সুচিপত্র:
- 1. এমন খাবার খান যা আপনাকে দীর্ঘায়িত রাখে
- 2. প্রচুর খাওয়া চালিয়ে যান, তবে পানীয় থেকে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন
- ৩. এই টিপসগুলি করুন যাতে আপনার খাওয়ার অংশটি আরও নিয়ন্ত্রিত হয়
- ৪. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
ডায়েটে থাকার সময় ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক কারণ দেহ একটি ক্যালোরি গ্রহণ করে যা স্বাভাবিকের চেয়ে কম। তবে কদাচিৎ নয়, অতিরিক্ত ক্ষুধা আমাদের উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণের মতো খাওয়ার ধরণগুলিকে সীমাবদ্ধ করার প্রচেষ্টাকে নাশকতার দিকে চালিত করে। ফলস্বরূপ, দীর্ঘদিন ধরে "ডায়েটিং" করা সত্ত্বেও কোনও উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পায় না।
মূলত, অতিরিক্ত ক্ষুধা দেখা দেয় কারণ দেহ এটি অভ্যস্ত না হয়, বা ডায়েট করার সময় অনেক বেশি ক্যালোরি হ্রাস পায়। যদিও ডায়েটের সময় যা প্রয়োজন তা হ'ল কম ক্যালোরি যুক্ত একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করা। আপনার খাদ্যের ব্যাহত হওয়া থেকে ক্ষুধার্ত প্রতিরোধের জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
1. এমন খাবার খান যা আপনাকে দীর্ঘায়িত রাখে
খাওয়ার পরিমাণের পাশাপাশি, খাদ্য থেকে প্রাপ্ত পুষ্টিগুণ হ'ল এমন উপাদান যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করে, যার মধ্যে একটি হ'ল ফাইবার এবং জল। ফাইবার জটিল কার্বোহাইড্রেটে অন্তর্ভুক্ত যা হজমজনিত অঞ্চলে বেশি টেকসই কারণ তাদের হজম করা শক্ত। অন্যান্য ধরণের কার্বোহাইড্রেটের মতো, ফাইবার শক্তি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে তবে খুব বেশি নয় এবং বেশি দিন স্থায়ী হয়।
খাবারগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি মাত্রা সাধারণত ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে আসে এবং চিনি এবং ময়দার মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে। বিপরীতে, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল থাকে। এখানে কিছু ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উদাহরণ রয়েছে:
- ফলমূল এবং শাকসবজি, যেমন पालक, ব্রকলি, টমেটো, গাজর, বাঙ্গি, বেরি এবং আপেল।
- বিভিন্ন দুগ্ধজাত।
- পুরো শস্য, যেমন ব্রাউন রাইস, পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা এবং পপকর্ন।
- বাদাম
- চর্বিহীন মাংস (চর্বিহীন মাংস) মুরগী এবং গো-মাংস এবং মাছের (বিশেষত সালমন)
ফাইবার ছাড়াও, মাংস ও মাছ খাওয়ার ক্ষেত্রে ওমেগা -3, ইপিএ এবং ডিএইচএর মতো ভাল ফ্যাট থাকে যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এই পুষ্টির হৃদরোগ, মস্তিষ্ক এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকার রয়েছে।
2. প্রচুর খাওয়া চালিয়ে যান, তবে পানীয় থেকে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন
ডায়েটিংয়ের সময় এটি আপনার পক্ষে বিবেচ্য বিষয় নয়, তবে আসলে পানীয় থেকে ক্যালোরির সংখ্যাও বেশ বেশি হতে পারে এমনকি আপনার খাবার থেকে মোট ক্যালোরিও অতিক্রম করতে পারে। সিরাপ এবং প্যাকেটজাত রস, কোমল পানীয় এবং দুধযুক্ত প্যাকেজযুক্ত পানীয়গুলির মতো মিষ্টি স্বাদযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। পরিবর্তে, ফলের রসগুলির মতো পানীয়গুলি চেষ্টা করুন যা ফলের প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে। জল খাওয়ার জন্যও ভাল কারণ এটিতে চিনি যুক্ত হয়নি। এইভাবে, চিনিযুক্ত পানীয় থেকে ক্যালোরি খরচ কমিয়ে আপনার খাবারের পরিমাণ খুব বেশি হ্রাস করতে হবে না।
৩. এই টিপসগুলি করুন যাতে আপনার খাওয়ার অংশটি আরও নিয়ন্ত্রিত হয়
খাবারের সময় আমরা যে অংশের খাবার গ্রহণ করি তা নির্ধারণ করে যে আমরা কতটা ব্যয় করি। খুব বেশি অংশ আমাদের অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে চালিত করবে। আপনার খাবারের অংশগুলি পরিচালনা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- প্যাকেজিং বা খাবারের জারগুলি থেকে সরাসরি খাবেন না। ছোট অংশ নিন এবং এগুলি খাবারের জায়গায় রাখুন।
- খাওয়ার আগে জল খাওয়ার অভ্যাস করুন, প্রায় 250 মিলি আপনাকে বেশি পরিমাণে খেতে বাধা দেবে।
- অংশটি যদি রেস্তোঁরা বা খাওয়ার জায়গায় খুব বেশি হয় তবে খাওয়ার জায়গা বা একটি বাক্স সরবরাহ করুন টেকআউট ঘটনাস্থলে খেতে এবং বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য খাবারের কিছু অংশ বিভক্ত করা।
- আপনি যখন নিজের খাবার রান্না করেন, রান্নার উপাদান হিসাবে শাকসব্জি মিশ্রিত করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার খাবার খান এবং চিবানোর সময় পানীয় জল অন্তর্ভুক্ত করুন।
- স্ন্যাকিংয়ের সময়, ত্বকযুক্ত বাদাম এবং সাইট্রাস ফল জাতীয় খাবারগুলি বেছে নিন, যাতে আপনি খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না।
- খাওয়ার সময় আপনাকে খাবার থেকে বিরক্ত করে এমন বস্তু রাখুন যেমন টিভি বা সেল ফোন। এটি আপনাকে কম খাবার উপভোগ করতে পারে এবং খাওয়ার পরে আরও খাবার যুক্ত করতে চায়।
৪. খাবার এড়িয়ে যাবেন না
খাবার এড়িয়ে যাওয়া আসলে আপনার অনাহারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে দেয় এবং পরের খাবারটি আপনাকে আরও খাওয়াতে সক্ষম করে। বিশেষত যদি আপনি প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যান যা কেবলমাত্র শক্তির অভাবের উপর প্রভাব ফেলে না তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। সকালের খাবার সময়টি মধ্যাহ্নভোজনের সময় পর্যন্ত শক্তি সরবরাহ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, বিশেষত যদি আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করছেন যা প্রচুর শক্তি খরচ করে।
সময় এড়িয়ে যাওয়ার দ্বারা, সাধারণত কেউ পরের খাবার পর্যন্ত বেশি জলখাবার করবে, যাতে মোট খাবারের ক্যালোরির চেয়ে বড় খাবার থেকে ক্যালোরির চেয়ে বেশি পরিমাণে নাস্তা হয়।
