পাইলেটস প্রস্তুতি: পোশাক, সরঞ্জাম, মনোভাব থেকে শুরু করে

পাইলেটগুলি ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা লক্ষ্য করে আপনার মূল শক্তি তৈরি করা। মূলত, পাইলেটগুলি যোগাসনের অনুরূপ, তবে কিছু কিছু আন্দোলনে, সরঞ্জামাদি ব্যবহৃত সরঞ্জাম এবং গতিবিধির কেন্দ্রবিন্দু কিছুটা আলাদা। পাইলেটস হ'ল এমন একটি খেলা যা সাধারণত একটি বিশেষ স্টুডিওতে করা হয় এবং একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হয়।

ঠিক আছে, আপনারা যারা প্রাথমিকভাবে এটি চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য আপনার প্রথমে পাইলেটগুলির প্রস্তুতি এবং পাকা সরবরাহ করা উচিত। পাইলেটগুলি করার আগে আপনার কিছু প্রস্তুতি গ্রহণ করা উচিত।

পাইলেট সরঞ্জাম আনতে

1. পাইলেটস মাদুর

পাইলেটগুলির জন্য প্রথমবারের জন্য যে প্রস্তুতি আনা উচিত তা হ'ল একটি বিশেষ মাদুর বা মাদুর। পাইলাটস ব্যায়ামের ম্যাটগুলি যোগব্যায়ামগুলির সাথে সাধারণত আলাদা। পাইলেটস ম্যাটগুলি সাধারণত যোগ ম্যাটগুলির তুলনায় কম পুরু এবং কুশনযুক্ত।

পাইলেটস প্রশিক্ষককে প্রথমে জিজ্ঞাসা করা ভাল, প্রথমবারের প্রশিক্ষণের জন্য কোন ব্র্যান্ডের গদি বা টাইপের প্রস্তাব দেওয়া হয়।

2. তোয়ালে

আপনার প্রথম পাইলেটগুলির জন্য প্রস্তুত করতে তোয়ালের একটি সেটও আনতে পারেন। কারণটি হ'ল যদিও এই খেলাটি জুম্বার মতো সক্রিয় না থাকলেও পাইলেটগুলি প্রচুর ঘামের কারণ হতে পারে।

পাইলেটস, যা পেশী এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে সরিয়ে দেয়, অজ্ঞানভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং ঘামতে পারে। সুতরাং প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে ঘাম মুছতে তোয়ালে আনতে ক্ষতি হয় না।

৩. পানি পান করা

এক বোতল পানীয় জল বহন করাও প্রথমবারের মতো পাইলেটগুলির প্রস্তুতি হিসাবে করা যেতে পারে। সাধারণত পাইলেটস স্টুডিওতে, পানীয় জল এবং চশমা সরঞ্জাম হিসাবে প্রস্তুত করা হয়। যাইহোক, আপনার কাছে রাখলে আপনার নিজের নিরাপদ পানীয় জলের বোতল নিয়ে আসা কোনও সমস্যা নেই যদি আপনার কাছের ব্যায়াম করা হয় তবে ছড়িয়ে পড়ে না।

4. ক্রীড়া পোশাক

পাইলেটগুলি মূলত সাঁতার খেলার মতো বিশেষ পোশাকের প্রয়োজন হয় না। তবে, সাধারণত আপনাকে খেলা থেকে তৈরি পোশাক পরতে পরামর্শ দেওয়া হবে প্রসারিত বিভিন্ন চলাফেরার চালচলনে পরতে আরামদায়ক হতে।

পাইলেটস পোশাক প্রস্তুতি যা আপনি পরতে পারেন তা হ'ল লেগিংস এবং একটি স্পোর্টস টি-শার্ট প্রসারিত বা ইলাস্টিক উপাদান। Looseিলে.ালা, টি-শার্ট-ভিত্তিক পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি কারণ কয়েকটি পাইলেট মুভগুলি আপনার শার্টটি প্রকাশ করতে পারে এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি প্রকাশ করতে পারে।

আলগা কাপড় পাইলট প্রশিক্ষককে অনুশীলনের সময় আপনার ভুল ভঙ্গি বা বক্ররেখা জানার হাত থেকে বাঁচাতে পারে।

আপনার বহন করতে হবে এমন একটি পাইলেট প্রস্তুতি হিসাবে মোজা পরা বিবেচনা করুন। কারণ পায়ের তলগুলি ঘামতে পারে এবং এটি আপনাকে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। আপনি রাবার বোতল বা তল দিয়ে মোজাও বেছে নিতে পারেন।

ছিনতাই এবং জখম এড়াতে পাইলেট চলাকালীন সমস্ত গহনা যেমন নেকলেস, কানের দুল বা ব্রেসলেটগুলি সরাতে ভুলবেন না।

পাইলেটগুলির সময় দেখার মনোভাব

1. সময়মতো পৌঁছান

প্রাথমিক পাইলেটগুলির জন্য, অবশ্যই মনোভাবের প্রস্তুতি সময়মতো পৌঁছানো। আসো সময়মতো এটি প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য শিক্ষার্থীদের সম্মানের লক্ষণও হতে পারে।

আপনি যদি দেরিতে পৌঁছে যান তবে এটি আপনার ঘনত্বকে বিশৃঙ্খল করতে পারে এবং আপনার পাইলেট সেশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, দেরি হওয়া আপনাকে পাইলেটস চলাকালীন কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রাথমিক সেশন মিস করতে পারে।

2. উষ্ণ

আপনি যদি দেরীতে পৌঁছে যান এবং প্রথম পাইলেট ক্লাসের আগে সময় পান তবে আপনি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হয়ে গরম করতে পারেন।

আপনার মাংসপেশি এবং আপনার দেহের অন্যান্য অংশগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করার সর্বোত্তম উপায়টি যাতে আপনি সহজেই আহত হন না। আপনি ইন্টারনেটে যে কয়েকটি বেসিক ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট পেতে পারেন তা অনুসরণ করুন।

3. চ্যাট করবেন না

চ্যাট থেকে বিরত থাকা শিখতে পাইলট প্রস্তুতিগুলির মধ্যে একটি যার শুরুতে should

চ্যাট আপনাকে এবং অন্যান্য লোকেদেরকে আপনার অনুশীলনে আপনার ঘনত্ব হারাতে এবং অন্যান্য পাইলেট অংশগ্রহণকারীদের বিরক্ত করতে পারে make

৪. পাইলেট সরঞ্জামগুলি তার আসল জায়গায় ফিরে আসুন

পাইলেটগুলির পরে, সাধারণত গদি বা গ্লাসের মতো আইটেমগুলি তাদের আসল জায়গায় ফিরে আসত। এটি স্ব-প্রস্তুতি এবং মনোভাব যা আপনার কাছে যা পাইলেট বা স্পোর্টস স্টুডিও রয়েছে তা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

এক্স