করা উচিত।

7. টেম্পো রান

টেম্পো দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, আপনি যদি পেশাদার রানার হন তবে আপনার 1 ঘন্টা এবং আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে 20 মিনিটের মধ্যে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চালানো দরকার। টেম্পোতে দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আপনাকে দূরত্বের দূরত্বের গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও বেশি দূরত্বের গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

8. বিরতি চলমান

ব্যবধানে চলমান ধীরে ধীরে চলমান এবং স্প্রিন্টিংয়ের সংমিশ্রণ, এটি পুনরুদ্ধারের চলমান সাথে একত্রিত। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এই ধরণেরটি সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ হতে পারে। আপনার চলমান পারফরম্যান্স এবং সামগ্রিক সহনশীলতার উন্নতির জন্য ব্যবধান দৌড়ানো দুর্দান্ত।

আরও ভাল রানার হওয়ার জন্য আপনাকে নিজেকে বিভিন্ন ধরণের দৌড়াদৌলে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং কেবল এক ধরণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়। কিছু ধরণের দৌড়াতে ক্লান্তিকর হতে পারে তবে এগুলির সমস্তই আপনার ক্রীড়া পারফরম্যান্সে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।

এক্স