প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর 7 উপায়

ডোপামিন মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক মেসেঞ্জার যার অনেক কার্যাদি রয়েছে যেমন মেমরি এবং এমনকি শরীরের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করার মতো। যখন ডোপামিন প্রচুর পরিমাণে প্রকাশিত হয়, তখন এটি আনন্দের একটি অনুভূতি তৈরি করে যা আপনাকে কিছু আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত করে। স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষেত্রে ডোপামিনের স্তরগুলি সাধারণত নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় তবে ডোপামিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।

কীভাবে ডপামিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানো যায়

1. প্রচুর প্রোটিন খান

ডোপামিন প্রাকৃতিকভাবে অ্যামাইনো অ্যাসিড টাইরোসিন এবং ফেনিল্লানাইন থেকে উত্পাদিত হয়, উভয়ই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগী, গরুর মাংস, ডিম, দুধ, সয়া এবং বাদাম থেকে প্রাপ্ত হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যামিনো অ্যাসিডের এই খুব উচ্চ পরিমাণে মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও এই অধ্যয়নটি দেখায় না যে সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের ফলে ডোপামিনের স্তরেও প্রভাব ফেলবে কিনা।

২. কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান

প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত উচ্চতর ডায়েট মস্তিস্কে ডোপামাইন সিগন্যালিং হ্রাস করতে পারে, যা মস্তিষ্কে একটি পুরষ্কার সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এছাড়াও উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করা প্রয়োজন, কারণ তারা মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

তবে এটি মানুষের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য কিনা তা পরিষ্কার নয়। এই বিষয়টি প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার।

৩. প্রায়শই ব্যায়াম করুন

অনুশীলন মেজাজের উন্নতি করতে পারে এবং নিয়মিত কাজ করার সময় ডোপামিনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেজাজের উচ্চতা কমপক্ষে 10 মিনিটের বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের পরে দেখা যায় তবে কমপক্ষে 20 মিনিটের পরে সবচেয়ে বেশি থাকে।

পারকিনসন ডিজিজযুক্ত লোকদের জন্য নিয়মিত এ্যারোবিক অনুশীলনও উপকারী, এমন একটি অবস্থায় যেখানে লো ডোমামিনের মাত্রা কম মস্তিষ্কের শরীরের চলাচল নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত জোরালো অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পার্কিনসন রোগীদের মধ্যে মোটর নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে, যা ডোপামাইন সিস্টেমে উপকারী প্রভাব থাকতে পারে বলে বোঝায়।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে ডোপামিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, ফলে অতিরিক্ত ঘুমের অনুভূতি হয়। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ডোপামিন ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

নিয়মিত, উচ্চ-মানের ঘুম আপনার ডোপামিনের মাত্রাগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং দিনের বেলাতে আপনাকে আরও সজাগ এবং কার্যকরী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

৫. গান শুনছি

সংগীত শুনতে মস্তিষ্কে ডোপামিনের মুক্তির জন্য উত্সাহিত করার একটি মজাদার উপায় হতে পারে।

ডোপামিনে সংগীতের প্রভাবের দিকে তাকানো একটি ছোট্ট গবেষণায় মস্তিষ্কের ডোপামাইন স্তরে 9 শতাংশ বৃদ্ধি পাওয়া যায় যখন লোকেরা বাদ্যযন্ত্রের গানগুলি শ্রবণ করে যা তাদের কাঁপিয়ে তোলে।

যেহেতু সংগীত ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, সঙ্গীত শুনা এমনকি পার্কিনসন রোগের লোকেরা মোটর নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

আরও গবেষণার জন্য গানের সাথে গানের একই বা সম্ভাব্যতর বৃহত্তর, প্রভাব আছে কিনা তা দেখার প্রয়োজন।

6. ধ্যান

ধ্যান হ'ল আপনার মনকে সাফ করার, আপনার চিন্তাগুলি অভ্যন্তরীণ স্থির করার এবং বিচার বা সংযুক্তি ছাড়াই আপনার মনকে প্রায় ভাসিয়ে দেওয়া practice এটি দাঁড়িয়ে, বসে বা হাঁটাচলা করা যায় এবং নিয়মিত অনুশীলন মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ার কারণে এই সুবিধা হতে পারে। মেডিটেশন অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মস্তিস্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এটি মেডিটেশনের নতুন ব্যক্তিদের মধ্যেও এই প্রভাবটি ঘটবে কিনা তা স্পষ্ট নয়।

7. সূর্যের সাথে "সভা"

Asonতু বা স্নেহজনিত ব্যাধি .তু অনুরাগী ব্যাধি (এসএডি) এমন একটি শর্ত যা শীতকালে বা মেঘলা আবহাওয়ার সময় লোকেরা পর্যাপ্ত সূর্যের আলোয় সংস্পর্শে না আসায় দুঃখ বা চাপ অনুভব করে st

দেহে সূর্যের সংস্পর্শের অভাবে নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে যা ডোপামিন সহ মেজাজকে উন্নত করে।

যদিও সূর্যের এক্সপোজার ডোপামিনের স্তর বাড়িয়ে মুডকে উন্নত করতে পারে তবে খুব বেশি সূর্যের এক্সপোজার বিপজ্জনক হতে পারে। এটি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অতিবেগুনী বিকিরণ শক্তিশালী হলে সাধারণত আপনার সূর্যের এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করতে হবে, সাধারণত সকাল 10 টা থেকে দুপুর ২ টার মধ্যে এবং আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা ভাল।