মহিলাদের দ্বারা বাড়িতে করা যায় এমন খেলাধুলা আন্দোলন

সাধারণত, আমরা ব্যায়াম করতে অলস থাকি কারণ আমাদের কাছে ফ্রি সময় নেই জিম বা বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে অলস। ভাল, আসলে আপনি এটি অনুশীলন না করার অজুহাত বানাতে পারবেন না, আপনি জানেন। অনেক ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই ঘরে করা সহজ। বিশেষত আপনারা যারা মহিলারা ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলন শুরু করতে বিব্রত হন, আপনি নিম্নলিখিত হোম ব্যায়ামের চলাফেরার চেষ্টা করতে পারেন।

হোম ব্যায়ামের গতিবিধি যা শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে

ক্রীড়া জগতে, একটি শব্দ হিসাবে পরিচিত হয় শরীরচর্চা অনুশীলন বা অনুশীলন যা শরীরের ওজন ব্যবহার করে। সুতরাং, বাড়িতে এই সহজ অনুশীলন শরীরের ওজন এবং মাধ্যাকর্ষণ উপর নির্ভর করে।

বাড়িতে নিয়মিত অনুশীলন করে আপনি পেশীর শক্তি এবং শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই অনুশীলনটি বাড়িতেই করা যেতে পারে এবং যে কেউ তৈরি করতে পারেন, এমনকি যেসব শৈশব ব্যায়ামের রুটিন শুরু করতে চান তাদের জন্যও exercise

সুতরাং, মহিলাদের জন্য ঘরে বসে করা সহজ এমন কিছু ক্রীড়া চলাচলগুলি কী কী?

1. জাম্পিং জ্যাকস

জাম্পিং জ্যাকস কোনও সরঞ্জামের সহায়তা ছাড়াই যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা সবচেয়ে সহজ ক্রীড়া আন্দোলন। এই আন্দোলনটি অ্যারোবিক অনুশীলনের সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত।

কিভাবে:

আপনার পা এবং আপনার পাশে হাত রেখে দাঁড়ানো। তারপরে, এক সাথে আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি তুলুন এবং আপনার পাগুলি প্রশস্ত করার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে লাফ দিন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন

2. স্কোয়াট

আপনার পছন্দের প্যান্ট আর ফিট করে না? বাড়িতে এই অনুশীলন চেষ্টা করুন। উরুগুলির পরিধি কমাতে এবং ighরু, বাহু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে স্কোয়াটের উপর নির্ভর করা যেতে পারে। এই অনুশীলন আন্দোলন চর্বি জমে হ্রাস করতে পারে এবং এই অংশগুলি গঠন করতে পারে।

কিভাবে:

আপনার পা কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পোঁদকে পিছনে ঠেলে আপনার শরীরকে উত্থিত এবং নীচু করুন। এই আন্দোলনটি 10-15 বার করুন।

3. পুশআপ

এই অনুশীলনটি আপনার বাহুতে চর্বি বা ঝাঁকুনি হ্রাস করবে এবং আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, কারণ পুশআপগুলি আপনার বাহু, কাঁধ এবং পেটের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে কাজ করতে পারে।

কিভাবে:

আপনার শরীরকে এমনভাবে স্থির করুন যেন আপনার পেটে থাকে তারপরে আপনার হাতকে মাদুরের উপরে রাখুন। আপনার কাঁধের সাথে আপনার কব্জিটি সারিবদ্ধ করতে ভুলবেন না। আপনার ঘাড়কে খুব কাত করে দেওয়া বা টানটান করবেন না কারণ এটি ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে এবং এটি নিশ্চিত করুন যে আপনার পেটের পেশী শক্ত। আপনার কনুই বাঁকুন এবং তারপরে আপনার বুকটিকে মাদুর / মেঝের দিকে নীচু করুন raise এই আন্দোলনটি 10-20 বার পর্যন্ত করুন।

৪. পর্বত লতা

খেলাধুলার জন্য সময় নেই? আপনার যখন অল্প সময় ফিরবে তখন এই ব্যায়াম চলনটি ঘরে বসে করার জন্য উপযুক্ত। মাউন্টেন লতা হ'ল একটি কার্ডিও আন্দোলন যা স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য দরকারী। এছাড়াও অল্প সময়ের মধ্যে ক্যালোরি পোড়াতে এটি খুব কার্যকর।

কিভাবে:

নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যেন আপনি কোনও পুশআপ করতে চলেছেন এবং তারপরে কাঁধ থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীর সোজা করুন। আপনার বুকে পৌঁছানো অবধি হাঁটু উঠান, যেন আপনি ছুটে যাচ্ছেন। 5-10 বার এটি করুন।

৫. ঘটনাস্থলে দৌড়ানো

জগ করতে অলস নাকি একা দৌড়াতে? নাই ট্রেডমিল ঘরে. আপনি অন্য বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন, নাম জায়গায় জায়গায় চলমান। কোনও টিউটোরিয়াল দরকার নেই, আপনি কীভাবে প্রায় কাছাকাছি না চলতে চলবেন তা জানতে পারবেন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।

ঘরে বসে এই সমস্ত খেলাধুলা করা কি ঠিক নয়, তাই না? আসুন, এখন থেকে অনুশীলন শুরু করুন।

এক্স