ম্যাগনেসিয়ামের 6 স্বাস্থ্য উপকারিতা (প্লাস, সেরা ম্যাগনেসিয়াম উত্সযুক্ত খাবারের তালিকা): ফাংশন, ডোজ, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন

সুচিপত্র:

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের বিভিন্ন সুবিধা
1. স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখুন
২. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
৩. ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের পক্ষে ভাল
৪. মাথাব্যথা নিরাময়
৫. চাপ কাটিয়ে উঠা ও সহায়তা করা
Body. শরীরের সুস্থতা উন্নত করুন
কোন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম থাকে?
একদিনে আমার কত ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?

হতে পারে আপনি ম্যাগনেসিয়াম নামটির সাথে পরিচিত। তবে, আপনি কী জানেন যে ম্যাগনেসিয়ামের আসল উপকারিতা কী এবং আপনি প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়ামের কতগুলি খাদ্য উত্স গ্রহণ করেন?

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের বিভিন্ন সুবিধা

দেহের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় খনিজগুলির মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম অন্যতম। হজম, স্নায়ু কোষের মধ্যে যোগাযোগ এবং পেশীগুলির গতিবিধি সহ শরীরে ঘটে যাওয়া 300 টিরও বেশি জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম ভূমিকা রাখে।

ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্বের কারণে, মানুষের কঙ্কাল 60 শতাংশ ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সঞ্চয় করতে সক্ষম হয় যখন বাকী পেশী টিস্যু, নরম টিস্যু এবং রক্তকোষে সংরক্ষণ করা হয়।

তাহলে, শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের কী কী সুবিধা রয়েছে?

1. স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখুন

ম্যাগনেসিয়ামের প্রধান কাজ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য। ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শোষণে সহায়তা করে ভিটামিন এবং খনিজ উভয়ই পুষ্টি যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং ঘন করে তোলে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাড়ের ভঙ্গুর এবং এমনকি অস্টিওপরোসিসকে ট্রিগার করার ঝুঁকি রয়েছে।

২. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি কাজ হ'ল বিভিন্ন হার্ট ফাংশনজনিত সমস্যা প্রতিরোধ করা। সঠিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ আপনাকে আটকে থাকা রক্তনালীগুলি এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রোধ করতে দেখানো হয়েছে, যা সাধারণত হার্ট অ্যাটাক, হার্টের ব্যর্থতা এবং স্ট্রোকের কারণ।

৩. ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের পক্ষে ভাল

যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য, ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ শরীরে কার্বোহাইড্রেট হজম এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য দরকারী। শরীর কতটুকু ডায়েটরি কার্বোহাইড্রেট প্রসেস করে তা অবশ্যই রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত উচ্চ খাবার গ্রহণ হরমোন ইনসুলিনের কাজকে সর্বাধিকতর করতে পারে - এটি হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

৪. মাথাব্যথা নিরাময়

যদিও এটি কেবল গবেষণার একটি ক্ষুদ্র ক্ষেত্রেই প্রমাণিত হয়েছে, ম্যাগনেসিয়ামে মাথা ব্যথার লক্ষণগুলি দেখাতে দেখা গেছে to বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের তুলনায় পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের লোকেরা মাইগ্রেন বা মাথা ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

৫. চাপ কাটিয়ে উঠা ও সহায়তা করা

ম্যাগনেসিয়ামের আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে চাপ এবং হতাশার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের ক্রিয়াতে একটি ভূমিকা পালন করে যা মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে তাদের তুলনায় ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিযুক্ত লোকেরা স্ট্রেস ও হতাশার ঝুঁকিতে বেশি। এই পদার্থটি আপনার স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়াটিকে আরও অনুকূল করে তুলতে পারে, যাতে শরীর থেকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আরও ভাল হয়।

Body. শরীরের সুস্থতা উন্নত করুন

আসলে, ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের ফিটনেসকেও প্রভাবিত করে, এইভাবে আপনার খেলার কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এই খনিজগুলি শক্তি গঠনের প্রক্রিয়াটিকে আরও উন্নত করতে প্রমাণিত হয়, যা অনেক বেশি কার্যকর ব্যায়াম করার সময় শক্তি পরিচালনা করে। সহজ কথায় বলতে গেলে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সাথে আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ না করে উচ্চ শক্তি পর্যায়ে অনুশীলন করতে পারেন।

উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনে বাধা দেয় যা সাধারণত ব্যায়ামের সময় ক্র্যাম্পের কারণ হয়।

কোন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম থাকে?

শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের অনেকগুলি সুবিধা সহ, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন তাদের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে হবে। ম্যাগনেসিয়ামের অনেকগুলি খাদ্য উত্স রয়েছে যা আপনি গ্রাস করতে পারেন, যথা:

অ্যাভোকাডো
কলা
গা green় সবুজ শাকসব্জী, যেমন পালংশাক, ব্রকলি এবং কলার্ড
বাদাম
সয়াবিন
পুরো গমের বীজ
বিভিন্ন ধরণের মাছ, যেমন সালমন
দুধ ও দুগ্ধজাত

একদিনে আমার কত ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?

আপনার শরীরের অবস্থা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে অবশ্যই ম্যাগনেসিয়ামের প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়তা আলাদা। আপনার যদি সংক্রমণ হয় তবে আপনার আরও ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হবে। তবে স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পরামর্শ অনুসারে ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রতিদিনের দৈনিক প্রয়োজনের পরিসংখ্যানগুলি এখানে দেওয়া হয়েছে:

বাচ্চা