আপনার পেশী ধৈর্য এবং শক্তি কত ভাল? আসো, এখানে পরিমাপ!

আপনি যখন একটু হাঁটাচলা করেন বা সিঁড়ি বেয়ে উঠেন তখন কি সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীর ভাল অবস্থায় নেই। দেহের সুস্থতা নিজেই বেশ কয়েকটি উপাদানগুলিতে বিভক্ত, যেমন কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস, শরীরের গঠন, নমনীয়তা এবং ধৈর্য এবং পেশী শক্তি strength

এখন, ধৈর্যশীলতা এবং পেশী শক্তি পরিমাপ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কেবল বডি বিল্ডারদের পক্ষে নয়। কারণটি হ'ল, আপনার পেশীগুলি কতটা শক্তিশালী তা জেনে রাখার ফলে আপনাকে কী পরিমাণ প্রশিক্ষণ নিতে হবে যাতে শরীর ফিট এবং শক্তিশালী হয় তার একটি ধারণা দিতে পারে।

পেশী সহিষ্ণুতা এবং শক্তি কি এবং তারা কি জন্য ব্যবহার করা হয়?

পেশী শক্তি হ'ল কার্যকলাপের সময় পেশীগুলি কতটা শক্তি উত্পন্ন করতে পারে তা গণনা করতে ব্যবহৃত একটি পরিমাপ। এদিকে, পেশী সংকোচনের পক্ষে পেশী কতক্ষণ সহ্য করতে পারে (যখন পেশীগুলি কোনও বোঝা বা চলাচলে প্রতিরোধ করার জন্য পেশী হয়ে থাকে) তা জানতে পেশী প্রতিরোধের ব্যবহার করা হয়।

এই বোঝাপড়া থেকে অবশ্যই এটি স্পষ্ট যে মানবদেহ, শিশু থেকে প্রবীণ পর্যন্ত, তার প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য ধৈর্য ও পেশী শক্তির উপর খুব নির্ভরশীল। তবে, আপনি নীচে সম্পূর্ণ সুবিধা দেখতে পারেন।

প্রতিদিন সাবলীল হতে হবে

আপনার দৈনিক ক্রিয়াকলাপ স্বাধীনভাবে চালনার জন্য পেশী শক্তি এবং ধৈর্য্যের প্রয়োজন। এটি আপনার জীবনকে সমর্থন করে কারণ এটি অনুধাবন না করে, আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপে পেশী কাজ করা জড়িত।

উদাহরণস্বরূপ, মুদিগুলি বহন করা, বাসে ধরে রাখা, বোতল খোলা এবং অন্যান্য। অতএব, আপনি বৃদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত পেশীর শক্তি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এখনও স্বাধীনভাবে ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।

শক্তিশালী পেশীগুলি আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে পতনের ঝুঁকি হ্রাস পায়, উদাহরণস্বরূপ হাঁটার সময়। এটি দরকারী, বিশেষত বয়স্কদের জন্য। সুতরাং, বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত পেশী শক্তি এবং ধৈর্য ধরে রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ is

দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করুন

শক্তি এবং পেশী ভর বাড়ানোর এক উপায় হ'ল ব্যায়াম। পেশী ভর বাড়ায় শরীরের ফ্যাট ভর কমতে পারে। এটি আপনাকে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), ডায়াবেটিস এবং জয়েন্টগুলি (অস্টিওআর্থারাইটিস) এর ক্যালিকাফিকেশন।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

পেশী ভর এবং শক্তি বজায় রাখা আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। শরীরে প্রচুর পেশী ভর বিপাক বাড়াতে এবং শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। তারপরে ওজন বজায় রাখা এবং হ্রাস করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা পরিমাপ কিভাবে?

মেয়ো ক্লিনিক স্বাস্থ্য সাইট থেকে প্রতিবেদন করা, পেশীর শক্তি এবং ধৈর্যকে বিভিন্ন পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করা যায়, উদাহরণস্বরূপ:

পরীক্ষা সিট-আপস

পরীক্ষা সিট-আপস পেটের পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা দেখতে সম্পন্ন। এটা কর সিট-আপস এক মিনিটের মধ্যে আপনি যতটা পারেন তারপরে, সংখ্যাগুলি তুলনা করুন সিট-আপস আপনি নীচের টেবিল সহ।

নিম্নলিখিত টেবিলটি সংখ্যাগুলি দেখায় সিট-আপস যদি আপনার শরীর ভাল অবস্থায় থাকে তবে তা অর্জন করা যায়। যদি নম্বর সিট-আপস আপনি সেই সংখ্যার অধীনে রয়েছেন, যার অর্থ আকারে উঠতে আপনাকে আরও বেশি অনুশীলন করতে হবে।

এটা কর সিট-আপস এক মিনিটের মধ্যে আপনি যতটা পারেন তারপরে, সংখ্যাগুলি তুলনা করুন সিট-আপস আপনি নীচের টেবিল সহ। এই টেবিলটি সংখ্যাগুলি দেখায় সিট-আপস যদি আপনার শরীর ভাল অবস্থায় থাকে তবে তা অর্জন করা যায়। যদি নম্বর সিট-আপস আপনি সেই সংখ্যার অধীনে রয়েছেন, যার অর্থ আকারে উঠতে আপনাকে আরও বেশি অনুশীলন করতে হবে।

পরীক্ষা উপরে তুলে ধরা

এই পরীক্ষাটি বাহুর পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা পরিমাপ করার জন্য করা হয়। যথাসম্ভব কর উপরে তুলে ধরা যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত হয়ে থামেন সংখ্যা তুলনা করুন উপরে তুলে ধরা আপনি নীচের টেবিল সহ।

যদি নম্বর উপরে তুলে ধরা আপনি নীচের সংখ্যার চেয়ে সমান বা তার বেশি, যার অর্থ আপনি ভাল অবস্থানে রয়েছেন। তবে, যদি এটি গণনা করা হয় উপরে তুলে ধরা আপনি এই সংখ্যার নীচে, যার অর্থ আপনার শরীরের সুস্থতা উন্নত করার চেষ্টা করতে হবে।

এক্স