গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উপকারিতা যা আপনার অবশ্যই জানা উচিত

আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনি যা খান তা আপনার নিজের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যই নয়, গর্ভের শিশুর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ওয়েল, গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে থাকা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। আসলে, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা সমর্থন করার জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের কী কী সুবিধা রয়েছে? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলির মাধ্যমে সন্ধান করুন!

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের কী কী সুবিধা রয়েছে?

ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2, এবং ভিটামিন বি 12 এর মতো 8 টি বি ভিটামিন আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন know

ঠিক আছে, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (জটিল) নিজেই এই বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিনগুলির সংমিশ্রণ।

গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পরিপূর্ণ হওয়া ভিটামিন বি কমপ্লেক্স অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। সুতরাং, এই এক গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি চাহিদা ভুলবেন না।

এই ভিটামিনে 8 টি বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন রয়েছে যাতে সুবিধা অবশ্যই অবশ্যই পৃথক হয়।

আরও পরিষ্কার করে বলতে গেলে, ধরণের ক্ষেত্রে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (জটিল) এর সুবিধা রয়েছে:

1. ভিটামিন বি 1

ভিটামিন বি 1, যা থাইমিন নামেও পরিচিত, এটি এক ধরণের ভিটামিন যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের পক্ষে ভাল।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ শিশুর মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদয়ের বিকাশের অনুকূলকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পুষ্টি আধিপত্য হার বিবেচনা করে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 1.4 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ভিটামিন বি 1 খাওয়ার প্রয়োজন হয়।

গর্ভবতী মহিলারা এই ভিটামিন বি 1 এর প্রয়োজনীয়তা গ্রহণ করে:

• বাদাম
• ওটস
• স্যালমন মাছ
• মাশরুম ঝোল
• পুরো গমের পাস্তা
• সুরক্ষিত রুটি বা সিরিয়াল ভিটামিন বি 1 সহ

2. ভিটামিন বি 2

ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্লাভিন) এর পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ আপনার গর্ভাবস্থায় ত্বককে আরও উজ্জ্বল এবং আরও আলোকিত দেখায়।

গর্ভাবস্থায় আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এখনও উদ্বিগ্ন হবেন না।

যতদিন আপনি নিয়মিত ভিটামিন বি 2 এর খাদ্য উত্সগুলি নিয়মিত গ্রাস করেন ততক্ষণ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রিক্র্ল্যাম্পিয়ার ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যায়।

গর্ভবতী মহিলাদের এই ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সুবিধাগুলি কাটানোর জন্য, প্রতিদিনের ভিটামিন বি 2 এর প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই পূরণ করতে হবে প্রতিদিন 1.4 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন বি 2 বা রিবোফ্লাভিন যেহেতু দেহ দ্বারা সংরক্ষণ করা হয় না, তাই আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স খাওয়া প্রয়োজন।

ভিটামিন বি 2 সামগ্রী গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য উত্সগুলিতে পাওয়া যেতে পারে, যেমন:

• সবজি যেমন অ্যাস্পারাগাস, ব্রকলি, পালং শাক, গাজর
• বাদাম বাদাম
• মিষ্টি আলু
• গাজর
• ওটস
• টেম্প
• পনির
• দুধ
• ডিম

3. ভিটামিন বি 3

ভিটামিন বি 3 ওরফে নিয়াসিন যা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স তা শরীরের জন্য বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক উপকারী।

ভিটামিন বি 3 এর কয়েকটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে হজম সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা, বমি বমি ভাব হ্রাস করা এবং মাইগ্রেনগুলি মুক্তি দেওয়া যা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় ঘটে।

এছাড়াও, ভিটামিন বি 3 পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ শিশুর বিকাশকেও অনুকূলিত করতে পারে।

সুতরাং, আপনার প্রতিদিনের 18 মিলিগ্রামের প্রতিদিনের ভিটামিন বি 3 এর চাহিদা পূরণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

তবে, আমেরিকান গর্ভাবস্থা সমিতি থেকে শুরু করে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন বি 3 পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

বি 3 সামগ্রীযুক্ত খাদ্য উত্সগুলি এখানে পাওয়া যাবে:

• চিয়া বীজ
• সূর্যমুখী বীজ
• মুরগীর সিনার মাংস
• বাদাম
• টুনা মাছ
• গর্ভবতী মহিলাদের যেমন অ্যাভোকাডো এবং টমেটো জন্য ফল
• মিষ্টি আলু

4. ভিটামিন বি 5

লেগ ক্র্যাম্পগুলি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ গর্ভাবস্থার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। সুসংবাদ, ভিটামিন বি 5 বা প্যানটোথেনিক অ্যাসিড গ্রহণ এই সমস্যাটি দূর করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি জানেন।

যাতে আপনার পা সহজেই বাধা না পান, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 6 মিলিগ্রামের মতো ভিটামিন বি 5 এর প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা মেটান।

মজার বিষয় হল, বি কমপ্লেক্স ভিটামিনগুলির একটির উপকারিতাও গর্ভাবস্থায় মায়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের উত্পাদনকে সমর্থন করতে পারে।

ভিটামিন বি 5 এর খাদ্য উত্সগুলির পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আস্ত শস্যদানা
• সুরক্ষিত সিরিয়াল
• ডিমের কুসুম
• বাদামী ভাত
• হিজলি বাদাম
• ব্রোকলি

ভিটামিন বি 5 সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলি মূল খাবারের মেনুতে বা গর্ভবতী মহিলাদের নাস্তার জন্য প্রক্রিয়া করা যায়।

5. ভিটামিন বি 6

গর্ভের শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের বিকাশের উন্নতি করতে ভিটামিন বি 6 বা পাইরিডক্সিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটি কারণ গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অংশ হ'ল নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন হরমোন উত্পাদন উদ্দীপনার জন্য দায়ী।

এই দুটি হরমোনগুলি শরীরের বিপাকটি সর্বোত্তমভাবে থেকে যায় তা নিশ্চিত করতে সংকেত বাহক হিসাবে কাজ করে।

আপনারা যারা গর্ভাবস্থায় প্রায়শই বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব অনুভব করেন, তাদের জন্য প্রাতঃকালীন অসুস্থতা ভিটামিন বি 6 গ্রহণের অন্যতম প্রতিকার হতে পারে।

এতে গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সমস্ত সুবিধা আরও বেশি খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে:

• কলা
• পেঁপে
• পুরো শস্য সিরিয়াল
• অ্যাভোকাডো
• লাল চাল
• বাদাম

গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন বি 6 এর প্রয়োজনীয়তা আসলে খুব ছোট, যথা প্রতিদিন 1.9 মিলিগ্রাম।

তবুও, সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে তাদের প্রয়োজনীয়তাগুলি এখনও পূরণ হয়।

6. ভিটামিন বি 7

আপনারা যারা গর্ভাবস্থায় প্রায়শই নখর নখ, চুলকানির ত্বক এবং চুল পড়ার অভিযোগ করেন তাদের জন্য ভিটামিন বি 7 বা বায়োটিন গ্রহণের চেষ্টা করুন।

শুধু তাই নয়, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ সেবন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারও সরবরাহ করে কারণ এটি গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বৃদ্ধিকে অনুকূল করতে পারে।

আসলে, গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি 7 এর প্রয়োজন খুব কম, যা প্রতিদিন 30 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) থাকে।

তবে বাস্তবে, কয়েকটি গর্ভবতী মহিলা এখনও ভিটামিন বি 7 এর অভাব অনুভব করেন।

শরীরে ভিটামিন বি 7 গ্রহণের জন্য, আপনি বায়োটিন সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন:

• গম
• দুধ
• মাশরুম
• রাজকীয় জেলি
• ফুলকপি
• ওটস
• অ্যাভোকাডো
• ডিমের কুসুম
• আলু
• পনির
• মুরগীর মাংস
• সয়াবিন
• ব্রোকলি

7. ভিটামিন বি 9

সমস্ত ভিটামিন বি কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে, ভিটামিন বি 9, যা ফলিক অ্যাসিড হিসাবে বেশি পরিচিত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করা প্রিক্র্ল্যাম্পিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, মেয়ো ক্লিনিকের মতে পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড শিশুদের বিভিন্ন জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

যেসব শিশু ফোলিক অ্যাসিডের ঘাটতি থাকে তাদের শিশুর মধ্যে ফাটা ঠোঁট, হার্টের ত্রুটি এবং নিউরাল টিউব ত্রুটি (স্পিনা বিফিডা) এর মতো ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই একটি ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সুবিধা পেতে, প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 9 এর খাওয়া পূরণ করুন।

আপনি খাদ্য উত্সগুলিতে এই ভিটামিন বি 9 পেতে পারেন:

• মসুর ডাল
• ভিটামিন বি 9 সুরক্ষিত সিরিয়াল
• বাদাম
• ডিম নুডলস
• অ্যাভোকাডো
• পালং
• অ্যাসপারাগাস
• গরুর যকৃত

8. ভিটামিন বি 12

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি 12 গ্রহণ আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ফলিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত হলে, এই বি-জটিল ভিটামিন আপনার ভবিষ্যতের শিশুর মধ্যে জন্মগত ত্রুটি এবং নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি আরও কমাতে পারে।

এই ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সর্বাধিক উপকারের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা প্রতিদিন 4.5 মিলিয়ন এমসিজি ভিটামিন বি 12 পূরণ করেন।

ভিটামিন বি 12 বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, যথা:

• সয়া দুধ সহ সয়া বিন
• মাছ
• পোল্ট্রি
• ডিম
• দুধ
• দই

প্রাকৃতিক উপাদানগুলি ছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সুবিধা আসলে আরও ব্যবহারিক পরিপূরকগুলির মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।

যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী আপনার প্রথমে সঠিক ধরণের এবং পরিপূরকের ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এক্স