উপচে পড়া সংবেদনগুলির কারণে অত্যধিক পরিশ্রমের মোকাবেলার 6 উপায়

কিছু লোক চাপ বা সংবেদনশীল অবস্থায় বেশি খেতে পারে, এই অবস্থাটি হিসাবে পরিচিত সংবেদনশীল খাওয়া । অনেকের অভিজ্ঞতা সংবেদনশীল খাওয়া কেবলমাত্র এক সময়ে, অন্যরা ক্রমাগত ঘটে। এটি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন, স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করবে যা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। এই স্ট্রেসের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস। কিছু? উত্তর এখানে দেখুন।

অনিয়ন্ত্রিত আবেগ অত্যধিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে

স্ট্রেস ছাড়াও, অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ অন্যান্য সংবেদনশীল উত্সাহগুলি দ্বারা ট্রিগারও করা যেতে পারে, যেমন:

একঘেয়েমি

কিছুই না করা এবং বিরক্তিকর হওয়া আপনি অন্যতম ট্রিগার হতে পারেন সংবেদনশীল খাওয়া । অনেক লোক খুব প্রাণবন্ত এবং সক্রিয় থাকে এবং যখন কোনও ব্যক্তি কিছু না করে তখন শূন্যতা পূরণের জন্য তার খাবারের দিকে ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ক্লান্তি

অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়া বা খাওয়া না করা সহজ, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, বিশেষত যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং অপ্রীতিকর কাজগুলি করতে হয়। অধিক পরিশ্রম করা আর কোনও ক্রিয়াকলাপ না করতে চাওয়ার সমাধান হতে পারে।

সামাজিক প্রভাব

আপনার এমন বন্ধু থাকতে পারে যারা কোনও কিছু উদযাপন করে আপনাকে বড় খাবার খাওয়ার জন্য বাইরে নিয়ে যেতে পছন্দ করে বা আরামের সময় আপনাকে দেরি করে নৈশভোজের জন্য নিয়ে যেতে পছন্দ করে।

চাপ দেওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে লড়াই করা

স্ট্রেস আঘাত হানাতে গিয়ে নিজেকে মুক্তি দিতে বা অত্যধিক খাবারের মোকাবেলা করতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস।

1. অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন

এটি অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের প্রধান পদক্ষেপ। একটি খাদ্য ডায়েরি বা জার্নাল রাখা আপনার ট্রিগার এবং পরিস্থিতি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি আপনার আবেগের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা থাকেন, খালি পেট থেকে ক্ষুধা হয় না not

ট্রিগারগুলির উপর ভিত্তি করে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয়।

• আপনি বিরক্ত হওয়ার কারণে যদি আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন তবে আপনার অতিরিক্ত সময় পড়ার জন্য আপনার একটি আকর্ষণীয় নতুন বই সন্ধান করতে হবে বা একটি নতুন শখ শুরু করতে হবে যা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
• আপনি যদি স্ট্রেসের কারণে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন, আপনি নিজের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে নিজেকে যোগব্যায়াম করতে, ধ্যান করতে বা হাঁটতে পারেন।
• যদি আপনি হতাশার কারণে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন, তবে আপনার সাথে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলার জন্য আপনি বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে, পোষা পোষাকে বেড়াতে যেতে বা পরিবার এবং নিকটাত্মীয়দের সাথে ছুটির পরিকল্পনা করতে পারেন।

অতিরিক্ত চিকিত্সা মোকাবেলার অন্যান্য উপায় নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন চিকিত্সক বা মনোবিদের সাথে কথা বলাও সহায়ক হতে পারে।

2. স্ন্যাকিং ফল

আপনি যদি নিজের অভিলাষ পূরণ করতে মিষ্টি খাবার খেতে চান তবে বিভিন্ন ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফলগুলির স্বাদ স্বাদযুক্ত তবে ছোট ক্যালোরি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি মান্ডারিন কমলাতে কেবল 50 ক্যালোরি থাকে।

তারা কেবল আপনার মিষ্টি দাঁতকেই সন্তুষ্ট করবে না, এ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা দিতে পারেন। কমলা খোসা এবং গন্ধ আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করবে।

তদাতিরিক্ত, আপনি মান্ডারিন কমলার ভিটামিন সি সামগ্রীর সুবিধাও পেতে পারেন, যা অনাক্রম্যতা জোরদার করার জন্য, বিশেষত চাপের মধ্যে থাকলে।

3. একটি জলখাবার হিসাবে বাদাম তৈরি করুন

যদি আপনি ক্রাঞ্চি নাস্তা স্ন্যাক করতে চান তবে বাদামের বিকল্প হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজু, বাদাম বা পেস্তা আপনার স্বাস্থ্যকর নাস্তার পছন্দ হতে পারে। এই বাদামগুলি এক ধরণের বাদাম যা ক্যালরি কম, তবে ভাল ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

৪. লালগুলি দেখুন Look

রঙ লাল সাধারণত একটি নিষেধাজ্ঞার ইঙ্গিত দেয় বা অবশ্যই থামতে হবে, তাই উজ্জ্বল লাল কিছু দেখলে আপনার মস্তিষ্ককে থামার জন্য একটি শক্ত সংকেত প্রেরণ করে।

একটি লাল প্লেটে খাওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার রেফ্রিজারেটরে একটি লাল চিহ্ন রাখুন। যদি এটি আপনাকে থামানোর পক্ষে যথেষ্ট না হয় তবে এটি কমপক্ষে আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন করবে।

৫) কালো চা পান করুন

আপনি যখন চাপ দিন, কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। চাবিটি হ'ল কর্টিসল হ্রাস করা, যার মধ্যে একটি হল এক গ্লাস কালো চা পান করা।

হালকা শ্বাস প্রশ্বাসের কিছুটা ব্যায়াম করতে আপনি এক মিনিটও সময় নিতে পারেন। আপনার সেল ফোনটি বন্ধ করুন, আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য নিজেকে একটি মুহূর্ত দিন। এই সমস্তগুলি আপনার হরমোন কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে যা স্ট্রেসের কারণে বৃদ্ধি পায়।

6. অনুশীলন

নিয়মিত অনুশীলন প্রায়ই ট্রিগার হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করতে কার্যকর। এছাড়াও, এটি জড়িত হওয়ার প্রবণতা হ্রাস করার পাশাপাশি হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে সংবেদনশীল খাওয়া .

এক্স