7 টি প্রাথমিক যোগব্যায়াম পোজ যা অবশ্যই নতুনদের দ্বারা আয়ত্ত করা উচিত, চেষ্টা করতে চান?

আপনি যদি যোগে বিভিন্ন ভঙ্গিতে আয়ত্ত করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে করণীয় হ'ল বেসিক বা বেসিক যোগ yoga বিভিন্ন আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনি প্রথমবার যোগা করেন। আপনার ঘাড়ে, পিঠে, জয়েন্টগুলিতে বা নমনীয়তায় সমস্যা থাকলে, যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কোনও যোগব্যবস্থার কী কী যোগব্যবস্থাকে পোষ্ট করতে হবে তা জানতে, নীচে পুরোটি দেখুন।

প্রাথমিকদের জন্য প্রাথমিক যোগব্যায়াম

1. পর্বত পোজ

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

এই পদক্ষেপটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেটির সাথে স্পর্শ করে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলিকে নিজের পাশে রেখে একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে (বা আরও প্রশস্ত) অনুমতি দিন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার শরীর থেকে আপনার মন থেকে উঠছেন। আপনার কাঁধটি নীচে টানুন এবং আপনার কলারবোনগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের সমান্তরাল রাখুন (পিছনে বা সামনে নয়) এবং আপনার চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল করুন। শ্রোণী এবং নীচের অংশটি নিরপেক্ষ হওয়া উচিত, জড়িত বা খিলানযুক্ত নয়। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন।

2. ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

এই ভঙ্গি শরীরের উপরের অংশে কাজ করে এবং বাহু, বুক, পা এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে। কৌশলটি হ'ল সমস্ত চতুর্দিকে উঠতে হবে, তারপরে আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার হাতটি আপনার কাঁধের সামনে সামান্য রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন এবং আপনার হিলগুলি মেঝেতে নামিয়ে দেওয়া উচিত। আপনার বাট হাড়গুলি ছাদে উঠান এবং আপনার হিলগুলি মেঝেটির দিকে ধাক্কা দিন। আপনার পামগুলি ধীরে ধীরে মেঝেতে টিপুন এবং আপনার কাঁধটি নীচে টানতে আপনার হাত সোজা করুন। আপনার মাথাটি শিথিল করুন এবং এটি আপনার উপরের বাহুগুলির মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। ২-৩ মিনিট ধরে রাখুন।

৩.যোদ্ধা

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

4 টি ধাপ দূরে দাঁড়ান, তারপরে আপনার ডান পাটি বাঁকুন যাতে এটি 90 ডিগ্রি কোণ হয়। আপনার পোঁদে আপনার হাত আনুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন, তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে প্রসারিত করুন। এর পরে, আপনার ডান হাতের দিকে আপনার দৃষ্টিনন্দন মুখোমুখি। 1 মিনিট ধরে ধরে বিভিন্ন দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. গাছের ভঙ্গি

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ান, তারপরে ওজনটি আপনার বাম পায়ের উপর রাখুন। আপনার ডান পা টিপুন এবং আপনার পোঁদকে সামনের দিকে রেখে আপনার বাম পায়ের উরুতে রাখুন। সবকিছু সুষম হওয়ার পরে আপনার হাতকে প্রার্থনার স্থানে এগিয়ে আনুন, অর্থাৎ আপনার হাতগুলি একসাথে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতগুলি একে অপরের মুখোমুখি করে উপরের দিকে প্রসারিত করুন, তবে স্পর্শ করছেন না। 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আবার শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই আন্দোলনটি আবার বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

5. ব্রিজ ভঙ্গি

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

আপনার হাড় প্রসারিত করতে আপনার বুক এবং উরুর প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে এগুলি সরাসরি আপনার হিলের সমান্তরালে রাখুন। হাতগুলি নীচে মুখ করে আপনার পাশে রাখুন। আপনার পোঁদ উত্তোলন করুন যাতে আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল হয়, তারপরে আপনার বুকটি আপনার চিবুকের দিকে আনুন। 1 মিনিট ধরে রাখুন।

6. ত্রিভুজ পোজ

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

প্রায় 3 টি পদক্ষেপের জন্য আপনার পাগুলি খোলা রেখে দাঁড়ানো। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি ডানদিকে এবং আপনার বামের পায়ের আঙ্গুলটি সামনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার হাতটি আপনার হাতের তালু দিয়ে দু'দিকে বাড়িয়ে দিন। আপনার শরীরকে ডানদিকে ফেলে দিন যাতে আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করে বা যদি আপনি না পারেন তবে আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করে। আপনার বাম হাতটি আঙ্গুল দিয়ে সিলিংয়ের মুখের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার দৃষ্টিকে সিলিংয়ে পরিবর্তন করুন, তারপরে 5 শ্বাস ধরে। তারপরে উঠে দাঁড়াও এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

7. কোবরা

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

আপনার কাঁধের নীচে আঙ্গুল দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার শ্রোণী তল শক্ত করুন, এবং আপনার পেট লক করুন। আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীটি চাপ দিয়ে আপনার কাঁধ টিপুন। আপনার বুক এগিয়ে আনুন। আপনার হাত সরাসরি মেঝে সমান্তরাল অবস্থান। কিছুক্ষণ পরে আরাম করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।

সুতরাং, এখন আপনি কিছু প্রাথমিক যোগব্যায়ামগুলি জানেন। আপনি এটি যত্ন সহকারে করছেন তা নিশ্চিত করুন। শুভকামনা।

এক্স