সুচিপত্র:
নিম্ন পিঠে ব্যথা, বিশেষত বাম পাশ, গর্ভবতী মহিলাদের একটি সাধারণ লক্ষণ। জরায়ুতে ক্রমবর্ধমান শিশুটি স্নায়ু সহ ব্যথা সংবেদনশীল কাঠামোর উপর চাপ দেয়। ফলস্বরূপ, অনেক গর্ভবতী মহিলার নিতম্বের স্নায়ুর উপর চাপের কারণে নিম্ন পায়ে ব্যথা (পাছায় নিতম্বের নীচে) অভিযোগ করেন বা সায়্যাটিক নার্ভ । শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনগুলিও পিঠে ব্যথা শুরু করে। হরমোনগত পরিবর্তনগুলি লিগামেন্টগুলি শিথিল করে তোলে যাতে নীচের পিছনে শ্রোণী এবং লিগামেন্টের বোঝা বৃদ্ধি পায়। শিশু এবং মা দুজনের অতিরিক্ত ওজনও এই অবস্থাটিকে আরও খারাপ করে তোলে makes
নীচের পিছনে ব্যথা যা নিতম্ব এবং উরুর পর্যন্ত প্রসারিত তা প্রায়শই সায়াটিকা বা সায়াটিকা বলে সন্দেহ হয়। সায়াটিকা একটি বর্ধিত ডিস্কের কারণে ঘটে (herniated ডিস্ক বা বুলিং ডিস্ক) মেরুদণ্ডের নীচে এবং গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র 1% প্রভাবিত করে। যদি আক্রমণ করা হয় তবে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হওয়া পায়ে ব্যথা সাধারণত পিঠে ব্যথার চেয়ে তীব্র হবে। সায়াটিকার মারাত্মক পরিস্থিতিতে গর্ভবতী মহিলারা কুঁচকানো এবং যৌনাঙ্গে স্থির হয়ে ওঠেন এবং প্রস্রাব করা বা মলত্যাগ করতেও অসুবিধা হয়।
আপনার চিকিত্সককে কল করুন বা তাত্ক্ষণিক হাসপাতালে যান, যদি আপনি স্কায়টিকার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেমন উভয় পায়ে দুর্বলতা, কুঁচকিতে শ্বাসকষ্ট, মূত্রাশয় বা মলদ্বার যা মল প্রস্রাব করা বা মল প্রসারণে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে বা অনিয়মিত হয়ে পড়ে।
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা উপশম করতে, এই টিপসগুলি আপনার জন্য কার্যকর হতে পারে।
- ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বসে বা দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার পিঠটি সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার দেহের অভিকর্ষের কেন্দ্রটি স্থানে রাখুন।
- বাচ্চা জন্ম না হওয়া পর্যন্ত হাই হিল পরা থেকে বিরত থাকুন। লো হিলের জুতো (ফ্ল্যাট জুতো নয়) ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনি যখন ঘুমাবেন বা বিশ্রাম করুন ততবার আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। মেরুদণ্ডের অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে উভয় হাঁটুতে বালিশটি চিমটি করুন যাতে নীচের অংশে চাপ কমে যায়।
- গরম এবং ঠান্ডা কমপ্রেসগুলি পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে। তবে, আপনার পিছনে চাপানোর আগে কমপ্রেস বালিশের তাপমাত্রাটি পরীক্ষা করে দেখুন।
গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। তবে নীচের কিছু হালকা ব্যায়াম পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে।
হাঁটু-বুকে অনুশীলন
উদ্দেশ্য: শ্রোণীচক্রের চাপ, হেমোরয়েডস, উরু এবং নিতম্বের বাড়া এবং তলপেটের ব্যথা এবং পা উপশম করতে।
- আপনার হাঁটুর উপর, আপনার হাঁটুর মধ্যে 18 ইঞ্চি ছেড়ে দিন।
- আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। শ্রোণীগুলির অবস্থান বুকের চেয়ে বেশি হবে।
- তলপেটের দেয়ালে শিশুর চাপ উপশম করতে পেটের পেশীগুলিকে কিছুটা শক্ত করুন।
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার উরুগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত এবং এই অবস্থানটি দুই মিনিটের জন্য ধরে রাখা উচিত, ধীরে ধীরে সময়টি পাঁচ মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দেওয়া উচিত।
- সোজা এবং শিথিল। উঠার আগে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে বিরতি দিন।
- প্রয়োজন অনুযায়ী সারা দিন ফ্রি সময়ে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
হাঁটু প্রেস
উদ্দেশ্য: ভিতরের উরুর শক্তিশালী করতে, নীচের পিঠের পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন।
- মেঝেতে বস.
- আরামদায়ক এবং যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি পায়ে (একে অপরকে হিল দিয়ে স্পর্শ করে) টানুন।
- আপনার পিঠ সোজা করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটিকে আলতো করে চাপুন।
- 3 একটি গণনা জন্য রাখা।
- আরাম করুন এবং আপনার পিছনে পাকান।
- প্রতিদিন 10 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এক্স
