আপনি খুব পাতলা হলে চর্বিযুক্ত শরীরটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ily

একটি প্রাকৃতিক পাতলা শরীরের সাথে সম্পর্কিত কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই। তবে যদি আপনার পাতলা শরীরটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে দুর্বল পুষ্টির ফলে হয় বা আপনি গর্ভবতী হন (বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন), এটি নিজেই উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

এই কারণেই এমন এক সময়ে যখন প্রায় সবাই পাতলা শরীর থাকার জন্য আচ্ছন্ন হয়, আপনি আসলে নিজের দেহকে মোটাতাজাক করার জন্য মরিয়া হয়ে লড়াই করছেন।

কিন্তু পাতলা শরীরের জন্য লড়াই করার মতো, আপনার শরীরকে মোটাতাজাক করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। নাসি প্যাডাংয়ের প্লেটগুলি খাওয়া বা কোনও রেস্তোঁরায় পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি যা কিছু পারেন তা খেয়ে আপনি কেবল কয়েক পাউন্ড যুক্ত করতে পারেন যা তুমি খেতে পারো তবে স্বাস্থ্যকর দেহ মোটাতাজাক করার উপায় এটি নয়। এখানে সঠিক উপায়।

আপনি যদি নিজের শরীরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোটা করতে চান তবে কী করা দরকার

1. ছোট অংশ খান, তবে প্রায়শই

আপনি যদি খুব কম ওজন পান তবে আপনার দ্রুত দ্রুত বোধ হয় - যা আপনাকে প্রায়শই কম খেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এমন কোনও মেশিনের মতো যা সর্বদা চালু থাকে, সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য দেহের ক্রমাগত শক্তি প্রয়োজন needs

আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান, আপনি "পেট্রোল" ছাড়াই আপনার শরীরকে কাজ চালিয়ে যেতে বাধ্য করছেন। স্বাস্থ্যকর ওজনে, শরীর শক্তির জন্য গ্লুকোজ এবং ফ্যাট মজুদ ভেঙে দেবে। তবে যারা খুব পাতলা (কম ওজন) তাদের শরীরের মধ্যে দু'জনেরই যথেষ্ট থাকে। যাতে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য, দেহ পেশী টিস্যুগুলিকে জরুরী শক্তি সংরক্ষণ হিসাবে ভেঙ্গে ফেলার জন্য সরাসরি লক্ষ্য করে।

আপনার শরীরের পেশী ভরগুলি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ টিস্যু হারাতে বাধা দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত খাওয়া। সারাদিনে 3-5 ঘন্টা আলাদা করে 5-6 ছোট খাবার খান বরং তিন বা তিনটি বড় খাবারের জন্য সরাসরি যেতে।

২. আপনার রাতের খাবারের প্লেটের বিষয়বস্তুগুলি বৈচিত্র্যপূর্ণ

যতবার আপনি খাবেন, কমপক্ষে একটি রাখার চেষ্টা করুন রাতের খাবারের প্লেটে 3 টি বিভিন্ন খাবারের গ্রুপ আপনি. কেবল কলা এবং দুধের স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে, আপনি চিনাবাদাম মাখন এবং কলা টুকরা দিয়ে ভরা কয়েকটি স্যান্ডউইচ তৈরি করা ভাল এবং সাথে এক গ্লাস দুধ (পুরো দুধ বা উদ্ভিজ্জ দুধ, যদি আপনি নিরামিষ হন)। আপনার ডিনার প্লেটের বিষয়বস্তু যত বেশি বৈচিত্র্যময়, আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ তত বেশি বৈচিত্র্যময়।

৩. ক্যালোরি বেশি এমন খাবারগুলি চয়ন করুন

সিয়াটল-ভিত্তিক নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ কিম লারসন আপনাকে "ফ্যাট ফ্রি," "কম ক্যালোরি," "বা" ডায়েট "হিসাবে চিহ্নিত খাবারগুলি ত্যাগ করা শুরু করার পরামর্শ দেন। ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি এমন খাবার খান। তবে অসাবধান হবেন না। অ্যানিম্যাল ফ্যাট পণ্য পুষ্টি এবং চর্বিগুলির উচ্চ মাত্রা সরবরাহ করে তবে এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বাদাম এবং বীজ, পনির, অ্যাভোকাডো, কর্ন, ওটমিল, আলু, ক্রিম স্যুপ এবং প্রাকৃতিক তেল যেমন জলপাইয়ের তেল জাতীয় পুষ্টি এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ। ডিম এবং চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা বা সার্ডাইন জাতীয় লাল মাংসের বিকল্প হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্যাটযুক্ত মাছের ক্যালোরি বেশি এবং এতে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।

স্ন্যাকসগুলির জন্য, আপনার পছন্দসই প্যাকেজড ডোনাটস এবং চিপস থেকে মুক্তি পান (যদিও তারা দেহ মোটাতাজাক করতে পারেন) এবং তাদের প্রতিস্থাপন করুন গ্রানা দই শীর্ষে গ্রানোলা এবং মুসেলি এবং শুকনো ফল দিয়ে। গ্রীক দইতে নিয়মিত দুধের চেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে এবং ফাইবার, ভাল ফ্যাট এবং ক্যালরির চেয়েও সমৃদ্ধ।

৪. একটি ভরাট রস বা স্মুদি পান করুন

সোডা, কফি, এবং চা প্রায় শুন্য পুষ্টি এবং ক্যালোরিক মান আছে ছেড়ে। বিপরীতে, যদি আপনি খেতে অলস হন, একটি স্মুদি বা ফলের রস পান করুন ক্যালোরি উচ্চ। সম্পূর্ণ ক্রিম দুধের সাথে আপনার খাবারের প্রতিস্থাপন স্মুদি (বা একটি দুধের বিকল্প, যেমন সয়া দুধ বা অন্যান্য চিনাবাদামের দুধ) এবং আপনার পছন্দসই তাজা ফলের বিভিন্নতার সাথে মিশ্রিত করুন। অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য, আপনি আপনার স্মুডিতে চিয়া বীজ, বাদাম মাখন বা চিনাবাদাম মাখন, বা প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করতে পারেন।

"খাওয়ার" তরল থেকে অনুভূতি ভারী খাবারে ভরাট হওয়ার মতো নয় যা আপনার পেটকে খারাপ করে তোলে, তাই আপনি এখনও যতক্ষণ না চান ততক্ষণ ততক্ষণ চিন্তা না করে যতক্ষণ না চান ততক্ষণ আপনার পুষ্টি এবং ক্যালোরি খাওয়া বাড়িয়ে তুলতে পারেন it সম্পূর্ণ.

5. বিছানা আগে খাওয়া

ঘুমের সময়, শরীর ক্ষতিগ্রস্থ কোষ এবং টিস্যুগুলি নিরাময় এবং পুনঃজন্মের কাজ করে। এই একটি শরীরের ফাংশন সমর্থন করার জন্য, এটি ঠিক আছে বিছানা আগে খাওয়া যাতে কাজ করতে ব্যস্ত শরীরের অবিচ্ছিন্ন শক্তি সরবরাহ নিশ্চিত করতে। বিছানার আগে খাওয়া মাঝেমধ্যে মধ্যরাতে আপনার পেটকে জ্বালাপোড়া অনুভব করতে পারে।

তাই ভাজা টেক-টেক ভাত স্ন্যাকিংয়ের পরিবর্তে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বেছে নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, গমের পেস্ট এবং জলপাই তেল এবং কাটা মুরগির স্তন এবং গ্রেড পনিরের সাথে মিশ্রিত এক বাটি সালাদ।

6. ব্যায়াম রুটিন

ব্যায়াম, বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার পেশীগুলি তৈরি এবং শক্তিশালী করে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অনুশীলনও আপনার ক্ষুধা জাগায়.

এমনকি খুব পাতলা লোকের জন্যও, মোটাতাজাকরণের সময় চিনি এবং ফ্যাট বেশি না খাওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। এখন থেকে চকোলেট কেক বা আইসক্রিম খাওয়া ভাল, তবে আপনার খাওয়া বেশিরভাগ স্ন্যাকগুলি এখনও স্বাস্থ্যকর এবং কেবলমাত্র ক্যালোরির পাশাপাশি অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

এক্স