আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে উপবাসের দস্তা প্রয়োজন

উপবাস করার সময়, খাবার ও পানীয় গ্রহণের অভাবে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। এর অর্থ হ'ল দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পরিপূর্ণ হয় না যাতে আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং শক্তি না থাকে। ভিটামিন ছাড়াও, রোজার সময় ধৈর্য ধরে রাখতে সহায়তার জন্য শরীরে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যেমন জিংকের প্রয়োজন হয়। যাতে সহজেই শরীর অসুস্থ না হয়, রোজার সময় কতটা দস্তা পূর্ণ হওয়া প্রয়োজন? এখানে ব্যাখ্যা।

রোজার সময় এটি জিঙ্ক গ্রহণের গুরুত্ব

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে রোজা মাসে আপনার শরীরটি দুর্বল, অনুপস্থিত বা সহজে অসুস্থ হয়ে পড়েছে? যদি তা হয় তবে এর অর্থ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে। এটি কারণ আপনার ডায়েট পরিবর্তিত হয়। যারা নিয়মিত খাওয়া এবং ফ্রি স্ন্যাকস বিনামূল্যে অভ্যস্ত তাদের থেকে, রোজার সময় আপনি কেবল ভোরবেলা এবং রোজা ভাঙ্গার পরে খেতে পারেন। ফলস্বরূপ, দেহে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি থাকতে পারে যা ধৈর্য হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে।

ঠিক আছে, এটি এখানেই দস্তা খাওয়ার দ্বারা শরীরের প্রয়োজনীয় খনিজ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি এর সাথে একসাথে দস্তা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে কাজ করে যাতে শরীর সহজে অসুস্থ না হয়। এটি কারণ জিংক গ্রহণ টি লিম্ফোসাইটকে উত্সাহ দেয়, যা শ্বেত রক্তকণিকা শরীরে বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে। শরীরকে স্বাস্থ্যকর করার পাশাপাশি জিঙ্ক কার্বোহাইড্রেট ভেঙে ফেলার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে যাতে উপবাসের সময় শরীর দুর্বল না হয়।

আপনি যদি উপবাসের সময় সর্দি-কাশি বা কাশি ধরার সম্ভাবনা বেশি হয়ে থাকেন, তার অর্থ এটি নিরাময়ের জন্য আপনার জিংকের দরকার। ওপেন রেসপিরেটরি মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, জিংক খাওয়ানো ফ্লুর লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করার পাশাপাশি নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য উপকারী। সুতরাং, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং আরও আরামদায়ক উপায়ে উপবাস করতে পারেন।

বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে উপবাসের জিঙ্ক প্রয়োজনীয়তা

রোজার সময় জিংকের প্রয়োজনীয়তা সাধারণত সাধারণ দিনের মতোই হয়। এটি কেবলমাত্র আপনার ডায়েটটি যথাসম্ভব সামঞ্জস্য করা দরকার যাতে উপবাসের সময় আপনার দস্তাগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি এখনও পূরণ হয় যদিও আপনি কেবল ভোরবেলা খেতে এবং উপবাস ভাঙতে পারেন।

অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো, দস্তাগুলির বয়সও বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি 7-9 বছর বয়স থেকে আপনার ছোটটিকে উপোস করার প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তবে বাচ্চাদের যে জিঙ্কের প্রয়োজন তা পূরণ করতে হবে প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)।

10 বছর বা তার বেশি বয়স থেকে শুরু করে, দস্তাগুলির প্রয়োজনীয়তার পরিমাণ বয়স এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে দেখা যায়। আরও বিশদের জন্য, আসুন ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা নির্ধারিত পুষ্টিকর আধিপত্য হার অনুযায়ী প্রয়োজনীয় জিংকের পরিমাণের বিশদটি দেখুন No. নীচের হিসাবে 2013 এর 75:

পুরুষদের মধ্যে দস্তা প্রয়োজনীয়তা

• বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 14 মিলিগ্রাম
• বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম
• বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন 17 মিলিগ্রাম
• বয়স 19-45 বছর: প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম
• 46 বছর বা তার বেশি বয়স: প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম

মহিলাদের মধ্যে দস্তা প্রয়োজন

• বয়স 10-12 বছর: প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম
• বয়স 13-15 বছর: প্রতিদিন 16 মিলিগ্রাম
• বয়স 16-18 বছর: প্রতিদিন 14 মিলিগ্রাম
• বয়স 19-45 বছর: প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম
• 46 বছর বা তার বেশি বয়স: প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম

রোজার সময় জিঙ্কের বিভিন্ন উত্স খাওয়ার পক্ষে ভাল

প্রকৃতপক্ষে, কোনও দস্তা গ্রহণ যা শরীরে প্রবেশ করে তা দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হবে না এবং শীঘ্রই অন্যান্য পদার্থের সাথে নষ্ট হবে। এজন্য আপনার শরীরে জিংকের প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখা দরকার যাতে এটি দস্তা সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের মাধ্যমে এখনও পরিপূর্ণ হয়।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ অনেক খাদ্য উত্স আছে। বিভিন্ন খাবারের উত্সগুলিতে যেগুলির জিঙ্কের মাত্রা বেশি রয়েছে তারা হ'ল ঝিনুক, বাদাম, লাল মাংস, মাছ, আস্ত শস্য এবং দই।

যেহেতু দস্তার চাহিদা কম থাকে, আপনার প্রতিদিনের জিঙ্কের চাহিদা পূরণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 85 গ্রাম লাল মাংসে 7 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে। যদি আপনি একটি 25 বছর বয়সী মহিলা হন যার প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম জিংকের প্রয়োজন হয় তবে এর অর্থ হ'ল আপনি কেবলমাত্র লাল মাংস খেয়ে আপনার প্রতিদিনের জিঙ্কের অর্ধেকেরও বেশি চাহিদা পূরণ করছেন।

এটি নিখুঁত করতে, আপনি একটি জলখাবার হিসাবে 85 গ্রাম বাদাম যুক্ত করতে পারেন এতে 3 মিলিগ্রাম জিংক থাকে। যদিও এটি দেখতে সহজ লাগে, তবুও আপনার ডায়েটে যথাসম্ভব মনোযোগ দেওয়া দরকার যাতে শরীরে জিংকের কোনও বাড়তি বা ঘাটতি না থাকে।

প্রয়োজনে রেডক্সন পান করে আপনার জিংকের চাহিদা পূরণ করুন। রেডক্সনে ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের সংমিশ্রণ রয়েছে (ডাবল কর্ম সূত্র) যা রোজার সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। রেডক্সন পান করার আগে সর্বদা ব্যবহারের নিয়মগুলি পড়তে ভুলবেন না, ঠিক আছে!

এক্স