7 আপনি যখন ঠিক সকালে ও ষাঁড় জাগ্রত হন তখন যোগাসমূহ পোজ দেয়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যদি অল্প কিছু লোকের মধ্যে একজন না হন যা সকালে সকালে উত্তেজিত হয়ে উঠতে সক্ষম হন, জেগে ওঠা একটি উদ্দীপক কার্যকলাপ। গবেষণার প্রতিবেদনে দেখা যায় যে কাজের সন্ত্রাসের কারণে ভোরের প্রথম দিকে হার্ট অ্যাটাক আরও বেশি ঘন ঘন ঘটে যা পুরো গতিতে কাজ করার জন্য অল্প বয়সের শরীরকে - এমনকি প্রসারিত করার সময়ও পায় না।

আপনি সত্যিই মেঝেতে পা রাখার আগে নিজেকে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি নিতে চান না, ডান? যোগই এর উত্তর। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন যোগা আপনার পরের দিনের বাকি অংশের জন্য নিজেকে রিচার্জ করার দুর্দান্ত উপায়।

সকালে উঠতে আরও উত্সাহী হওয়ার জন্য বিভিন্ন সহজ যোগব্যায়ামগুলি

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি কিছুটা আটকাতে চাইলে ঠিক আছে তবে সঙ্গে সঙ্গে উঠে শোবার ঘরের জানালা প্রশস্ত করুন wide ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় এবং এক থেকে দুই মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে সকালের রোদে স্নান করার অনুমতি দিন। তারপরে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচের প্রস্তাবনাগুলি থেকে আপনার পছন্দের যোগব্যায়াম প্রবেশের জন্য প্রস্তুত

1. পেইন্ট গরু পোজ

এখানে কীভাবে:

• সমস্ত চারে শুরু। আপনার কব্জিটি সোজা আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্তভাবে বিস্তৃত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার খেজুরের প্যাডগুলি মেঝেতে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার সমস্ত ওজন কব্জির উপর केंद्रित না হয়।
• আপনার হাঁটুগুলি নিতম্বের স্তরে খোলা আছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে আটকে আছে তা নিশ্চিত করুন; বড় হাতের স্পর্শ। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিছনটি আর্কাইভ করার সময় আপনার মাথা এবং টেলবোনটি বাতাসে উঠান (পেটটি মাটি এবং বুকের সামনে স্পর্শ করা)।
• বাঁকা upর্ধ্বমুখী মেরুদণ্ড আলগা করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পেট এখন মেঝে থেকে উপরে উঠানো হয়েছে, "এন" বর্ণটি তৈরি করে)।
• প্রথমে ধীরে ধীরে চলুন এবং আপনার নমনীয়তা ফিরে পাওয়ার সাথে সাথে আপনার গতি বাড়িয়ে ২-৩ মিনিট চালিয়ে যান।

এছাড়াও পড়ুন: struতুস্রাবের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে 7 যোগব্যায়ামগুলি

2. ডাউনওয়ার্ড ডগ

এখানে কীভাবে:

• সমস্ত চারে শুরু। আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের নীচে সোজা হয়ে গেছে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত এবং আপনার পোঁদে হাঁটু খোলা আছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পোঁদ উপরে এবং পিছনে টানুন, যাতে আপনার হাত এখন আপনার কাঁধের সামনে সামান্য থাকে।
• আপনার হাত সোজা রাখার সময় মেঝে থেকে উভয় হাঁটুর উপরে উঠতে এবং পিছনে বায়ুতে টেলবোনগুলি তুলতে পিছনে চাপ দিন।
• আপনার বাছুরের হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনার হিলগুলি প্রসারিত করুন।
• 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন

3. মেরুদণ্ডের প্রসারিত

এখানে কীভাবে:

• ক্রস-লেগ বসুন, আপনার বসার হাড়গুলি নীচে টিপুন এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন - আপনার মাথার শীর্ষটি দিয়ে আকাশে পৌঁছাবেন। যদি এটি অস্বস্তি বোধ করে তবে আপনি আপনার বাটের নীচে একটি কম্বল টাক করতে পারেন, বা একটি পা এগিয়ে নিতে পারেন।
• টেলবোনটি ফ্লোরে রাখার সময়:
  • আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুর উপর রাখুন, একটি নিঃশ্বাস নিন, মেরুদণ্ডটি মোড়ক করুন।
  • শ্বাস ছাড়ান, ডানদিকে শরীর মোচড়ান। একটি শ্বাস নিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
  • হাত স্যুইচ করুন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন। একটি শ্বাস নিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
  • এখন, আপনার ডান হাতটি মেঝের দিকে লঞ্চ করুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোমরটি প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে সিলিংয়ের দিকে পৌঁছান। যদি আপনার টেলবোনটি মেঝে থেকে উঠা যায় তবে এটি খুব বেশি প্রসারিত করবেন না।
  • শ্বাস প্রশ্বাস, হাতের অবস্থানগুলি অদলবদল করুন এবং বাম পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

৪. যোদ্ধা এক

এখানে কীভাবে:

• সোজা দাঁড়ানো শুরু করুন, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে 3 টি বড় পদক্ষেপ নিন take আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে এটি এখন সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে। বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি কিছুটা সামনের দিকে বাঁকুন।
• আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন এবং আপনার উপরের দেহটি মেঝের দিকে নামিয়ে দিন। আপনার চোখ আপ রাখুন।
• 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, পা পরিবর্তন করছেন rep

এছাড়াও পড়ুন: সরল তাই চি প্রারম্ভিকদের জন্য সরানো

5. যোদ্ধা দুই

এখানে কীভাবে:

• সোজা দাঁড়ানো শুরু করুন, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে 3 টি বড় পদক্ষেপ নিন take আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে এটি এখন সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে। 90 ° আকারে বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন।
• আপনার চোখকে সামনে রেখে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে বাড়ান।
• 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, পা পরিবর্তন করছেন rep

6. ট্রি পোজ

এখানে কীভাবে:

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে শুরু করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আরও দৃ firm়ভাবে আঁকড়ে ধরে রাখতে সহায়তা করুন। আপনার পোঁদের উপর বা আপনার বুকের মাঝখানে আপনার হাত রাখুন।
• শ্বাস নিতে এবং একটি পা উত্তোলন করুন, এটি বাছুর বা ighরুতে রেখে (হাঁটুর উপর চেপে ধরে না)। নিঃশ্বাস ছাড়ুন
• আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখুন, এবং যদি আপনার ভারসাম্য স্থির থাকে তবে আপনার বাহু আকাশের দিকে প্রসারিত করুন।
• পাঁচটি শ্বাসের একটি গণনার জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। পা পিছলে মেঝেতে নামার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পায়ে স্যুইচিংয়ের পুনরাবৃত্তি করুন।

ALSO READ: স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, পূর্ণ, এবং চর্বি তৈরি করে না? গ্রানোলা চেষ্টা করুন

7. ফরোয়ার্ড ভাঁজ

এখানে কীভাবে:

• নিঃশ্বাস ছাড়ুন, পোঁদ থেকে শরীরকে সামনে ভাঁজ করুন। আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং আপনার বুকে আপনার উরুর কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন।
• আপনার ঘাড় শিথিল করুন এবং আপনার মাথা লম্বাভাবে ঝুলতে দিন। আপনি আপনার নিম্ন মেরুদণ্ডের পাশাপাশি আপনার পায়েও এই প্রসারিত অনুভব করবেন। এই ভঙ্গি তাজা রক্ত ​​মস্তিষ্কে সহজে প্রবাহিত করতে দেয়, মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করে এবং সতেজ করে, সংবহনতন্ত্রকে সহায়তা করে।
• 10 গভীর শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং আপনার যোগব্যায়ামটি সম্পন্ন করার সাথে সাথে কিছুক্ষণ বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সকালের রোদ থেকে আপনার ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং আপনার মেজাজ উন্নতির গ্যারান্টিযুক্ত।

এক্স