সুচিপত্র:
- গরম কি?
- অনুশীলনের আগে উষ্ণ না হওয়ার কী প্রভাব?
- 1. আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়
- 2. কর্মক্ষমতা হ্রাস
- ৩. আপনি খেলাধুলা করতে প্রস্তুত নন
খেলার মত? প্রথমে গরম করতে ভুলবেন না অনেকে বলেন যে ব্যায়ামের আগে গরম করা খুব জরুরি। যদি তা না হয় তবে খেলাধুলার সময় আপনার আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। এছাড়াও, অনুশীলনের আগে উষ্ণতা খেলাধুলার সময় আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতেও কার্যকর is
আসলে, আপনি গরম হয়ে গেলে আপনার দেহের সাথে ঠিক কী ঘটে? ইহা এতো গুরুত্বপূর্ণ কেন?
গরম কি?
নামটি থেকে বোঝা যায়, ওয়ার্মিং আপ এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে অনুশীলনের আগে করা হয়। এটি শরীরকে প্রস্তুত করতে বা আপনি যে খেলাটি করতে চলেছেন তার সাথে এটি খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে, যাতে অনুশীলনের সময় এটি "শক" না করে।
উষ্ণতর হওয়া আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যাতে ব্যায়াম করার সময় আপনার পেশীগুলির প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত প্রবাহটি সহজেই প্রবাহিত করতে পারে। একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ সেশন 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়
আপনি উষ্ণ হওয়ার সময় আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সেগুলি হ'ল সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী যেমন চলমান কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনকে কেন্দ্র করে moving কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এদিকে, ব্যায়াম করার আগে পেশী প্রস্তুত করার জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলি করা হয়। সাধারণ উষ্ণতার জন্য আপনার হাতগুলিতে দুলতে গিয়ে আপনি স্পট ওয়াক করতে পারেন।
অনুশীলনের আগে উষ্ণ না হওয়ার কী প্রভাব?
অনুশীলনের আগে উষ্ণায়িত না হওয়াতে আঘাতের কারণ হতে পারে। এই আঘাতগুলি হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে। শুধু তাই নয়, ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা না বাড়ানোর ফলে অন্যান্য জিনিসগুলিও আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে যেমন নীচের।
1. আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়
কীভাবে আঘাত হ'ল? যখন একটি পেশী অত্যধিক চাপের মধ্যে রাখা হয় তখন একটি পেশীতে আঘাত লাগতে পারে, সাধারণত যখন এটি চাপের মধ্যে প্রসারিত থাকে যেমন ভারী বোঝা কমায়। আঘাতগুলি ঘটতে পারে কারণ কোনও পেশী নিজেকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি তৈরি করে না বা পেশী নির্দিষ্ট সময় সঞ্চালনের জন্য সঠিক সময়ে সংকুচিত হয় না।
এটি হতে পারে কারণ পেশীগুলিতে প্রবাহিত রক্ত পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য শক্তি সরবরাহ করে না। কেন এমন? ব্যায়ামের আগে গরম করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ কম হতে পারে, যাতে আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন পেশীগুলি গতিগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ করতে প্রস্তুত হয় না।
2. কর্মক্ষমতা হ্রাস
উষ্ণতা আপনার শরীরের অনুশীলনের আগে ধীরে ধীরে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এটি ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন এবং হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে জয়েন্টগুলি আলগা হয় এবং পেশীগুলি প্রাপ্ত রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য আরও প্রস্তুত করে তোলে, ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিতে শক্তি সঞ্চয় করার জন্য পেশীগুলিতে শক্তি সঞ্চয়গুলি আরও বেশি পাওয়া যায়। যাতে খেলাধুলা করার সময় আপনার অভিনয় আরও জাগ্রত হতে পারে।
আপনি যদি অনুশীলনের আগে গরম না হন তবে এটি আলাদা। আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন যা অনুশীলনের সময় আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
৩. আপনি খেলাধুলা করতে প্রস্তুত নন
মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে, যে সমস্ত লোক উষ্ণ হয় না তারা সাধারণত খেলাধুলা করতে কম প্রস্তুত হয়, বিশেষত যারা কঠোর বা দীর্ঘ সময় ধরে করা হয়। ওয়ার্ম আপ আপ আপনার জন্য একটি ক্রীড়া ম্যাচের আগে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি গরম করার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহও বৃদ্ধি পায় যা অনুশীলনের সময় ফোকাস এবং সতর্কতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
এক্স
