সুচিপত্র:
আপনি অসুস্থ বোধ না করলেও প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা প্রতিরোধ ব্যবস্থা সর্বদা বিবেচনা করা উচিত। শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের রোগ থেকে রক্ষা করতে 24 ঘন্টা কাজ করে। আপনি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাহায্যে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন।
এই সময় যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি আরও গভীরভাবে অন্বেষণ করা হবে সেগুলি হ'ল ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি, পাশাপাশি ক্যালসিয়াম। আপনাকে রোগ থেকে দূরে রাখার জন্য ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে কীভাবে তিনটি ফাংশন কাজ করে?
ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পুষ্টির ভূমিকা
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তির অনাক্রম্যতার উপর নির্ভর করে সংক্রমণের ঝুঁকি এবং তীব্রতা বেশি হতে পারে। বেশ কয়েকটি জিনিস প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রভাব ফেলতে পারে, এর মধ্যে একটি হ'ল পুষ্টি।
যদি প্রতি দিন বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে ভক্ষণের দ্বারা সমর্থন করা হয় তবে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরকে সুরক্ষায় কাজ করতে পারে। এখানে কিছু ধরণের পুষ্টি যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হ'ল স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত এমন একটি খনিজ। এছাড়াও, ভিটামিন ডি এর সাথে জৈব ক্যালসিয়াম একে অপরকে ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
অন্যদিকে, ক্যালসিয়াম আসলে কিছু প্রতিরোধক কোষের উত্পাদনকে সমর্থন করতে ভূমিকা রাখে। এই বিবৃতিটি ২০১ 2016 সালের গবেষণার ভিত্তিতে is নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিন। ক্যালসিয়ামও প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, সঠিক সময়ে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং হ্রাস করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
দেহটি ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ায় আক্রান্ত হলে ক্যালসিয়াম এই প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে তখন প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির একটি ভাল কাজ তত্ক্ষণাত প্রতিক্রিয়া জানায়।
আপনি ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স, যথা দুধ এবং এর প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলির সাথে পরিচিত হতে পারেন। এছাড়াও, আপনি সয়াবিন এবং তাদের প্রস্তুতি (টেম্প এবং টোফু) জাতীয় খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি মানুষের জন্য একটি অত্যাবশ্যক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট। ভিটামিন সি এবং ইমিউন ফাংশনের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে আলোচনা করে এমন একটি 2017 জার্নালের উপর ভিত্তি করে ভিটামিন সি সহজাত এবং অভিযোজক ইমিউন সিস্টেমগুলি (যখন আপনি অসুস্থ থাকাকালীন বিকশিত হয় বা বিকাশ করে এমন প্রতিরোধ ব্যবস্থা) উভয় কোষের বিভিন্ন কার্যকে সমর্থন করে শরীরের প্রতিরক্ষাতে অবদান রাখে।
এই ভিটামিন একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে যা রোগ বা সংক্রমণকে ট্রিগার করে ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখে। উদাহরণস্বরূপ, এই সুবিধাগুলির সাথে, ভিটামিন সি উভয় প্রতিরোধক কোষের কার্যকারিতা বাড়িয়ে শ্বসনতন্ত্রের ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করতে এবং চিকিত্সা করতে পারে।
মানবদেহ এই জাতীয় ভিটামিন উত্পাদন করতে পারে না জল দ্রবণীয় (জল দ্রবণীয়) তাই ভিটামিন সি বিষয়বস্তু সহ খাদ্য উত্স গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
বেশিরভাগ লোকেরা ইতিমধ্যে জানেন, ভিটামিন সিতে কমলা জাতীয় সাইট্রাস ফল রয়েছে। তবে জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট থেকে উদ্ধৃত হিসাবে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ভিটামিন সিও পেতে পারেন:
- সবুজ শাকসবজি, উদাহরণস্বরূপ পালং শাক এবং ব্রকলি
- মরিচ
- স্ট্রবেরি
- বাঁধাকপি
- টমেটো
ভিটামিন সি এসটার ধরণের ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করে আপনি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারেন। ভিটামিন সি এস্টার পরিপূরকগুলি অন্য ধরণের ভিটামিন সি পরিপূরকের চেয়ে পেটে কম ব্যথা করে।
ভিটামিন ডি
২০১২ সালে একটি জার্নাল থেকে রিপোর্ট করা যা ভিটামিন ডি এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে আলোচনা করে, ভিটামিন ডি এর কার্যকারিতা হাড়ের স্বাস্থ্যের সমর্থনে ক্যালসিয়ামের সাথে কাজ করার জন্য প্রথম পরিচিত ছিল। এছাড়াও, এই জার্নালটিতে বলা হয়েছে যে ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি গ্রহণের ঘাটতি অটোইমিউন রোগের সাথে জড়িত। অটোইমিউন রোগ এমন একটি অবস্থা যখন প্রতিরোধ ব্যবস্থা স্বাস্থ্যকর দেহের কোষগুলিকে আক্রমণ করে কারণ এটি ভুলভাবে স্বাস্থ্যকর কোষ এবং ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে পার্থক্য করে। অটোইমিউন রোগের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- একাধিক স্ক্লেরোসিস
- রিউম্যাটয়েড বাত (বাত)
- ডায়াবেটিস মেলিটাস
- প্রদাহজনক পেটের রোগের (প্রদাহজনক পেটের রোগের)
ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা পূরণের ফলে নিউমোনিয়া, যক্ষ্মা এবং ব্রোঙ্কিওলাইটিসের মতো শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।
অন্য কথায়, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ স্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করবে যাতে এমন রোগের কারণ না ঘটে যা প্রকৃতপক্ষে প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে জড়িত থাকে।
ভিটামিন ডি সূর্যের এক্সপোজার এবং সালমন, টুনা এবং সার্ডাইন জাতীয় খাবার থেকে প্রাপ্ত হয়। তবে, কখনও কখনও একা খাবারে ভিটামিন ডি সামগ্রী আপনার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণ করতে পারে না। বিশেষত যদি আপনি খুব কমই সূর্যের আলোতে উদ্ভাসিত হন। সুতরাং, এই এক ভিটামিন সামগ্রীর সাথে পরিপূরকগুলি প্রায়শই সুপারিশ করা হয়।
ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জৈব ক্যালসিয়াম পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের দ্বারা সমর্থিত হলে ইমিউন সিস্টেম বা প্রতিরোধ ব্যবস্থা সাধারণভাবে এবং কার্যকরভাবে সংক্রমণ বা রোগের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হতে পারে। এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি কেবল প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না বরং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যও বজায় রাখে।
যদি খাবার পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি সর্বদা স্বাস্থ্য পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। একটি শক্তিশালী এবং সর্বোত্তম প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের জন্য আপনার প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা কীভাবে পূরণ করতে হয় তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
এক্স
