সুচিপত্র:
- বিভিন্ন ধাক্কা আপ বিভিন্ন কারণ
- 1. জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলির সাথে সমস্যাগুলি যা শক্ত পুশ-আপগুলির কারণ করে
- ২. অত্যধিক চর্বি শক্ত পুশ-আপগুলির কারণ হয়
- ৩. ভুল ভঙ্গির কারণে জটিল পুশ-আপ হয়
- ৪. কোনও মহিলার উপরের দেহের শক্তি শক্ত ঠেলাঠেলি করে
পুশ-আপগুলি এক ধরণের অনুশীলন যা সহজ এবং যে কোনও জায়গায় করা যায় কারণ তাদের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তবে এমন কিছু লোকও নেই যাঁরা এটি করতে অসুবিধা বোধ করেন। কি কারণে কঠিন ধাক্কা আপ হয়?
উত্তরটি জানতে নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন।
বিভিন্ন ধাক্কা আপ বিভিন্ন কারণ
পুশ-আপগুলি এমন নড়াচড়া যা দেহের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলিকে জড়িত। বাহু, বুক, পেট, পোঁদ থেকে শুরু করে পা পর্যন্ত সরানো হবে।
সুতরাং, অবাক হবেন না যদি এমন লোকেরা থাকে যা এখনও সঠিক চাপ-আপ আন্দোলন করতে অসুবিধা হয়। পুশ-আপগুলি করার সময় শরীরের ভুল আকারের পাশাপাশি, জটিল পুশ-আপগুলির জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে যেমন:
1. জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলির সাথে সমস্যাগুলি যা শক্ত পুশ-আপগুলির কারণ করে
লোকদের পক্ষে পুশ-আপ করা কঠিন হওয়ার একটি কারণ হ'ল জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলির সমস্যা with অস্টিওআর্থারাইটিস, টেন্ডিনাইটিস, বা বাহুতে, কনুইতে এবং কাঁধের টেন্ডারে আঘাত লাগার কারণ হতে পারে যে আপনি পুশ-আপগুলি করতে সমস্যা করছেন।
এটি কারণ এই তিনটি সমস্যাই বেদনাদায়ক এবং কঠোর জয়েন্টগুলিকে জড়িত। ফলস্বরূপ, আপনি ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার বাহু এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি কাজ করতে বাধ্য হয় এবং ব্যথা আরও বেড়ে যায়।
পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে বাত ফাউন্ডেশন , এই অবস্থাটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। তার মধ্যে একটি স্পোর্টস চলাকালীন আঘাত এবং ট্রমা।
অতএব, আপনি যখন যৌথ বা টেন্ডার পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করা উচিত। তারপরে, আপনার জয়েন্টগুলি এবং দেহকে একটি শীতল সংকোচনের সাথে সংকুচিত করে বিশ্রাম দিন যাতে ব্যথাটি দ্রুত মুক্তি পায়।
তবে, যদি শর্তটি না যায়, যেমন অস্টিওআর্থারাইটিস বা আপনার কাঁধে ল্যাব্রামের একটি টিয়ার, তবে সম্ভবত ধাক্কা খাই আপনি যে অনুশীলনটি করতে পারেন তা নয়।
২. অত্যধিক চর্বি শক্ত পুশ-আপগুলির কারণ হয়
জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলির সমস্যাগুলি ছাড়াও কিছু লোককে পুশ-আপগুলি করাতে অসুবিধা হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল তারা খুব মোটা।
খুব চর্বিযুক্ত লোকেরা পুশ-আপগুলি করা কঠিন হতে পারে কারণ পুশ-আপগুলি করার সময় ওজন ধরে রাখা জোড়গুলির দ্বারা খুব বেশি ওজন ধরে রাখে।
প্রকৃতপক্ষে, পুশ-আপগুলির অসুবিধা কেবলমাত্র খুব চর্বিযুক্ত লোকেরাই নয়, যাদের পেটে ব্যর্থতা রয়েছে তারাও অনুভব করেন। যেসব লোকের পেটে বিচ্ছিন্ন পেট থাকে তাদের পাকস্থলীতে সাধারণত চর্বি জমা হয়।
এটি কারণ ভাল ধাক্কা ভঙ্গি আপনার পেট চ্যাপ্টা এবং আপনার পিছনে সোজা এবং স্তর রাখা চেষ্টা করা হয়। যদি আপনার ওজন এবং চর্বি বিতরণ বেশিরভাগ আপনার পেটে থাকে তবে আপনার পিছনে সোজা থাকতে অসুবিধা হবে, যার ফলে একটি ভুল ভঙ্গি হবে।
৩. ভুল ভঙ্গির কারণে জটিল পুশ-আপ হয়
সূত্র: ট্রেন বডি অ্যান্ড মাইন্ড
আপনারা যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে পুশ-আপগুলি করতে গিয়ে এখনও অসুবিধা হয়, সম্ভবত কারণটি সঠিক ভঙ্গি।
পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, এই ক্রীড়া চলাচল সত্যিই মোটামুটি সহজ এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তবে পুশ-আপগুলির জন্য আপনার দেহের বিভিন্ন অংশ থেকে শক্তি এবং সংযোগ প্রয়োজন।
কাঁধের পেশী থেকে শুরু করে ট্রাইসেপস, বুকে জড়িত ছিল। আসলে, পুশ-আপগুলি করার সময় আপনার একটি ভাল ভারসাম্য দরকার।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার কনুইগুলি খুব প্রশস্ত, আপনার হাতগুলি যা মেঝেতে বিশ্রাম করছে না এবং আপনার পোঁদ যেগুলি যথেষ্ট শক্ত নয়, সেগুলি ভুল ধাক্কা দেওয়ার ভঙ্গিগুলির লক্ষণ।
আপনি পুশ-আপগুলি চেষ্টা করার সময় যদি আপনার ভুল ভঙ্গি হয় তবে অবশ্যই আপনি কেবল অসুবিধাগুলিই অনুভব করবেন না, পাশাপাশি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতেও ব্যথা পাবেন।
৪. কোনও মহিলার উপরের দেহের শক্তি শক্ত ঠেলাঠেলি করে
সূত্র: হাফিংটনপোস্ট
পুরুষদের মতো নয়, বেশিরভাগ মহিলারা তাদের ভঙ্গিটি সঠিক হলেও পুশ-আপগুলি করা কঠিন বলে মনে করেন।
মহিলাদের সম্ভবত পুশ-আপগুলি করতে অসুবিধার কারণ হ'ল পুরুষদের তুলনায় তাদের ওপরের শরীরের শক্তি কম।
থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী আন্তর্জাতিক মহড়া বিজ্ঞান জার্নাল মহিলাদের উপরের দেহে কেবল 50% শক্তি থাকে কারণ তাদের পেশী তন্তুগুলি আরও কম এবং কম হয়।
উপরের শরীরে পেশীগুলির বিতরণ কম হওয়ার কারণে এটি তাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় বুকে এবং কাঁধকে সংকীর্ণ করে তোলে। ফলস্বরূপ, এ কারণেই কোনও মহিলা যখন পুশ-আপ করেন, তখন খুব বেশি দিন ধরে তার হাত রাখা শক্ত।
প্রকৃতপক্ষে, কঠিন ধাক্কা দেওয়ার কারণটি চেষ্টা করার সময় ভুল ভঙ্গি। সুতরাং, যখন আপনি পুশ-আপগুলি করার সময় আপনার শরীরে ব্যথা অনুভব করেন, তখন চলাচল বন্ধ করা এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া ভাল।
এক্স
