স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করা, প্রবীণদের আকারে থাকার জন্য কী

বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্থ দেহ থাকা বেশিরভাগ মানুষের আশা এবং স্বপ্ন। মানুষের বয়স হিসাবে, ফাংশন এবং প্রতিরোধের পরিবর্তনগুলি এড়ানো কঠিন বলে মনে হয় তবে তাদের প্রত্যাশা করা যেতে পারে। প্রবীণদের ফিট রাখার অন্যতম চাবিকাঠি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা সঠিক জীবনযাপন এবং জীবন উপভোগ করা।

ফিটনেসটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে বয়স্করা জীবন উপভোগ করতে পারে

2019 সালে প্রকাশিত জার্নাল থেকে উদ্ধৃত, "স্বাস্থ্য জীবনের একটি মানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, বাকিটি কেবল একটি সংযোজন।"

প্রবীণদের স্বাস্থ্যের অনুমান সাধারণত ফিটনেস এবং সক্রিয় থাকার ক্ষমতা বা প্রতিবন্ধী শারীরিক, মানসিক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের দ্বারা নির্ধারিত হয়। সুতরাং, বয়স্কদের জীবন উপভোগ করার জন্য ফিটনেসই মূল চাবিকাঠি।

ফিটনেস নিবিড়ভাবে শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। কিছু জিনিস যা সুস্থ হাড়, স্ট্যামিনা বজায় রাখার মতো ফিট শরীরের বর্ণনা দিতে পারে যাতে এতে যৌথ সমস্যা না হয় যা চলাচলের জন্য জায়গা সীমাবদ্ধ করতে পারে।

শারীরিক অবস্থার সাথে যা এখনও বৃদ্ধ বয়সে ফিট, আপনি স্বাস্থ্য সমস্যার অভিজ্ঞতা ছাড়াই আরও বিভিন্ন কার্যক্রম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রবীণরা ছুটিতে সময় কাটাতে, পরিবারের সাথে খেলতে এবং জনপ্রিয় শখগুলিতে ব্যস্ত থাকতে পারে। এর মধ্যে জীবন উপভোগ করার একটি উপায় অন্তর্ভুক্ত।

এছাড়াও, বয়স্কদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় মানসিক স্বাস্থ্যও ভূমিকা রাখে। মানসিক স্বাস্থ্য আমেরিকা থেকে রিপোর্ট করা, সুখ স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। প্রতিবন্ধী মানসিক স্বাস্থ্য সহজেই চাপ, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে অভিজ্ঞ হলে এই মানসিক ব্যাধি হ'ল হৃদরোগ, স্থূলত্ব এবং হজমেজনিত অসুস্থতার মতো বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকির কারণ।

সুখী মানুষেরা কেবল জীবন উপভোগ করতে পারে না, তবে জীবনও দীর্ঘায়িত করতে পারে। এটি প্রকাশিত জার্নাল দ্বারা প্রমাণিত হয় আমাদের. মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার 2015 অধিকারী সামাজিক বিজ্ঞান ও মেডিসিন।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্রুপগুলি "খুব খুশি" বলে জানিয়েছে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি সবচেয়ে কম। এই সংখ্যাটি "বেশ খুশি" গ্রুপের তুলনায় 6% কম এবং "অসন্তুষ্ট" গোষ্ঠীর চেয়ে 14% কম ছিল।

যখন তারা খুশি হয়, প্রবীণরা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে আরও উত্সাহিত হন। এটি, প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষভাবে ফিটনেস উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে কারণ তারা সক্রিয় থাকে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে। এমনকি সিনিয়ররাও মজাদার দিনটি কাটাতে পারেন।

জীবন উপভোগ এবং ফিট থাকতে বয়স্ক ব্যক্তিরা কী করতে পারেন?

প্রবীণদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা দরকার যার মধ্যে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের শর্ত রয়েছে। এটি বাস্তবায়নের জন্য, এখানে কিছু উপায় এবং টিপস যা প্রত্যাশিত যে তাদের প্রাত্যহিক জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।

শখ এবং একটি আরামদায়ক তাত্ক্ষণিক পরিবেশ আছে

কোভিড -১৯ মহামারীর মধ্যে পরিস্থিতিটির জন্য প্রত্যেককে বাড়িতে আরও বেশি সময় ব্যয় করা প্রয়োজন। মস্তিষ্ককে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য বর্তমানে বয়স্কদের বিভিন্ন পছন্দসই কার্যক্রম বা শখের সন্ধান করা এবং চালানো গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে সময় কাটাতে কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন উদ্যান শুরু করা, হাঁটাচলা করে মাঝারি অনুশীলন এবং চিত্রকর্ম।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাগুলি দেখায় যে পোষা প্রাণী থাকা সুখ বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রবীণ লোকেরা বিড়াল বা ক্যানারিগুলির যত্ন নিতে সহজ to উপরন্তু, বাড়ির চারপাশে একটি মনোরম এবং আরামদায়ক পরিবেশ কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

জীবন উপভোগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন। এটি আসলে সমস্ত বয়সের জন্য প্রযোজ্য তবে বয়স্কদের জন্য জোর দেওয়া হয়েছে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েজ মানে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সরকারী ওয়েবসাইট থেকে প্রতিবেদন করা হচ্ছে স্বাস্থ্য এবং হিউম্যান সার্ভিসেস বিভাগ, খাদ্য গ্রহণের ব্যবস্থাপনার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন পুরো গমের রুটি, গা (় সবুজ শাকসব্জী (যেমন पालक এবং ব্রোকলি) এবং ফলমূলকে প্রাধান্য দেওয়া।
• ভাজা খাবার হ্রাস বা এড়ানো। গ্রিলিং, স্টিমিং বা ফুটন্তের মাধ্যমে প্রক্রিয়াজাত করা খাবারগুলি চয়ন করুন।
• দুর্গন্ধযুক্ত দুধের মতো পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। ভিটামিন ডি, প্রিবায়োটিকস এবং প্রোবায়োটিকস, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের মতো সম্পূর্ণ সামগ্রীযুক্ত দুধ চয়ন করুন - বিশেষত যেগুলি বয়স্কদের পক্ষে উপকারী, যেমন হুই প্রোটিন।
• সর্বদা শরীরে জলের স্তর বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

রুটিন চলাচল এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা হ'ল:

• ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে,
• ক্ষুধা বাড়ায়
• হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা
• ফিটনেস, শক্তি এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত করুন।

যদি আপনি দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করেন তবে হালকা অনুশীলন বা চলাচল শুরু করুন এবং প্রতিটি অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে অসুবিধার স্তর বাড়ান।

অস্ট্রেলিয়ান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইনগুলি সিনিয়রদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি তীব্র অনুশীলন করতে উত্সাহিত করে। 30 মিনিটের জন্য অবিলম্বে অনুশীলন করার দরকার নেই, এটি 10 ​​মিনিটের জন্য তিনবারের মতো ধীরে ধীরে করুন। প্রবীণদের দ্বারা করা যেতে পারে এমন ধরণের ব্যায়াম যেমন হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, জিমন্যাস্টিকস বা জগিং।

বয়স্কদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করা দরকার যাতে শরীরটি আকারে থাকে। পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিকাই মূল কী। একটি ফিট শারীরিক অবস্থার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে কারণ এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

এক্স