একটি ছয় প্যাক পেট এবং ষাঁড় গঠন 6 পদক্ষেপ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পেট আছে সিক্স প্যাক প্রত্যেকের স্বপ্ন। ফিটনেস বোঝাতে ছাড়াও পেট সিক্স প্যাক ভাল উভয় পুরুষ এবং মহিলা মধ্যে একজন ব্যক্তিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। পেট থাকা সিক্স প্যাক , আপনার ওজন হ্রাস নয়, শরীরের ফ্যাট বার্ন করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। নীচে পেট গঠনের উপায় রয়েছে সিক্স প্যাক ভাল এবং সত্য, যথা:

1. পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া

প্রোটিন শরীরের পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট পোড়াতে পারে। সমস্ত macronutrients (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটস এবং ফ্যাট) এর মধ্যে, প্রোটিনের সর্বাধিক থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে, নামটি এমন প্রভাব যা দেহে ক্লান্তি হ্রাস করার জন্য তাপ উত্পাদন করে। এ কারণেই প্রোটিনকে সকলের মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট বলা হয়।

পেশাদার অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডাররা প্রোটিন বেশি এমন খাবার খাওয়ার কারণও এটি। এটি কেবল পুরুষদের ক্ষেত্রেই নয়, মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। মূলত, সমস্ত মানুষের একই ডিএনএ এবং দেহের টিস্যু থাকে, তাই আমাদের সকলের বেঁচে থাকার জন্য এবং ফ্যাট পোড়াতে প্রোটিনের প্রয়োজন।

২. ব্যায়ামের পরে শর্করা খাবেন

অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ macronutrients এবং চর্বি হতে পারে। তবে মিষ্টি আলু, বাদামি চাল এবং ওটমিল জাতীয় প্রাকৃতিক গম বা স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার পেট তৈরির সন্ধানের জন্য আসলে বেশ উপকারী সিক্স প্যাক , বিশেষত যদি অনুশীলনের পরে খাওয়া হয়। আপনি যখন ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট খান, তাদের শরীরের ফ্যাট হয়ে যাওয়ার খুব কম সম্ভাবনা থাকে।

প্রতিটি খাবারে 1-2 বাটি শাকসব্জী সহ মাঝারি পরিমাণে শর্করা খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার দেহের শরীরের সমস্ত কার্য সম্পাদন এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার নিশ্চিত করে।

৩. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, বিশেষত পলিঅনস্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন কাঁচা বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, ফিশ অয়েল এবং জলপাই তেল। এই উত্সগুলি থেকে ডায়েট্রি ফ্যাট ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে যা পেটের ফ্যাট হ্রাস এবং পেট গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সিক্স প্যাক .

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে বাদামের ব্যাগ খেতে হবে। এর অর্থ আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি খেতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। বেশ কয়েকটি সবুজ শাকসবজি, সুষম শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে প্রোটিনের সংমিশ্রণের মাধ্যমে আপনি আপনার বিপাকটি বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনার শরীরকে 24 ঘন্টা চর্বি জ্বলানোর মেশিনে পরিণত করবেন।

সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি পেটের আকার তৈরি করতে পারেন সিক্স প্যাক কোনও পরিপূরক, অ্যাবস বা শত শত নেই ক্রাঞ্চ .

4. করা বন্ধ করুন ক্রাঞ্চ

মাইকস ওনস্চ, সিএনএসসি, মেনস হেলথের প্রতিষ্ঠাতা, বলেছেন যে পেটের পেশীগুলির নড়াচড়া ভালো সিট-আপস এবং ক্রাঞ্চ কেবলমাত্র পেশীগুলিতে কাজ করবে যা দেহকে নমনীয় করে তোলে, যেমন নীচের মেরুদণ্ডে। কিন্তু ওজন উত্তোলনের মতো বহু-যৌথ আন্দোলনের ফলে ইচ্ছার চেয়ে মোট ফ্যাট এবং পেশী গঠনে অনেক বেশি হ্রাস আসবে ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপস । ওজন তোলা পেশী এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে পারে। শরীরের মেদ জ্বালানোর সময় এটি আপনার পেশী ভর বজায় রাখবে।

আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনি ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলিও একত্রিত করতে পারেন। আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামে সম্মিলিত অনুশীলনগুলি করুন যেমন:

বারবেল স্কোয়াট

ডাম্বেল ল্যাঙ্গেস

বারবেল ডেড লিফ্ট

বারবেল মিলিটারি প্রেস

ডিপস-বুক সংস্করণ

ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

পুলআপস

মাঝারি গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

উপরে তুলে ধরা

৫. আপনার সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন ট্রেডমিল

আপনার যদি ব্যায়াম করতে প্রায় 30-40 মিনিট সময় থাকে তবে প্রতি সেকেন্ডে ভাল ব্যবহার করা উচিত। গবেষণা সাউদার্ন মেইন বিশ্ববিদ্যালয় আমরা যখন 1.6 কিলোমিটারে 6 মিনিটের জন্য দৌড়তাম তখন উত্তোলনের ওজনগুলির একটি সেট একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং প্রতি সেকেন্ডে আপনি ওজন তুলবেন, আপনি আরও শক্তি উত্পাদন করবেন।

নর্থ ডাকোটা বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা করুন এটিও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বিভিন্ন আন্দোলনের মাধ্যমে ওজন তোলা চালানোর চেয়ে আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Enough. পর্যাপ্ত কোর অনুশীলন করা

উইনশ বলেছেন যে আপনার পেশী টাটকা থাকাকালীন আপনার মূল পেশীগুলি অনুশীলন করার ফলে স্ট্যামিনা বাড়ার সুবিধা থাকতে পারে। যদি আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি ওজন উত্তোলনের ক্ষেত্রে ভারী ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন, যার ফলে আপনার দেহে আরও ক্যালোরি জ্বলবে এবং পেশী বেশি পরিশ্রম করবে।