সুচিপত্র:
অনিদ্রা একটি ঘুম ব্যাধি যা অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ, ড্রাগের প্রভাব, তীব্র চাপ এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি থেকে শুরু থেকেই অগোছালো ঘুমের ধরণ পর্যন্ত অনেক কিছুর কারণ হতে পারে। অনিদ্রা মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। একটি উপায় হ'ল কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন গ্রহণ করা বাড়াতে। তারা কি?
অনিদ্রা মোকাবেলার উপায় হিসাবে সেরা ভিটামিন গ্রহণ
1. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ বা রেটিনল এমন একটি ভিটামিন যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা হিসাবে পরিচিত। এর মধ্যে একটি অনিদ্রার চিকিত্সা করা। লাইভস্ট্রং থেকে উদ্ধৃত, এসটিকেই বিজ্ঞানের ফেব্রুয়ারী ২০০ 2006 সংস্করণে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে ভিটামিন এ এর সক্রিয় রূপ রেটিনিক অ্যাসিড বেশ কয়েকটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলিতে বিশেষত ঘুমের সংকেতগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং স্মৃতিশক্তির তীব্রতার জন্য দায়ী ব্যক্তিদের নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মাংস, ডিম, হাঁস-মুরগি এবং দুগ্ধজাত খাবার সমৃদ্ধ খাবার থেকে ভিটামিন এ পাওয়া যায়। আপনি ভিটামিন এ পরিপূরকও নিতে পারেন, যা ওষুধের দোকান বা ফার্মাসিমে কেনা যায়। অতিরিক্ত ভিটামিন এ গ্রহণ করবেন না। ভিটামিন এ-এর অতিরিক্ত মাত্রায় হাড়ের ব্যথা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা এবং লিভারের ক্ষতি হতে পারে যা ঘুমকে আরও খারাপ করতে পারে।
2. ভিটামিন বি -12
ভিটামিন বি -12 একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা বিপাক এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি 12 এর অভাব রক্তাল্পতা, ভারসাম্য হ্রাস এবং শারীরিক দুর্বলতা হতে পারে।
ভিটামিন বি -12 এর চাহিদা পূরণ করা অনিদ্রা মোকাবিলার এক উপায় হতে পারে যা আপনার বিবেচনা করা উচিত। কারণটি হ'ল, ভিটামিন বি -12 এর ঘাটতি ভাল ঘুমাতেও সমস্যা তৈরি করতে পারে।
ভিটামিন বি -12 এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল ডিম, মাংস, শেলফিস, হাঁস এবং দুগ্ধজাত পণ্য। যদি আপনি পরিপূরকটি বেছে নিচ্ছেন তবে রাতের ঘুমের মানের উন্নতি করার জন্য স্ট্যান্ডার্ড প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 1.5-2 মিলিগ্রাম। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে দিনভর ঘনত্ব, মেজাজ এবং শরীরের ফিটনেস উন্নতি করতে পারে।
3. ভিটামিন ডি
ভিটামিন এ এবং বি -12 ছাড়াও অনিদ্রা মোকাবেলার আরেকটি উপায় হ'ল ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করা ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এবং এটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হাড়, ত্বক এবং দাঁত বজায় রাখতে প্রয়োজন।
২০১০ সালের এপ্রিল মাসে ইউরোপীয় কংগ্রেস অফ এন্ডোক্রিনোলজিতে বিজ্ঞান ডেইলি থেকে রিপোর্ট করা, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মস্তিষ্কের ক্ষতিগ্রস্থ রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ঘুমাতে অসুবিধা দেখা দিতে পারে।
দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ এবং ঝিনুক সেবন করে ভিটামিন ডি এর অভাব এড়ানো যায়। মানবদেহ সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর বড় অংশও তৈরি করতে পারে। যদি আপনি এমন ব্যক্তি হন যা খুব কমই সূর্যের আলোতে উদ্ভাসিত হন তবে আপনি যতক্ষণ না আগেই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন ততক্ষণ আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত মাত্রায় কিডনিতে পাথর, বমি এবং পেশীর ব্যথা হতে পারে।
