7 ষাঁড় এড়াতে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কিছু কিছু করেন - বা করবেন না - প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যকর দেহের প্রচেষ্টা ব্যর্থ হওয়ার কারণ হতে পারে। টিভি দেখার সময় একটি ব্যাগ আলু চিপ খাওয়া বা পার্টির সময় খাবারের প্লাটার খাওয়া মাঝে মাঝে করা হয়ে গেলে কোনও উল্লেখযোগ্য ক্ষতির সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, বারবার করা হয়ে গেলে, অবশেষে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস হ'ল হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থাসহ বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ।

বিভিন্ন ধরণের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস

আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস ভাঙতে চান তবে প্রথমে আপনার অভ্যাসটি কী তা খুঁজে বের করা উচিত। এখানে অস্বাস্থ্যকর কিছু খাদ্যাভাস রয়েছে যা আপনার এড়াতে শেখা উচিত।

1. অন্ধভাবে খাওয়া

একবারে বড় অংশ খাওয়া এক অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস যা আপনার এড়ানো উচিত। প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য আপনি কি আবার মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যাবেন না? আপনি কি কঠোর ডায়েটে পুরো সপ্তাহের পরে সপ্তাহান্তে জাঙ্ক ফুড দিয়ে পেট ভরে দেন? আপনি খুব পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি প্রায়শই বাক্সের বাইরে খেয়ে থাকেন? এটি আপনার লক্ষ্মী খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে এমন লক্ষণগুলি (যেমন উপজাতীয় খাদ্যের ব্যাধি থেকে আলাদা)।

আপনি দ্বিপত্য খাওয়া এড়াতে সারা দিন ছোট ছোট অংশগুলি খেতে প্রশিক্ষণ দিতে চাইতে পারেন। এছাড়াও, একটি ছোট প্লেটের জন্য আপনার বড় ডিনার প্লেট অদল-বদল করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, সসার, উদাহরণস্বরূপ) এবং কখনও কখনও পাত্রে বা প্যাকেজিং থেকে সরাসরি খাবেন না।

2. মধ্যরাতে স্ন্যাকিং

আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয়ে উঠবেন তখন মাঝরাতে জলখাবার করা ঠিক আছে তবে আপনি যদি চকোলেট কেকের একটি প্লেট বা আইসক্রিমের একটি পাত্রে প্রথমে স্ন্যাকস না করে ঘুমাতে না পারেন, তবে আপনার কঠোর ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হতে পারে।

এই ধারণাটি পড়াশোনা দ্বারা সমর্থিত উত্তর-পশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয় , প্রতিদিনের স্বাস্থ্য থেকে জানা গেছে যে এটি কেবলমাত্র নয় কি আপনি মাঝরাতে খাওয়া যা সমস্যাটিকেও গাদা করে তোলে too কখন তুমি খাও. গবেষকরা সন্দেহ করেছেন যে খাবারের মধ্যে দীর্ঘ সময় ব্যবধান শরীরকে আরও কার্যকরভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে দেয়। আরেকটি কারণ আপনি ভাল ঘুম: মান্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ , গভীর রাতে স্ন্যাকিং করা আপনার ঘুমানো কঠিন করে তোলে কারণ আপনার শরীর খাদ্য হজমে ব্যস্ত থাকবে।

রাতের খাবারের পরে, নিজের মধ্যে এই ধারণা তৈরি করুন যে রান্নাঘরেরও একটি রেস্তোঁরার মতো রাতের একটি খোলা এবং ঘনিষ্ঠ সময় রয়েছে। এবং দাঁত ব্রাশ করুন - পরিষ্কার দাঁত এবং একটি মুখ আবার খাওয়ার তাগিদ কমিয়ে দেবে। যদি অভিলাষ অবিরত থাকে, 10 মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে কিছু ছোট কিছু ধরুন, যেমন পনিরের ব্লক বা একটি তাজা ফলের টুকরো।

২.সান দিন নাস্তা

এটি অনেকের মধ্যে অন্যতম খারাপ অভ্যাস যা হ'ল: নন-স্টপ স্ন্যাকিং, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং খালি শর্করাযুক্ত পূর্ণ। নর্থ ক্যারোলিনা ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই সমস্যা নয়: বাচ্চারা প্যাকেটযুক্ত আলুর চিপস, সোডা এবং ক্যান্ডি সহ আরও বেশি করে ঘন ঘন জাঙ্ক ফুড খাওয়াচ্ছে।

স্ন্যাকিং ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পর্কে স্মার্ট। আপনি যা খেতে চান না তা নিজেকে দেখতে দেবেন না। নিজেকে উপকার করুন এবং সমস্ত ধরণের জাঙ্ক ফুডকে আপনার দৃষ্টিকোণ এবং পৌঁছানোর বাইরে রাখুন। সালাদ, গাজর এবং শসা কাটা কাটা সালাদ, পপকর্ন (মাখন এবং লবণ ছাড়াই), দই এবং বাদাম যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন within আপনি যদি বাড়িতে স্ন্যাকস সঞ্চয় করতে যাচ্ছেন তবে এগুলি ফ্রিজে বা লকড আলমারিটিতে রাখুন; আপেলটি বের করে খাবার টেবিলে ঝরঝরে করে সাজিয়ে নিন।

আপনার লবণের পরিমাণ আরও কাটাতে, লবণ এবং ম্যাসিন যুক্ত না করে গুল্ম এবং মশলা দিয়ে রান্না করা খাবারের বাড়ির স্বাদ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

4. প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান

প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলে মনে করা হয়, তবে এখনও অনেকে "উপবাস" প্রাতঃরাশের অভ্যাস করে থাকেন। আপনার যদি সকালে কাজ করতে ছুটে যেতে হয় বা আপনার বাচ্চাদের বিদ্যালয়ের জন্য প্রস্তুত করতে হয় তবে প্রাতঃরাশ এড়ানো সহজ।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনার সামনের দিনের জন্য কেবল শক্তি সঞ্চয় করবে না, তবে এটি আপনাকে সারা দিন স্ন্যাকিংয়ের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনার বিপাককেও ব্যাহত করবে, যার ফলে আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন। সুতরাং, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, প্রাতঃরাশটি এড়ানো কোনও ভাল ধারণা নয়। প্রাতঃরাশ আপনার প্রতিদিনের রুটিনে প্রবেশের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি বাড়িয়ে তোলে। এই জ্বালানি ছাড়া সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি পরে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন।

দিনের শুরুতে ভাল শুরু করার জন্য সকালে এক বাটি উষ্ণ ওটমিলকে বর্ণিল ফলের টুকরোগুলি বা রেডি টু-খাওয়ার সিরিয়াল টাটকা দুধের সাথে মিশিয়ে দিন। এমনকি চিনাবাদাম মাখনের সাথে স্যান্ডউইচের একটি টুকরো ভাল।

5. সংবেদনশীল যখন খাওয়া

সংবেদনশীল খাওয়া, বা চাপ দেওয়া অবস্থায় খাওয়া হ'ল অন্য সাধারণ অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস যা আপনার এড়ানো উচিত। আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হলেও আপনি যখন খেতে একটি নির্দিষ্ট আবেগ দ্বারা চালিত হন তখন এটি ঘটে।

অফিসে আপনার খুব খারাপ দিন কাটানো হয়েছে, এবং আপনি বাড়ি ফিরলে আপনি ফ্রিজটি খোলেন এবং খাবেন - একটি ভাল ডায়েটের কৌশল নয়। যদি আপনি বেশিরভাগ লোকের মতো হন যারা আবেগের সময় সহজেই খান তবে আপনার আবেগগুলির মোকাবিলা করার পদ্ধতি হিসাবে আপনি সম্ভবত জাঙ্ক ফুডের কাছে পৌঁছে যাচ্ছেন। অনেকগুলি স্টাডিজ নিশ্চিত করে যে আবেগগুলি, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই লোকেরা তাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে খেতে পারে, এটি আপনার ওজন হ্রাসের চেষ্টার একটি সহজ বাধা।

এ থেকে উত্তরণের জন্য, আপনার চাপ এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি চ্যানেল করার অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। একটি শখ গ্রহণ করুন বা কাছের বন্ধুদের সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করুন।

TV. টিভি দেখার সময় খাবেন

আপনি যদি টিভি দেখার সময় খেতে থাকেন, কাজ করার সময় টেবিলে খাবার খাবেন, বা রান্না করার সময়, তবে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসও বিকাশ করছেন। যখন আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি খাওয়ার সময় খাবেন এটি কেবল মূর্খতা খাওয়ার অভ্যাস নয় (নির্বোধ খাওয়া) উদ্বিগ্ন, তবে আপনার ওজনও।

আপনি যখন অন্য ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকাকালীন খাবেন, তখন আপনি কতটা খাচ্ছেন তা পরিমাপ করতে পারবেন না, যার কারণে আপনি এটি অনুধাবন না করেই আপনার তৃপ্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

খাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী এবং স্থান নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল সেই জায়গায় খেতে পারেন, অন্যত্র নয়। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে, কেবলমাত্র খাবার টেবিলে খাবেন। এছাড়াও, বিরতি নিতে পর্দার সামনে কিছুটা সময় নিন এবং আপনার চোখ পর্দাটি সরিয়ে ফেলুন। উঠে পড়ুন এবং প্রতি 15-30 মিনিটে হাঁটুন। আপনার প্রিয় কাজের দিন বা টিভি শো শেষ হয়ে গেলে আপনি কী খাবেন তা যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না যাতে আপনি নিজেকে ভরাট করেন না।

7. খুব দ্রুত খাওয়া

তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়া, তা কোনও নাস্তা হোক বা বড় খাবার, আপনার মস্তিষ্ককে আপনার পেট ধরার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না। প্রথম কামড় দেওয়ার 15-20 মিনিট না হওয়া পর্যন্ত তাত্ত্বিক সংকেত মস্তিষ্কের মাধ্যমে প্রেরণ করা শুরু হবে না। আপনি যদি 10 মিনিটেরও কম সময়ে আপনার মধ্যাহ্নভোজনটি স্খল করেন তবে আপনি আপনার দেহের প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাচ্ছেন। ৩,২০০ জন পুরুষ ও মহিলাদের একটি গবেষণায় জাপানি গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে খুব বেশি খাওয়া ওজন হওয়ার সাথে জড়িত।

আপনার খাওয়ার হার কমিয়ে আনার জন্য, আক্ষরিকভাবে আপনার কাটারিগুলি মুখের মধ্যে রাখুন, আরও ছোট কামড়ান এবং খাবারটি পুরোপুরি চিবানো নিশ্চিত হন। তদতিরিক্ত, খাবারের সময় জল পান করা আপনাকে ধীরগতিতে এবং সময়ের সাথে আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।