7 ক্ষুধার কারণগুলি এবং এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়

সাধারণত, আপনি খাওয়ার পরে প্রতি 3-4 ঘন্টা পরে ক্ষুধা বয়ে যাবে এবং আপনি কিছু না খেলে সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পাবে। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন আপনি খেয়েছিলেন এমনকি ক্ষুধা লাগবে। আপনি খালি খেয়ে পেটে প্রচুর শব্দ হওয়ার কারণ রয়েছে many কী কারণে কেউ দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়?

খাওয়ার পরে আবার ক্ষুধার কারণ হয়

ক্ষুধার অর্থ সর্বদা আপনার খাবারের দরকার হয় না। এটিই আপনার ডায়েটকে অগোছালো করে তোলে, কারণ এটি সর্বদা আপনার ক্ষুধার অভিলাষ পূরণ করে। যদিও এটি হতে পারে যে আপনার ক্ষুধা তা নয় কারণ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাবার খান না, তবে এর মধ্যে কয়েকটি:

1. আপনি পানিশূন্য

তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার মাঝে মাঝে পার্থক্য করা কঠিন। প্রায়শই তৃষ্ণার্ত ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত হয়। সুতরাং আপনি পানির সন্ধানের পরিবর্তে খাবারের সন্ধান করছেন। আমেরিকান একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের এক মুখপাত্র, আরডি বলেছেন, "যদিও আপনার দেহে কেবল তরল দরকার রয়েছে," আলিসা রুমসে বলেছেন।

অ্যালিসার মতে, হাইপোথ্যালামাসে বিভ্রান্তি রয়েছে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে। এই বিভ্রান্তি রোধ করতে আপনার তরল গ্রহণের বিষয়টি পূরণ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং সেদিন আপনার খুব বেশি পরিমাণে পানীয় পান না করে, এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং 15 থেকে 20 মিনিট অপেক্ষা করুন আপনার ক্ষুধা প্রশমিত হয় কিনা তা দেখার জন্য।

2. আপনি ঘুম বঞ্চিত হয়

রুমসে বলেছেন, ঘুমের অভাব ঘেরলিনের মাত্রায় স্পাইক সৃষ্টি করতে পারে, ক্ষুধা জাগায় এমন হরমোন, পাশাপাশি লেপটিনের নিম্ন স্তরের, হরমোন যা পরিপূর্ণতার অনুভূতির কারণ হয়ে থাকে, রমসে বলে। একটু ঘুম পেয়ে ঘুম থেকে উঠলে আপনি ক্লান্ত বোধের সম্ভাবনা তৈরি করে। ফলস্বরূপ, আপনার দেহের সিস্টেমটি, যা শক্তির খুব প্রয়োজন, চিনি গ্রহণ করার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে।

৩. অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট

ভাত, পাস্তা, পেস্ট্রি, বিস্কুট এবং নুডলসের মতো কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায়, তারপরে তাও দ্রুত ঝরে। রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস যা আপনাকে ক্ষুধা বোধ করে।

৪. আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন

আপনি যখন উত্তেজনাপূর্ণ হন, তখন আপনার সিস্টেম স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এই হরমোনের এই উন্নত স্তরগুলি আপনার সিস্টেমটিকে এটি আক্রমণের শিকার হওয়ার এবং এটির জন্য শক্তির প্রয়োজন ভেবে চালিত করে, যাতে আপনার ক্ষুধা নিখোঁজ হতে শুরু করে। স্ট্রেস মস্তিষ্কের রাসায়নিক সেরিটোনিনের স্তরও হ্রাস করে এবং আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন না তখন এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে।

৫. আপনার প্রোটিনের অভাব রয়েছে

"প্রোটিন কেবল আপনার পেটেই থাকে না এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে তবে ক্ষুধা দমন করতে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে," অ্যালিসা বলে। ইন্দোনেশীয় পুষ্টি লেবেল উল্লেখ উল্লেখ করে যে ইন্দোনেশিয়ানদের প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজন গড়ে গড়ে 60 গ্রাম।

You. আপনি পর্যাপ্ত মেদ খাবেন না

প্রোটিনের মতো, অসম্পৃক্ত চর্বিও পূর্ণতার অনুভূতির সাথে যুক্ত। "যখন আপনি খাওয়ার পরে সন্তুষ্ট হন, তখন আপনার ক্ষুধার প্রতিশ্রুতি শোনার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং আপনি ক্ষুধার্ত না হওয়া অবধি আবার খাবেন না," অ্যালিসা বলে।

বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্ত বয়স্করা তাদের দৈনিক ক্যালরির 20 থেকে 35% ফ্যাট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করে।

7. আপনি খাবার এড়িয়ে যান

আপনি যখন খাবার এড়িয়ে যান এবং আপনার পেট খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য খালি থাকে এটি ক্ষুধা হরমোন, ঘেরলিন বাড়ায় যা আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। খাবার এড়িয়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। 4 থেকে 5 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে আপনার পেট ভরাট করবেন না।

আপনি কিভাবে দীর্ঘ দীর্ঘ হতে পারে?

আপনার পেট দীর্ঘ ও ক্ষুধার্ত হওয়ার জন্য আপনাকে বেশি কিছু খেতে হবে না। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

সঠিক খাবার চয়ন করুন

আপনার শরীর সঠিক অংশগুলিতে খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রশংসা করে। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাক্সের জন্য খাওয়া হবে এমন খাবারগুলি আপনি ভাগ করতে পারেন। আপনার খেয়াল রাখার জন্য খাবারের পছন্দটিও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট উত্স গ্রহণ করবেন না, পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি হিসাবে সুপারিশ গ্রহণ করুন এবং ফাইবার যেমন সয়াবিন, ফল এবং শাকসব্জি বৃদ্ধি করুন increase

কার্বো কাটা

ভাত, পাস্তা, নুডলস, ডোনাট, কেক এবং বিস্কুট জাতীয় শর্করা খাওয়া আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত করে তুলবে। অতএব, গ্রহণ খাওয়া কমাতে। কীভাবে? কেবল এটি গ্রহণ করে ডিল নাস্তা খাবারের 2 ঘন্টা পূর্বে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন সয়াবিন। সয়া স্ন্যাক্সে প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করবে, যার ফলে সকালে, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় বড় খাবারের সময় শর্করা খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়।

যথেষ্ট ঘুম

গুণমানের ঘুম আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। কত ঘন্টা ঘুম ভাল বলে মনে করা হয়? ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের পরামর্শের ভিত্তিতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন এবং 65 বছরের বেশি বয়স্কদের প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

খাওয়ার আগে খাদ্য পুষ্টির লেবেলগুলি পড়ুন

পুষ্টির লেবেলগুলি পড়া নিজেরাই খাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ। এই তথ্যটি জানার মাধ্যমে আপনি নিজের পরিমাপ করতে পারবেন যে আপনি কত পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার খাচ্ছেন। সুতরাং আপনি যখন মুদি দোকানে থাকেন, আপনার লেবেলটি যাচাই করা উচিত এবং এটিতে কী ধরণের ফ্যাট রয়েছে বা এটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করা উচিত।

শুভকামনা।

এক্স