পুরুষদের স্বাস্থ্য, আপনার কী জিনিসগুলি জানা দরকার? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলা কেবল প্রজনন অঙ্গগুলির অবস্থা সম্পর্কে নয়, তবে এটি ব্যাপকভাবে দেখা প্রয়োজন। বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের কাছে বেশি প্রবণ। এটি অবশ্যই অভ্যাস, পরিবেশগত কারণ ইত্যাদি থেকে শুরু করে বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

সাধারণত পুরুষদের দ্বারা অভিজ্ঞ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার? তাহলে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপগুলি কী কী? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের কাছে সংবেদনশীল

হার্ট, ফুসফুস এবং কিডনি সম্পর্কিত পুরুষদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মহিলাদের মতোই সাধারণ। তবে কিছু বিশেষ রোগ রয়েছে যা কেবলমাত্র পুরুষদেরই অনুভব হয় যেমন প্রস্টেট ক্যান্সার এবং পুরুষ প্রজনন অঙ্গগুলির শর্ত - যেমন পুরুষত্বহীনতা এবং পেনাইল স্বাস্থ্য।

সুতরাং, নিম্নলিখিত পুরুষের স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে আপনার যে কোনও লক্ষণ ও লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার।

1. হৃদরোগ

হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ এমন শর্ত দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যেখানে ধমনীগুলি সঙ্কুচিত বা অবরুদ্ধ হয়ে যায়। এই অবস্থার ফলে হার্ট অ্যাটাক, বুকে ব্যথা বা স্ট্রোক হতে পারে।

হৃদরোগগুলির মধ্যে সর্বাধিক পরিচিত এবং ভয়ঙ্কর ধরণের একটি হ'ল করোনারি হার্ট ডিজিজ। এই অবস্থাটি যে কেউ দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে, এমনকি কমপক্ষে 5-9% প্রাপ্তবয়স্কদেরও 20 বছরের বেশি বয়সীরা এই শর্তটি অনুভব করে।

পুরুষদের মধ্যে এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি জীবন হুমকিস্বরূপ এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে, কারণ এগুলি হঠাৎ ঘটে এবং সংক্রামক হয় are সুতরাং, রুটিন চেক করা এবং ঝুঁকির কারণগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

2. ফুসফুসের রোগ

ফুসফুসের বিভিন্ন রোগ পুরুষদের কাছে বেশি সংবেদনশীল, বিশেষত যাদের ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাস রয়েছে। সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ধূমপান উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) থেকে ফুসফুসের ক্যান্সার পর্যন্ত মারাত্মক ফুসফুসের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ফুসফুসের রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণত দীর্ঘায়িত কাশি, ঘন ঘন শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা (ফ্লু এবং সর্দি), শ্বাসকষ্ট হওয়া, বুকের ব্যথা, শ্বাসকষ্ট (শ্বাসকষ্ট) এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ফুসফুসের রোগের লক্ষণগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় যতক্ষণ না তারা গুরুতর পরিস্থিতিতে পৌঁছায় এবং খুব দেরিতে নির্ণয় করা হয়। যদিও প্রাথমিক সনাক্তকরণ এই অবস্থার নিরাময় সহজ করতে পারে।

৩. কিডনি রোগ

কিডনি রোগ এমন ব্যক্তিদের মধ্যে খুব ঝুঁকিপূর্ণ যারা ওজনযুক্ত (স্থূল), কম জল পান করেন, অনুশীলন করেন না এবং প্রচুর মিষ্টি এবং নোনতা খাবার খান।

উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) এবং ডায়াবেটিসের মতো আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে কিডনির রোগের সূত্রপাত ঘটতে পারে।

৪. প্রোস্টেট ক্যান্সার

প্রোস্টেট ক্যান্সার হ'ল প্রস্টেট গ্রন্থিতে অস্বাভাবিক এবং অনিয়ন্ত্রিত কোষের বৃদ্ধির একটি শর্ত, যা পুরুষদের মালিকানাধীন প্রজনন অঙ্গগুলির মধ্যে একটি।

এই রোগটি এক ধরণের ক্যান্সার যা প্রায়শই ঘটে এবং পুরুষদের মধ্যে সর্বোচ্চ মৃত্যুর কারণ হয়।

প্রোস্টেট ক্যান্সার 60০ বছর বা তার বেশি বয়সের বৃদ্ধদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। তবে, এটি সম্ভব যে 40 বছর বয়সে এবং তার চেয়ে কম বা তার চেয়ে কম বয়সে এই অবস্থাটি ঘটে।

পুরুষরা কেন এই স্বাস্থ্য সমস্যায় ঝুঁকছেন?

মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা পুরুষদের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, যেমন:

• খারাপ অভ্যাস যেমন ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ
• এমন ক্রিয়াকলাপ করা যাতে আঘাত এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি থাকে
• রোগের লক্ষণ ও লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা উপেক্ষা করা being
• স্থগিতের রুটিন চেকআপ (স্বাস্থ্য পরিক্ষা) ডাক্তারের কাছে

এই কয়েকটি অভ্যাসের জন্য ধন্যবাদ, তথ্যগুলি দেখায় যে পুরুষদের গড় বয়স বিশ্বব্যাপী মহিলাদের চেয়ে 4-5 বছর কম হয় is ওয়ার্ল্ড জার্নাল অফ মেনস হেলথ .

ইন্দোনেশিয়ান কেন্দ্রীয় পরিসংখ্যান এজেন্সি থেকে প্রাপ্ত তথ্যের দ্বারা এটি আরও জোর দেওয়া হয়েছে যা 2019 সালে ইন্দোনেশিয়ার মানুষের আয়ু (এএইচএইচ) রেকর্ড করেছে, পুরুষদের ক্ষেত্রে 69.44 বছর এবং মহিলাদের জন্য 73.33 বছর।

খারাপ জীবনযাত্রা ছাড়াও অন্যান্য কারণের যেমন অর্থনৈতিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যসেবাগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে।

পুরুষদের স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করবেন কীভাবে?

বদ অভ্যাস এবং পরিবর্তনশীল জীবনযাপন এড়ানো পুরুষদের মধ্যে রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে পুরুষদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সক্ষম করতে পারে।

1. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি সক্রিয় ধূমপায়ী হন তবে আপনার অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করা উচিত। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্যাসিভ ধূমপান সক্রিয় ধূমপায়ীদের মতোই বিপজ্জনক। ফুসফুস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি রোধে যতটা সম্ভব সিগারেটের ধোঁয়া, বায়ু দূষণ এবং রাসায়নিকগুলির সংস্পর্শ এড়ানো উচিত।

২. অ্যালকোহল সেবনে সীমাবদ্ধ করুন

সুপারিশের ভিত্তিতে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র , প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 2 টি ইউনিট অ্যালকোহল বা প্রতি সপ্তাহে 14 ইউনিটের বেশি মেশিনের সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

আপনি যদি অ্যালকোহল পান বন্ধ করতে না পারেন তবে নিরাপদে অ্যালকোহল সেবনের নিয়মটি বুদ্ধিমানের সাথে অনুসরণ করা ভাল। এক ইউনিট অ্যালকোহলের জন্য ডোজ এর সমতুল্য:

• ২৪০-২৮০ মিলি (এক গ্লাস স্টার ফলের বা অর্ধেক বড় গ্লাস) বিয়ারের অ্যালকোহলযুক্ত পরিমাণে 3-4 শতাংশ।
• অ্যালকোহলযুক্ত সামগ্রী সহ 12-20 শতাংশের সাথে 50 মিলি ওয়াইন বা খাওয়ার জন্য।
• হুইস্কি, স্কচ, জিন, ভদকা এবং টকিলা হিসাবে 25 মিলি অ্যালকোহল 40 শতাংশ অ্যালকোহল সামগ্রী সহ

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে ক্যান্সার, বিশেষত লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এই খারাপ অভ্যাস রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

৩. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ

চিনি, লবণ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, অ্যাডেটিভস এবং অতিরিক্ত ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এমন প্যাকেজযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন।

আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি পুষ্টিকর খাবার, যেমন তাজা শাকসবজি এবং ফল, পুরো শস্য পণ্য, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং প্রোটিন উত্স যেমন পাতলা মাংস বা মাছ খাওয়ার মাধ্যমে সুষম খাদ্য নির্ধারণ করুন।

কিছু লোকের পুরুষদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণগুলি বিবেচনা করা উচিত। তবে তার আগে, আপনার অবস্থার এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে সামঞ্জস্য করার জন্য একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শের বিষয়ে বিবেচনা করুন।

4. অনুশীলন

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও ব্যায়াম হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। আপনার পছন্দসই একটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন জগিং , ফুটসাল, ব্যাডমিন্টন এবং আরও অনেক কিছু।

আপনার পেশীগুলি ব্যায়াম এবং শক্তিশালী করতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75-150 মিনিট সময় নিন।

আপনি যদি আগে কখনও অনুশীলন না করেন তবে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা যেমন সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা, প্রসারিত করা বা অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা ভাল ধারণা।

৫. আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব পুরুষদের স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায় যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক। সাধারণত, কোনও ব্যক্তি স্থূল কিনা তা নির্ধারণ করতে বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ব্যবহার করা হয়।

স্থূলতার কারণে রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ওজন হ্রাস করা এবং এটি আদর্শ অবস্থায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি, যেমন খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত অনুশীলন করা।

6. মানসিক চাপ পরিচালনা করুন

কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, অর্থ, অংশীদারদের সাথে সম্পর্ক ইত্যাদির কারণে চাপ তৈরি হতে পারে। স্ট্রেসে সাড়া দেয় এমন শরীরের বিভিন্ন স্বাস্থ্য প্রভাব থাকতে পারে যেমন মস্তিষ্কের ক্রিয়ায় হার্টের হারকে প্রভাবিত করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই, অনুশীলন করা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার মতো সাধারণ কাজগুলি করুন।

তবে যদি চিকিত্সা করা কষ্টসাধ্য হয় তবে সঠিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলটি নির্ধারণ করার জন্য একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।

7. রুটিন স্বাস্থ্য পরিক্ষা

পুরুষরা সাধারণত যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ভোগ করেন তা এড়িয়ে যান। পরিস্থিতি গুরুতর হওয়ার আগে যদি কিছু লক্ষণ দেখা দেয় তবে অবিলম্বে এসে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভাল হবে। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার যদি বেদনাদায়ক প্রস্রাবের মতো সমস্যা থাকে তবে এটি কোনও প্রস্টেট সম্পর্কিত সমস্যা রয়েছে sign

নিয়মিত চেক-আপগুলির জন্য সময়সূচী বা স্বাস্থ্য পরিক্ষা আপনার শরীরের অবস্থা খুঁজে পেতে। চিকিত্সকরা সাধারণত কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, রক্তে সুগার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় চিকিত্সা পরীক্ষা করে দেখবেন।

এর পরে চিকিত্সক আপনার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত জীবনধারা পরিবর্তন, medicationষধ এবং অন্যান্য চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।

এক্স