ট্রেক্স স্পোর্টস জেনে, শরীরের জন্য কী কী উপকার হবে?

বর্তমানে বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার মধ্যে, আপনি পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য টিআরএক্স চয়ন করতে সক্ষম হতে পারেন। সামাজিক মিডিয়াতে খ্যাতিমান ব্যক্তিরা যে ধরণের খেলাধুলা জনপ্রিয় করেছেন সে সম্পর্কে এখানে সম্পূর্ণ তথ্য রয়েছে।

টিআরএক্স খেলাধুলা কী?

টিআরএক্স মানে মোট শরীর প্রতিরোধের অনুশীলন। টিআরএক্স স্পোর্টসটি মূলত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক সৈন্যদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল যাদের ঘরের অভ্যন্তরীণ ক্রীড়া প্রয়োজন। এই অনুশীলন ব্যবস্থার মাধ্যমে, আপনি পেশী তৈরি করতে কেবল নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন। আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে আপনাকে যা যা করা দরকার তা হ'ল একটি বিশেষ দড়ি piece

স্বাস্থ্যের জন্য টিআরএক্স অনুশীলনের সুবিধা

টিআরএক্স অনুশীলনের অন্যতম সুবিধা 16 জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। এই সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের টানা 8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার টিআরএক্স সেশন করতে বলা হয়েছিল। সমীক্ষা শেষে দেখা গেছে যে গড় অংশগ্রহণকারী শরীরের ফ্যাট স্তর হ্রাস পেয়েছিল এবং পেশীগুলির ভার ছিল।

বিশেষজ্ঞরা আরও বলেছে যে টিআরএক্স করার এক ঘন্টার জন্য, আপনি প্রতিটি অনুশীলনের পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করে প্রায় 350-550 ক্যালোরি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। সুতরাং, পর্যাপ্ত টিআরএক্স অনুশীলন আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, পূর্বে উল্লিখিত গবেষণায় এই অনুশীলনটি কোমরের পরিধির আকার কমাতে সক্ষম হতে দেখা গেছে।

নতুনদের জন্য টিআরএক্স স্পোর্টস করার জন্য গাইড

আপনারা যারা শুরুতে আছেন তাদের জন্যও সবাই টিআরএক্স স্পোর্টস করতে পারেন। কারণটি হ'ল, টিআরএক্স করার সময় করা আন্দোলনগুলি নড়াচড়া নয় উচ্চ প্রভাব । অনুশীলন আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলিকে নড়াচড়া করতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে তবে ধীর সময়ে।

সুতরাং, আপনি টিআরএক্স চেষ্টা করতে চাইলে আপনি কোন পদক্ষেপগুলি করতে পারেন? আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে।

1. ঝাঁপ দাও স্কোয়াট

সূত্র: www.shape.com

নিয়মিত স্কোয়াট নয়, আপনাকে আন্দোলনের শেষে একটি লাফ দিতে হবে। সুতরাং প্রথমে, দড়িটি টানুন এবং তারপরে একটি স্কোয়াট করুন। দড়িটি আলগা নয় তা নিশ্চিত করুন। তারপরে, আপনার হিলগুলিতে চাপ দিন এবং একটি লাফ করুন। এই আন্দোলন কয়েকবার করুন।

2. একক পায়ে ল্যাঞ্জ

সূত্র: www.shape.com

দড়ি টানুন এবং এটি বুকে সারিবদ্ধ করুন। এর পরে, একটি পা বাঁকুন এবং দেহটি নামিয়ে আনুন। এদিকে, দেহটি নীচে থাকলে অন্য পাটি সোজা করুন। তারপরে, আপনার দেহটি উত্তোলন করুন এবং আবার আন্দোলন করুন।

3. বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ দিন

সূত্র: www.shape.com

আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে খুলুন, তারপরে দড়িটি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত টানুন। তারপরে, আরও একধাপ এগিয়ে যান। এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার সময়, দড়িটি ধরে রাখার সময় আপনার হাতগুলি উপরের দিকে বাঁকুন। তারপরে, আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং তাদের আবার বক্র করুন। এটি বেশ কয়েকবার করুন।

4. পুশ আপস

xumber: www.shape.com

টিআরএক্স স্ট্র্যাপের সাথে ঠেলাঠেলি খুব আলাদা নয়, এবার দড়িটি সোজা করে ধরে রাখুন। তারপরে একটি পদক্ষেপ পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার হাতগুলি বক্র করুন। এই আন্দোলনটি পুশ আপগুলি করার মতো করুন।

মনে রাখবেন, আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আঘাত এড়াতে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে এটি করা উচিত।

এক্স