ব্যায়ামের আগে খাওয়া শর্করা ভাল উত্স

ব্যায়ামের আগে অবশ্যই যে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে তা হ'ল কার্বোহাইড্রেট। তবে বাস্তবে শর্করা শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময়ই প্রয়োজন হয় না, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে এখনও শর্করা প্রয়োজন। সুতরাং, ব্যায়ামের আগে গ্রাস করার জন্য সবচেয়ে ভাল কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উত্সগুলি কী কী? এই নিবন্ধে উত্তর সন্ধান করুন।

ব্যায়ামের আগে খাওয়া শর্করা ভাল খাবার উত্স

কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য শক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স। তবুও, অনেক মানুষ ক্যালোরি হ্রাস করার কারণে কার্বোহাইড্রেট এড়ান। আসলে, কার্বোহাইড্রেটগুলি আসলে আমাদের জন্য ভাল এবং অবশ্যই প্রতিদিন খাওয়া উচিত, বিশেষত যখন শরীর সক্রিয়ভাবে চলতে থাকে।

যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবুও আপনাকে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেটগুলির ধরণ এবং আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন সেটির দিকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে। কারণটি হ'ল সমস্ত শর্করাযুক্ত খাবার শরীরের পক্ষে ভাল নয় for এখানে কিছু শর্করা জাতীয় খাদ্য উত্স যা ব্যায়ামের আগে গ্রহণের জন্য ভাল:

1. কলা

মতে ড। অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টের স্পোর্টস নিউট্রিশনের প্রধান লুই বার্ক বলেছেন, কলা একটি শক্তির প্রাকৃতিক উত্স। এর কারণ কলা শর্করা সমৃদ্ধ যা সহজেই শরীর দ্বারা হজম হয়।

এছাড়াও, এতে থাকা পটাসিয়াম সামগ্রী আপনি ব্যায়াম করার সময় স্নায়ু এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যেহেতু দেহ দীর্ঘদিন পটাসিয়াম সঞ্চয় করে না, অনুশীলনের আগে মাঝারি কলা খাওয়া শরীরের পুষ্টির পরিমাণ স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করবে। মাঝারি কলা ১/২ কাপ দিয়ে খেতে পারেন গ্রিক দই অনুশীলনের প্রায় 30-60 মিনিট আগে।

2. ওটমিল

ওটমিল এক ধরণের গোটা শস্য যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে। ওটমিলের ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি ধীরে ধীরে আপনার প্রবাহে কার্বোহাইড্রেট প্রকাশ করে। শুধু তা-ই নয়, আপনাকে দ্রুত দ্রুত তৈরি করা বাদ দিয়ে ওটমিল রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

এটি কেবলমাত্র, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ওটমিল খান তখন আপনি এমন অন্যান্য খাবার যুক্ত করবেন না যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি থাকে। ওটমিলের বি ভিটামিনগুলির উপাদানগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। এজন্য ব্যায়ামের আগে ওটমিল খাওয়া শর্করা জাতীয় উত্স হতে পারে। আপনার অনুশীলন শুরু করার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে এক কাপ ওট গ্রহণ করুন।

3. পুরো গমের রুটি

পুরো গমের রুটির এক টুকরো কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উত্স। কারণটি হ'ল, পুরো গমের রুটিতে প্রতি শীটটিতে কেবল 80 থেকে 90 ক্যালোরি থাকে। এই প্রাতঃরাশের খাবারেও 2 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং চিনিও কম থাকে। এক টুকরো রুটিতে প্রায় 1 গ্রাম চিনি। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার যে রুটিটি কিনেছেন তা সত্যই পুরো শস্য থেকে তৈরি হয়েছে, কমপক্ষে 80 শতাংশ। পুরো গমের দানার সাথে রুটি কেবল ৫০ শতাংশ কমে যায়, সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ময়দা, চিনি এবং ন্যূনতম ফাইবারের মিশ্রণ থাকে।

শরীরে আরও জ্বালানী গ্রহণের জন্য আপনি চিনাবাদাম মাখন বা মধু দিয়ে এক চামচ গোটা গমের রুটি খেতে পারেন। এগুলি ছাড়াও, আপনি উচ্চ মানের প্রোটিনের উত্সের জন্য সিদ্ধ ডিমের টুকরা যোগ করতে পারেন। আপনার পরিশ্রমের প্রায় 45 মিনিট আগে পুরো গমের রুটি এক কাপ খান।

4. আলু

আলুতে এমন শর্করা থাকে যা দেহ সহজেই পোড়াতে পারে। আলুতে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল শর্করা, যা রক্তে শর্করার অত্যধিক পরিমাণে বৃদ্ধির কারণ হয় না। সুতরাং, এটি বলা নিরাপদ যে ব্যায়ামের আগে আলুতে থাকা কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী গ্রহণের জন্য খুব ভাল।

আলু সেবন করার সময় বেশিরভাগ লোকেরা যে ত্রুটিটি খোসা ছাড়ায় তা করে। আসলে, ত্বকের সাথে খাওয়া আলুতে ত্বক ছাড়া খাওয়ার চেয়ে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে। আপনার অনুশীলনের প্রায় 30 মিনিট আগে এক থেকে দুটি ছোট সেদ্ধ আলু খান।

ব্যায়াম করার আগে জিনিস এড়ানো উচিত

কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে। অনুশীলনের আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন। কারণটি হ'ল চর্বিযুক্ত খাবারগুলি পেটের হজম প্রক্রিয়াটিকে খুব ধীর করে তোলে, যার অর্থ এটি ব্যায়ামের সময় আপনাকে সহজেই পূর্ণ, অলস এবং এমনকি বাধা বোধ করবে mp শুধু তাই নয়, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অনুশীলনের আগে অতিরিক্ত খাওয়ানো নয়। এর কারণ এটি বেশি খাওয়া বদহজম, অলসতা, বমি বমি ভাব এমনকি বমিও হতে পারে।

এক্স