আপনি অসুস্থ যখন আপনি ব্যায়াম করতে পারেন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি অসুস্থ অবস্থায় খেলাধুলা করা অদ্ভুত লাগতে পারে sound অনেক লোক বলে যে অসুস্থ লোকদের অনুশীলন করা উচিত নয়। তবে, যদি দেখা যায় যে আপনি অসুস্থ অবস্থায় অনুশীলন করা আসলে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং দেহে রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে? এটি আসলে অসুস্থতার ধরণ এবং আপনি যে ধরনের অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে। নীচে একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা।

আপনি অসুস্থ থাকাকালীন কখন খেলাধূলা করতে পারবেন?

লক্ষণগুলি যদি আপনার ঘাড়ের ওপরে থাকে তবে আপনাকে সাধারণত খেলাধুলার অনুমতি দেওয়া হয়, যদিও স্বাভাবিকের চেয়ে কম তীব্রতায়। লক্ষণগুলি যেমন:

• প্রবাহিত
• অনুনাসিক ভিড়
• হাঁচি
• গলা ব্যথা
• মাথা ব্যথা

আপনার যদি লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার মতো শক্তি থাকে তবে ঘাম দিয়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিন কারণ অনুশীলন শরীরকে অনেকগুলি ভাইরাসকে মেরে ফেলতে সহায়তা করে। আসলে, গবেষণা অনুসারে, জ্বর হওয়ার সময় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 10-দিনের ট্রায়াল শেষে, যে ব্যক্তিরা তাদের সর্বোচ্চ হার্টের হারের 70% ব্যবহার করে প্রতিদিন 40 মিনিট ব্যায়াম করেছেন তাদের অনুভূতিগুলির তুলনায় যারা অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায় তাদের ক্লিনিকাল তীব্রতা এবং লক্ষণগুলির সময়কাল প্রায় অভিন্ন ছিল।

অসুস্থ হওয়ার সময় ব্যায়ামের চাবিকাঠিটি এটি যত্ন সহকারে করা। অতিরিক্ত ব্যায়াম করা আপনার দেহের উপর চাপ সৃষ্টি করবে, যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করতে পারে। আপনার ভাল না লাগলে প্রচুর ব্যায়াম করুন। অনুশীলন এবং ক্রীড়া বিজ্ঞান পর্যালোচনা , বলেছিলেন যে দীর্ঘায়িত তীব্র ব্যায়াম ইমিউনোসপ্রেসনের কারণ করে, যেখানে মধ্যপন্থী তীব্র ব্যায়াম প্রতিরোধের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং ভাইরাল এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

আপনি অসুস্থ থাকাকালীন কখন খেলাধুলা করবেন না?

আপনার ঘাড়ের নীচে আপনার লক্ষণগুলি থাকলে আপনার ডাক্তার সাধারণত অনুশীলন এড়াতে পরামর্শ দেবেন:

• জ্বর
• বুকে কাশি বা শক্ত হওয়া
• ক্লান্তি
• পেশী ব্যথা
• বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং / বা পেটের বাধা

আপনার লক্ষণগুলি কী তা নয়, আপনাকে খুব যত্নবান হতে হবে এবং সর্বদা আপনার শরীরে মনোযোগ দিতে হবে। যদি আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব না করেন তবে আপনি কেবল বিশ্রাম নিতে চান তবে আপনার দেহের এটি প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের শরীরকে আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে কিছু করতে বাধ্য করেন তবে আপনার রোগ আরও খারাপ হবে।

কীভাবে ব্যায়াম প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রভাব ফেলবে?

ব্যায়াম সহজাত এবং অভিযোজিত উভয় প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াগুলিতে ভূমিকা নিতে পারে। এখানে কীভাবে:

• একটি দীর্ঘায়িত কঠোর অনুশীলন সেশন শরীরকে সংক্রমণে বহন করবে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যারাথন চালানো 72 ঘন্টা পর্যন্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করতে পারে এবং এ কারণেই অনেক ক্রীড়াবিদ রেসিংয়ের পরে অসুস্থ হয়ে পড়ে।
• যাইহোক, একটি কঠোর প্রশিক্ষণ সেশন একই অনাক্রম্যতা দমন প্রভাব কারণ হতে পারে না। মাত্র একটি পরিমিত ব্যায়াম সেশন আসলে একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• মজার বিষয় হল, টেকসই প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহজাত অনাক্রম্যতা উত্সাহিত করতে পারে (তবে অভিযোজক অনাক্রম্যতা নয়)। এদিকে, নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম অভিযোজিত প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে পারে।

শেষ পর্যন্ত, মাঝারি অনুশীলন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সময়ের সাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে পারে। সুতরাং, আপনি যখন সুস্থ থাকেন তখন আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, যদিও একটি কঠোর প্রশিক্ষণ সেশনটি অনাক্রম্যতা ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সুতরাং, আপনি যখন অসুস্থ, আপনি হালকা অনুশীলন করতে পারেন।

অনুশীলন, স্ট্রেস এবং ইমিউন ফাংশনের মধ্যে লিঙ্ক

একদল বিজ্ঞানী যেমন অনুশীলনের অভ্যাস এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা রোগের তথ্য সংগ্রহ করেছিলেন, তারা আবিষ্কার করেছেন যে:

• যে ব্যায়ামগুলি কখনই ব্যায়াম করেন তারা প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়েন।
• লোকেরা যারা মাসে একবার থেকে সপ্তাহে তিনবারের মধ্যে অনুশীলন করেন তারা সেরা।
• যে ব্যক্তিরা সপ্তাহে চারবারের চেয়ে বেশি সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করেন তারা প্রায়শই অসুস্থ হন।

সুতরাং, সহজ ভাষায়, খুব অলস এবং অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা প্রায়শই অনাক্রম্যতা হ্রাস পায় experience তবে একটি মাঝারি পর্যায়ে অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

জোরালো অনুশীলন এবং সংক্রমণের মধ্যে লিঙ্ক

আকস্মিক আকস্মিক পরিমাণ এবং ব্যায়ামের তীব্রতা হঠাৎ বৃদ্ধি হতে পারে মানসিক চাপ হতে পারে এবং ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া শরীরে প্রবেশ করতে দেয় এবং রোগের কারণ হতে পারে। চালু লস অ্যাঞ্জেলেস ম্যারাথন 1987 সালে, রেসিংয়ের এক সপ্তাহ পরে সাত অ্যাথলেট একজন অসুস্থ হয়ে পড়েছিলেন। এবং প্রতিযোগিতার আগে তারা প্রতি সপ্তাহে 68 কিলোমিটারেরও বেশি দৌড়ে এবং যারা প্রতি সপ্তাহে 25 কিলোমিটারেরও কম প্রশিক্ষণ দেয় তাদের তুলনায় রোগ হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়।

এক্স