আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি জার্নাল রাখার সুবিধা

আপনি কি জানেন যে একটি শিশু হিসাবে একটি ডায়েরি বা জার্নাল লেখার প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই সুবিধা ছিল? লেখার মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করা, তা চাপের কারণেই হোক বা খুশি বোধ করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল প্রমাণিত। সুতরাং, একটি মানসিক স্বাস্থ্য জার্নাল লেখার সুবিধা কি?

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি জার্নাল লেখার সুবিধার অগণিত

বেশিরভাগ মানুষ সম্ভবত শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য লেখার সুবিধাগুলি ইতিমধ্যে জানেন। আবেগ পুনরুদ্ধার থেকে শুরু করে কথা বলার দক্ষতা উন্নত করা।

পরিশীলিত প্রযুক্তির যুগে এটি সম্ভব যে সরাসরি বইয়ে লেখাই এমন একটি জিনিস যা মানুষ খুব কমই করে থাকে। তাদের মধ্যে কিছু ছবি তোলা বা তাদের সেল ফোনে লিখে জিনিস সংরক্ষণ করা পছন্দ করে।

প্রকৃতপক্ষে, জার্নালিং বা ডায়েরির মাধ্যমে সংবেদনগুলি ছড়িয়ে দেওয়া লেখকের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুবিধা দেয়। জার্নাল লিখে কোনও ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রাপ্ত কিছু সুবিধা এখানে রইল।

1. প্রতিদিনের অভ্যাসগুলিতে আরও মনোযোগ দিন

মানসিক স্বাস্থ্য জার্নাল রাখার একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনার জীবনে কী ঘটছে তা আপনাকে সহায়তা করে।

কখনও কখনও, সেই দিনটি কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে কাগজে লেখা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কেন এটি হয়েছিল। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিরক্ত হন তবে সাময়িকী আচরণগুলি সনাক্ত করে একটি জার্নাল বা ডায়েরি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সম্প্রতি আপনি ক্লান্ত এবং বিরক্তিকর বোধ করছেন। গত এক সপ্তাহ ধরে আপনার জার্নালের দিকে ফিরে তাকানো অন্ততপক্ষে আপনাকে কী ঘটনাগুলি এই আবেগকে উদ্বুদ্ধ করেছিল তা ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, এই অনুভূতিগুলিকে উদ্দীপ্ত করে এমন ঘটনা এবং লক্ষণগুলি দেখে আপনার আবেগকে আরও কীভাবে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করবে।

2. সংবেদনশীল ফাংশন জোরদার

আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের প্রতি আপনাকে বেশি মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি জার্নালিংয়ের আর একটি মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা এটি আপনার আবেগময় কার্যকারিতাকে শক্তিশালী করে।

ইন্টারমাউন্ট হেলথ কেয়ার থেকে রিপোর্ট করা, বর্তমান মেজাজ অনুসারে একটি জার্নাল লেখার ফলে লেখকরা তাদের প্রয়োজনবোধের সাথে তাদের অনুভূতিগুলি সংযুক্ত করতে পারেন। একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে ভিন্ন দৃষ্টিতে দেখার সময় "বিশ্বে" থাকার বিষয়ে সচেতন রাখতে পারে।

এর অর্থ একটি ডায়েরি মস্তিষ্কের জন্য লেখার প্রক্রিয়াটি শুরু হওয়ার সাথে সাথে আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করার একটি সুযোগ সরবরাহ করে। প্রকৃতপক্ষে, লেখার ক্ষেত্রে আপনার অনুভূতিগুলি ত্যাগ করা নিজের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করে।

৩. চাপের মাত্রা হ্রাস করা

প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশু উভয়ই মানসিক চাপ সহ্য করেছেন। স্ট্রেস নির্মূল করা যায় না, তবে কমপক্ষে এটি হ্রাস করা যায় যাতে এটি জীবনের মানের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জার্নালিংয়ের সুবিধাগুলি স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার যদি কোনও সমস্যা হয় যা আপনার মনকে বিভ্রান্ত করে তোলে, জার্নালিং কী কারণে সেই চাপকে উদ্ভূত করে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

একবার আপনি আপনার চাপগুলি সনাক্ত করার পরে, চাপের মাত্রা হ্রাস করার জন্য কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করবেন তা নির্ধারণ করতে শুরু করতে পারেন। আসলে, গবেষণা অনুযায়ী স্বাস্থ্য ও মনোবিজ্ঞান জার্নাল , এক্সপ্রেশন পূর্ণ লেখা রক্তচাপ এবং লিভার ফাংশন হ্রাস করতে পারে।

অতএব, আপনি বিছানার আগে ধ্যানের অংশ হিসাবে একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আরও বিশ্রাম নিতে এবং বিরতি নেওয়ার বিষয়ে কম চাপে থাকতে পারেন।

জার্নাল বা ডায়েরি শুরু করার টিপস

উপরোক্ত তিনটি সুবিধা একটি জার্নাল রেখে প্রাপ্ত করা যেতে পারে এবং অবশ্যই এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। সমস্যাটি হ'ল ডায়রি লেখার সময় কোথায় শুরু করবেন তা নিয়ে অনেকেই বিভ্রান্ত হতে পারেন, ওরফে একটি জার্নাল।

একটি বিষয় মনে রাখবেন যে ডায়েরি রাখার জন্য আপনাকে একজন ভাল লেখক হওয়ার প্রয়োজন হয় না। আপনার কেবল নিজের লেখার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া দরকার। এটি যুক্তিসঙ্গত হতে হবে না, ব্যাকরণগত মান অনুসারে বা পরিবেশ দ্বারা গ্রহণযোগ্য হতে হবে না।

ডায়েরি এবং জার্নালগুলি সেই মুহুর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে সক্ষম হবার জন্য শূন্যস্থান। লেখার মাধ্যমে আপনার আবেগকে আরও সহজ করে তুলতে, বেশ কয়েকটি বিষয় প্রয়োগ করা যেতে পারে যেমন নীচের মতো।

1. প্রতিদিন লেখার চেষ্টা করুন

প্রতিদিন চেষ্টা করে মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য একটি জার্নাল শুরু করা যেতে পারে। শৈশবকালে এই দিনটি কী ঘটেছিল তা লিখতে সহজ বোধ হতে পারে। যাইহোক, বর্ধমান বয়স এবং দায়িত্বের সাথে লেখার জন্য সময় পাওয়া কখনও কখনও বেশ কঠিন হতে পারে।

সুতরাং, লেখার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট আলাদা রাখার চেষ্টা করুন। তা বিছানার আগে হোক বা কোনও দিন কাজকর্মের পরে। এই পদ্ধতিটি, আপনাকে নিয়মিত একটি জার্নাল বা ডায়েরি রাখতে সহায়তা করতে পারে।

২. সব সময় কলম এবং বই রাখুন

প্রতিদিন লেখার পাশাপাশি, নিজের কাজের ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে কলম এবং বই রাখার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে এবং সঠিক সময়ে আপনার আবেগকে ছুঁড়ে ফেলা সহজ করে তুলতে পারে।

আপনি বাড়ি না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না এবং যতক্ষণ না লিখতে চান তা বিশদ না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নিতে হবে না। যদি এটি সম্ভব না হয়, আপনার সেলফোনে সেই সময় ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলি রেকর্ড করা কোনও সমস্যা নয় কারণ আপনি সেগুলি কলম এবং বইয়ের চেয়ে প্রায়শই আপনার সাথে রাখেন।

৩. আপনার হৃদয়ের ইচ্ছা অনুযায়ী লিখুন

পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, জার্নালিংয়ের মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার্থে ব্যাকরণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই।

এর অর্থ হল যে আপনার ডায়েরিকে কোনও সেট কাঠামো বা নিয়ম অনুসরণ করতে হবে না। দেখুন, আপনার আবেগ ছড়িয়ে দিতে এবং নিজের সাথে যা চান তা আলোচনা করার জন্য এই জার্নালটি আপনার ব্যক্তিগত জায়গা।

শব্দগুলি অবাধে প্রবাহিত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং বানান ভুলগুলি বা অন্য লোকেরা কী ভাবছেন তা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

৪. আপনার ইচ্ছামতো জার্নালটি ব্যবহার করা

মূলত, আপনি যে ডায়েরি লিখেছেন সেগুলি হ'ল সংবেদনশীল উদ্দীপনা যা অন্য লোকেরা পড়লে আপত্তিজনক হতে পারে। অতএব, আপনি নিজের ইচ্ছে মতো জার্নালটি ব্যবহার করতে পারেন।

ডায়েরিতে গল্পগুলি অন্য লোকের সাথে ভাগ করার দরকার নেই। আপনি যদি আপনার কিছু ভাবনা কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে ভাগ করতে চান তবে জার্নালের অংশগুলি দেখানোও ভাল। পছন্দটি আপনার হাতে।

জার্নালিং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী রয়েছে। যাইহোক, আপনি যখন মনে করেন যে আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তখন এই পদ্ধতিটির বিকল্প নেই। যদি এটি খুব বিরক্ত হয় তবে একজন চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সবচেয়ে ভাল উপায়।