9 ভাল ঘুমের সহজ উপায় & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

একটি ভাল ঘুমের সুপারিশ 7-8 ঘন্টা থেকে শুরু করে। তবে মাঝে মধ্যে অনেকগুলি থাকলে এই সুপারিশটি পূরণ করা কঠিন শেষ তারিখ কাজের প্রকল্পগুলি অবশ্যই পূরণ করতে হবে, আপনি প্রতিদিন ভিত্তিতে সন্ধান করেন এমন অন্যান্য তুচ্ছ জিনিসগুলির উল্লেখ না করে যা আসলে চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে যখন আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তারপরে ছুরিকাঘাতের মাথাব্যথা এমনকি দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েছেন, এটি আপনার ঘুমের রুটিনে কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য টিপস এবং কৌশলগুলি, পাশাপাশি একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন।

1. ঘুমানোর সময় রাতের খাবার খাবেন না

হজম প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয় এবং অবশ্যই আপনি খাওয়ার পরে অবিলম্বে শুতে চান না। খাওয়ার পরপরই বিছানায় গিয়ে পেটের অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং পেটের আলসারকে ট্রিগার করতে পারে। কখনও কখনও এটি পেট, বুক এবং গলায় জ্বলন সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। রাতের খাবারের সময় এবং শোবার সময়ের মধ্যে পর্যাপ্ত জায়গা রেখে দিন।

2. বিছানার আগে একটি গরম ঝরনা নিন

রাতে, আমাদের শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং আমরা ক্লান্ত, নিদ্রাহীন এবং অলস অনুভব করতে শুরু করি। শরীরের তাপমাত্রা শীতল, আমরা নিশ্বাস ত্যাগ এবং রক্ত ​​পাম্প করার মতো গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি করতে কম অনুপ্রেরণা।

শীতল হওয়া শীতল হওয়া শরীরের প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি যা বোঝায় যে আমরা ঘুমের জন্য প্রস্তুত। তবে, আমরা যদি গরম, আর্দ্র পরিবেশে থাকি তবে রাতের বেলা শীতল হওয়া একটি উপদ্রব হতে পারে, যেখানে বাতাস ঘরের তাপমাত্রায় বা এমনকি গরমের দিকেও থাকে।

বিছানার আগে একটি গরম স্নান আপনার শরীরের প্রাকৃতিক তাপমাত্রা হ্রাস করতে এবং শরীরের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি সকালে সতেজালে উঠেন।

3. ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন

ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা 20-23 ডিগ্রি সেলসিয়াস

4. বিছানায় আপনার সেলফোন বা ল্যাপটপে খেলবেন না

মেলোটোনিন, পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত শরীরের প্রাকৃতিক হরমোন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে, কেবলমাত্র রাতে উপস্থিত হয়। সুতরাং, যখন আপনি শয়নকক্ষের বাতিগুলি বন্ধ করেন এবং বিছানার আগে আপনার ফোনের সাথে ফিডিং বন্ধ করে দেন, আপনার মস্তিষ্ক এবং চোখগুলি মেলাটোনিন উত্পাদন শুরু করতে আপনার পাইনাল গ্রন্থিতে সংকেত প্রেরণ শুরু করবে।

আপনি যদি তাদের মধ্যে থাকেন তবে আপনার গ্যাজেট থেকে আলাদা করা যায় না, ইনস্টল এফ.লাক্সের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি যা আপনার ডিভাইস থেকে নীল আলোর তরঙ্গ হ্রাস করতে পারে।

5. বিছানা আগে যোগ বা ধ্যান

হালকা ব্যায়ামের সাথে একটি শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিলকরণ অধিবেশন 10-10 মিনিটের আগে বিছানা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না কারণ আপনার শরীর আসলে আরও ক্লান্ত হয়ে যাবে এবং ঘুম থেকে বিভ্রান্ত হতে পারে।

অনিদ্রার বিরুদ্ধে যোগব্যায়াম বা ধ্যান একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে, কেবল কাজের চাপ থেকে মনকে শান্ত করার জন্য নয়, গভীর ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করাও।

Evening. সন্ধ্যার একটি সহজ রুটিন তৈরি করুন

রাত দশটার আগে লাইট বন্ধ করুন, বিছানার আগে গরম চা পান করুন, বা বিছানার আগে হালকা বই পড়ুন। যাই হোক না কেন, রাতে সামান্য রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার অর্থ আপনার মস্তিষ্ককে বলা হয় এটি ঘুমের সময়ের কাছাকাছি যাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটি আপনার সারা শরীরের সিগন্যাল প্রেরণ শুরু করবে।

7. অ্যালার্মটি আপনার থেকে দূরে রাখুন

আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, বা রাতে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনাকে "হান্টিং" হিসাবে সময় কেটে যেতে দেখেন এটি আপনাকে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন করে তুলবে এবং ঘুমের পুনরুদ্ধার করা বা পুনরুদ্ধার করা আপনার পক্ষে আরও শক্ত হবে।

৮. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কাপড় এবং ব্রিফকেস প্রস্তুত করুন

দিনের জন্য কোন পোশাকটি পরবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া সময়সাপেক্ষ কাজ হতে পারে, এটি প্রস্তুত না করতে বেশ কিছুটা সময় নিতে পারে তা উল্লেখ না করে। কদাচিৎ নয়, অফিসের ড্রেস কোড বিছানায় যাওয়ার আগে মনের বোঝা হয়ে যায়। ভুল, জামা আপনার অফিস আপনাকে তোলে মুডি সারাদিন.

আপনার মধ্যাহ্নভোজন এবং প্রাতঃরাশ সহ রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগের রাতে রাতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করে কিছুটা বিশ্রাম নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার সময়টি সংরক্ষণ করুন।

9. বিকেলে কফি এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন

গুণমানের ঘুম পেতে, শোবার সময় অন্তত আট ঘন্টা আগে কোনও ধরনের ক্যাফিন (চা, কফি, শক্তি পানীয়, সোডা, এমনকি চকোলেট ক্যান্ডি) এবং অ্যালকোহল কেটে ফেলুন।