গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণের গুরুত্ব

ভিটামিন সি গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি। এই পুষ্টিগুলি শাকসব্জী, ফল এবং বিভিন্ন ধরণের লেবুতে থাকে। তবে, আপনি কি জানেন যে ভিটামিন সি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ কেন? আসুন, নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।

ভিটামিন সি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ভিটামিন সি, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, এটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন। দেহে, এই ভিটামিন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে কাজ করে।

ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি এমন যৌগিক উপাদান যা গঠিত হয় যখন দেহ খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করে। মানুষ সিগারেটের ধোঁয়া, জনসংখ্যা, সূর্য থেকে অতিবেগুনী রশ্মি এবং কারখানার রাসায়নিকগুলির মতো পরিবেশ থেকেও এই যৌগগুলির সংস্পর্শে আসে।

এছাড়াও, কোলাজেন তৈরির জন্য শরীরে ভিটামিন সিও প্রয়োজন, এমন একটি প্রোটিন যা ক্ষত নিরাময়ে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা যদি সঠিকভাবে পূরণ করা হয় তবে মায়ের স্বাস্থ্য আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করা হবে।

তবে ভিটামিন সি এর ভূমিকা শুধু তাই নয়। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট বলেছে যে ভিটামিন সি শরীরকে আরও ভালভাবে খাবার থেকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে absor ওয়েল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বাধ্যতামূলক যে পুষ্টিগুলির তালিকাতে আয়রন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তার মানে, ভিটামিন সি পেটে ভ্রূণের স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করে।

পাবলিক লাইব্রেরি অফ সায়েন্সের অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন সি এর অভাবযুক্ত গর্ভবতী মহিলারা ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশকে বাধা দিতে পারে। মস্তিষ্কের যে অঞ্চল বাধাগ্রস্ত হয় তা হিপ্পোক্যাম্পাস, যা সেরেম্রামের অংশ যা স্মৃতিগুলি সংরক্ষণের জন্য দায়ী।

এই অবস্থাটি স্মৃতি সমস্যা নিয়ে বাচ্চাদের জন্ম দিতে পারে, তাই এটি শেখা এবং সামাজিকীকরণ করা কঠিন হবে। শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের বাধা সংশোধন করা যায় না, এমনকি পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে শিশু জন্মগ্রহণ করে। এই কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য থেকে প্রতিদিনের ভিটামিন সি চাহিদা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, গবেষকরা ভিটামিন সি এর ঘাটতিতে প্রবণ ব্যক্তিদের গ্রুপের কথাও উল্লেখ করেছেন, যে মহিলারা কম পুষ্টিযুক্ত খাবার খান, ধূমপানের অভ্যাস রাখেন এবং মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট গ্রহণের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করেন না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি খাওয়ার পরিমাণ কত?

প্রতিটি মহিলার ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা সাধারণত বয়স থেকে দেখা যায়। নিউট্রিশনাল অ্যাডাকোসি রেট অনুযায়ী 19 থেকে 49 বছর বয়সী মহিলাদের 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন ঠিক আছে, গর্ভবতী হলে, প্রয়োজনীয়তা 10 মিলিগ্রাম বাড়বে।

উদাহরণস্বরূপ, 23 বছর বয়সী অ্যানির প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন। একই বছরে, তিনি গর্ভবতী হয়েছিলেন যাতে ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম থেকে 85 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

এই ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন খাবার থেকে পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ কমলা, ব্রকলি, কলা, সবুজ শিম, মরিচ বা আপেল। আপনার খাওয়া খাবারগুলিতে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণের গণনা করা আরও সহজ করার জন্য, আপনার প্রসেসট্রিশিয়ান বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

যতক্ষণ না ভিটামিন সি খাবারের মাধ্যমে পূরণ করা যায় ততক্ষণ গর্ভবতী মহিলাদের পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হয় না। তদুপরি, ভিটামিন সিযুক্ত খাবারের পছন্দটি বিভিন্ন রকমের তাই এটি মা খেতে বিরক্ত করে না।

কিছু ক্ষেত্রে ভিটামিন সি পরিপূরক গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা নেওয়া যেতে পারে, তবে ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে with লক্ষ্যটি হ'ল ওভারডোজ পাশাপাশি অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করা যা মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এক্স