কীভাবে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করতে পারে?

হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য, কেবল খনিজ ক্যালসিয়ামই নয়, অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে উভয়ই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। তবে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মধ্যে কী সম্পর্ক? কীভাবে ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে? সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি এর কী সম্পর্ক রয়েছে?

হাড়কে শক্তিশালী করতে ক্যালসিয়াম দেহে একা কাজ করে না। এর মধ্যে একটি, ভিটামিন ডি সহ ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহারে সহায়তা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দেহে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি উপস্থিতি ব্যতীত দেহ মোটেই ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না।

কীভাবে ভিটামিন ডি দেহে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে?

সুতরাং, ভিটামিন ডি প্রবেশ করার পরে, দেহ তাৎক্ষণিকভাবে এটিকে হরমোন ক্যালসিট্রিয়লে রূপান্তরিত করবে। এই হরমোন অন্ত্রের ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করবে।

ভিটামিন ডি এমন পদার্থকে উদ্দীপিত করবে যা অন্ত্রের প্রাচীরে ক্যালসিয়াম পরিবহন করবে এবং রক্তে এনে দেবে। যদি "পরিবহন" ক্যালসিয়ামের প্রক্রিয়াটি মসৃণ হয় এবং ক্যালসিয়াম ইতিমধ্যে রক্তে থাকে তবে শোষণ সফল হয়।

যখন ক্যালসিয়াম রক্তে থাকে তখন এই পদার্থটি শরীরের যে অংশগুলির প্রয়োজন হয় বিশেষত হাড়গুলিতে বিতরণ করার জন্য প্রস্তুত। হাড়গুলিতে, ক্যালসিয়াম তাত্ক্ষণিকভাবে হাড় সংযোগ এবং ক্ষতিগ্রস্থ হাড়ের কোষগুলি মেরামত করতে কাজ করবে।

এইভাবে, হাড়গুলি আরও শক্তিশালী হবে। সুতরাং, ভিটামিন ডি এই ক্যালসিয়াম শোষণ চক্রে খুব বড় ভূমিকা পালন করে।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা সমন্বয়

হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য, এর অর্থ হল আপনি একা ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভর করতে পারবেন না। আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণেরও লক্ষ্য রাখা উচিত। মূলত, ভিটামিন ডি তিনটি উপায়ে পাওয়া যেতে পারে, যেমন খাদ্য থেকে, ত্বকের মাধ্যমে সূর্যের আলো থেকে এবং পরিপূরক থেকে।

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আবেদনের হার (আরডিএ) সারণী অনুসারে, 70 বছর বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন ডি প্রয়োজন 15 এমসিজি। এদিকে, আপনি যদি 70 বছরেরও বেশি বয়সী হন, তবে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন 20 মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি লাগে।

একমাত্র ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবনাগুলির জন্য, আপনার পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1000-1200 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। শক্তিশালী হাড় পেতে এবং হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে উভয়ই ভারসাম্যপূর্ণভাবে পূরণ করতে হবে।

একটি পরিপূরক চয়ন করুন যাতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই থাকে

কেবল খাদ্য থেকে নয়, আপনি ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি সরাসরি পরিপূরক থেকে পেতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয় পরিপূরক পেতে পারেন সিডিআর যা উত্তেজক ট্যাবলেট আকারে। কেবলমাত্র ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণে সহায়তা করতে পারে না, সিডিআর হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করতে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে।

একটি সিডিআর ট্যাবলেট ভিটামিন ডি এর 300 আইও হিসাবে বেশি সরবরাহ করতে সক্ষম, এবং ইতিমধ্যে 635 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম কার্বনেট আকারে থাকা ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এই সিডিআর পরিপূরকটি গ্রহণের ফলে শরীরের যে পরিমাণ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম প্রয়োজন তা প্রায় অর্ধেক পূরণ করতে পারে।

এক্স