সুচিপত্র:
- বাচ্চাদের পড়াতে পিতামাতার প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি
- 1. বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া
- ২. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সবসময় প্রাতঃরাশ করুন
- ৩. হাত ধোয়াতে অভ্যস্ত হয়ে স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করুন
- ৪. স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন
- ৫. দুধ পান করতে অভ্যস্ত
কোনও ক্রিয়াকলাপটি অভ্যাস হয়ে উঠলে এটি করা সহজ হবে। পিতা বা মাতা হিসাবে আপনাকে ছোট বেলা থেকেই ভাল অভ্যাস শেখানো দরকার। বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শেখানো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। কেবল বর্তমানের জন্যই নয়, এই অভ্যাসটি ভবিষ্যতে শিশুরাও চালিয়ে যেতে থাকবে। এটি সহজ নয়, সুতরাং প্রদত্ত প্রতিটি পাঠের পিছনে কারণগুলি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
বাচ্চাদের পড়াতে পিতামাতার প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি
একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়াবেটিকস ফাউন্ডেশনের একটি সমীক্ষা দেখায় যে বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চার আচরণে প্রভাবিত করার উল্লেখযোগ্য সম্ভাবনা রাখেন। এই আচরণগুলি খাদ্যাভাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং, শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শেখান যেমন তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করতে সহায়তা করা এবং একটি ভাল রোল মডেল হয়ে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা।
1. বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া
এই প্রথম স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি বিভিন্ন রঙযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিয়ে ছলছল করা যায়। আরও উপভোগযোগ্য হওয়া ছাড়াও বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স আরও পুষ্টিকর ভোজন সরবরাহ করতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যতবার খাবেন, মেনুটি আলাদা রঙ হতে হবে। আপনি ফল এবং সবজি সমন্বিত ডায়েটে আরও ফোকাস করতে পারেন।
এছাড়াও, বেশিরভাগ ফল এবং শাকসব্জিতে ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনার ছোট্ট ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ভাল অনাক্রম্যতা সঙ্গে, সংক্রমণ ঘটতে আরও কঠিন হবে।
২. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সবসময় প্রাতঃরাশ করুন
শৈশব থেকে নিয়মিত খাওয়ার ঘন্টাগুলি কার্যকর করা আপনার ছোট্টটিকে वयस्क হিসাবে সময়মতো খাদ্যাভাসে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে। দিন শুরু করার জন্য প্রাতঃরাশ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার। প্রাতঃরাশের সুবিধা যেমন সরবরাহ করতে পারে:
- ট্রিগার মস্তিষ্কের কাজ এবং শক্তি
- তাকে সারাদিন শক্তিশালী থাকতে সহায়তা করুন
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ দূরে রাখে
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল জানিয়েছে যে যার বিরল বিরতিতে সকালের প্রাতঃরাশ হয় সে স্থূলতার চেয়ে চারগুণ বেশি।
৩. হাত ধোয়াতে অভ্যস্ত হয়ে স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করুন
এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপটি আপনার এমনকি আপনার পরিবারকেও সংক্রমণ এবং রোগের জীবাণু থেকে রক্ষা করতে পারে। শিশুদের স্বাস্থ্যকর রাখা বিভিন্ন রোগ দূরে রাখার সহজ উপায়।
যখন কোনও ডোবা বা জল এবং সাবান নেই, আপনি ব্যবহার করতে পারেন হাতের স্যানিটাইজার (হাতের স্যানিটাইজার). আপনার ছোট্ট ব্যক্তির প্রায়শই কেন হাত ধুতে হবে তার কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে ভুলবেন না যাতে তার পক্ষে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি কার্যকর করা সহজ হয়।
৪. স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন
এই দিন এবং যুগে, সমস্ত শিশু খেলাধুলা বা আউটডোর ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে না। পিতামাতাকেও পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা যে কাজগুলি করতে চায় না সেগুলিতে তাদের অত্যধিক জোর না করার জন্য। আপনি যদি জোর করে চলতে থাকেন তবে আপনার ছোট্টটি এমনকি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপকে ঘৃণা করতে পারে।
আরও ভাল, অনুশীলনকে পারিবারিক অভ্যাসের অংশ হিসাবে যেমন জগিং, পার্কে হাঁটা, বা শহরের পার্কে খেলা করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে বাচ্চাদের সমর্থন করুন।
যদি আপনার ছোট্ট ব্যক্তিটি এখনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না, তবে তাদের বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। আপনি তাদের সাঁতার, রোলার ব্লাডিং বা সাইক্লিংয়ের মতো খেলাধুলা শিখতে পারেন। অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অংশ এবং সমস্ত বয়সের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে।
৫. দুধ পান করতে অভ্যস্ত
বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেশিরভাগ বাবা-মা তাদের ছোট্ট একটিকে দুধ দেওয়া বন্ধ করে দেন। প্রকৃতপক্ষে, দুধে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে, বিশেষত প্রতিরোধ ক্ষমতা বা অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে এবং তৈরিতে।
শৈশব থেকেই দুধ পান করার অভ্যাসটি যৌবনে চালিয়ে নেওয়া দরকার। এই অভ্যাসটি শুরু করার জন্য, আপনি দুধ বেছে নিতে পারেন যাতে এলসিপিইউএএফএ (যেমন ডিএইচএ এবং ইপিএ) রয়েছে কারণ এটি প্রতিরোধক কোষ গঠনে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, প্রিবিওটিক স্কজিওএস সহ দুধ: ইনফেকশন সিস্টেমকে সংক্রমণের বিভিন্ন কারণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা এবং সহায়তা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ভাল অভ্যাস জীবনে প্রয়োগ করা সহজ জিনিস নয়। এই কারণে, সংক্রমণ এবং বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচতে পিতামাতার পক্ষে ছোটবেলা থেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পড়া গুরুত্বপূর্ণ।
এক্স
