আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনটি আপনার নিকটবর্তী ব্যক্তিরা দ্বারা সমর্থিত নয়? সমস্যা নেই!

আপনি কি জানেন যে পুষ্টিকর খাবার খেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, ব্যায়াম করা, ধূমপান করা এবং অ্যালকোহল পান না করে, এর প্রচুর উপকার রয়েছে? আপনি কেবল মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থই পেতে পারেন না, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধা থেকে আপনি পেতে পারেন এমন অন্যান্য ছোট ছোট পরিবর্তনও রয়েছে।

প্রথমে করা শক্ত ছিল। তবে কেন হবে না? কারণটি হ'ল, যদি আপনি উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য ত্যাগ করতে চান, তবে ফলস্বরূপ উপকারের বাইরে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা লাভ করা যেতে পারে কি কি?

আপনি পেতে পারেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এর সুবিধা

1. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারেন

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রথম উপায়টি আপনি করতে পারেন হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। উভয়ই আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন উত্তোলন অর্জনের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় খুব ভাল।

শরীরের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি খাওয়ার পরিমাণ নির্ধারণ করুন এবং সীমাবদ্ধ করুন। বেশি পরিমাণে নোনতা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা শরীরের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য তন্তুযুক্ত খাবার খান।

এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কমপক্ষে, এক সপ্তাহে আপনি অবসর সময়ে হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার কাটা বা কমপ্লেক্সের চারপাশে সাইকেল চালিয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উপায় হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন। প্রথমে কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তবে রুটিন আপনি যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করেন তার অংশও হতে পারে।

২. মেজাজ বজায় রাখতে এবং বাড়াতে পারে

মেয়ো ক্লিনিকের মতে স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যায়াম এবং খাওয়া হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা আপনার মেজাজের জন্য উপকারী। এটি কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে।

এন্ডোরফিনগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি যা আপনাকে সুখী এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন যেমন স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামও মনকে ইতিবাচক বোধ করতে পারে। স্বল্পমেয়াদী অনুশীলন করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধাগুলিও চাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকে উন্নত করতে পারে।

তারপরে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা আপনি করতে পারেন তা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলন নয়। স্বেচ্ছাসেবক, চ্যারিটি ক্লাবে যোগদান করা বা মজাদার চলচ্চিত্রের আলোচনায় অংশ নেওয়া বা বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখার মতো সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

এই ক্রিয়াকলাপটি মনকে সচল রাখতে পারে এবং মস্তিস্কে সেরোটোনিন হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধা পেতে, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত বেশি সময় ব্যয় করা এবং অন্যান্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ করা ভাল ধারণা do

৩. রোগ আসতে না আসা থেকে বিরত রাখুন

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিভিন্ন উপায়ে করা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপ।

অনেকে রোগ থেকে বাঁচতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সুবিধা পেতে চান। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে নিরাপদ সংখ্যায় রাখতে সহায়তা করে। যেখানে এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি রক্ষা এবং এড়াতে সহায়তা করার একটি চিহ্নও।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক ডায়েট বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• বিপাকীয় সিন্ড্রোম
• ডায়াবেটিস
• বিষণ্ণতা
• নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার
• বাত

এছাড়াও আপনি নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। পরে, আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, হার্টের হার এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করার পাশাপাশি প্রস্রাব এবং রক্তের নমুনা নেবেন।

এভাবে রুটিন স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে আপনার স্বাস্থ্য ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে ফলোআপ করা এবং ফলো-আপ যত্ন শোনা গুরুত্বপূর্ণ।

৪. স্ট্যামিনা ও শক্তি বৃদ্ধি পাবে

আপনি জানেন, যদি আপনি খুব বেশি খাওয়া জাঙ্ক ফুড , সফট ড্রিঙ্কস, এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার খাওয়া, এই সমস্ত কি শরীর সহজে ক্লান্ত করতে পারে?

হ্যাঁ, এই খাবারগুলি খাওয়া নিষেধ। এটি ঠিক আছে তবে নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে এই খাবারগুলি শরীরের ক্ষতি করতে পারে can

লম্পট, সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ুন এবং এই খাবারগুলির খুব বেশি পরিমাণে খাবার খেলে আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত হন। তার জন্য, নীচের খাবারগুলি খাওয়া স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করার চেষ্টা করুন:।

• পুরো শস্য জাতীয় খাবার খান
• পাতলা মাংস খান
• কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য চয়ন করুন
• প্রচুর ফল খান
• শাকসবজি খেতে ভুলবেন না

তবে পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করতে ভুলবেন না forget স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের কোষের টিস্যুগুলিতে বিশেষত হৃদয়কে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

আরও উন্নত, দ্রুত এবং গভীর ঘুম প্রচার করে শক্তি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু?

তাহলে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে অভ্যাস করার উপায় কি আছে? স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কিছু উপায় এখানে আপনি প্রয়োগ করতে পারেন।

1. ছোট শুরু করুন

বড় স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশন করা ভুল নয়। এটি ঠিক যে স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশনগুলি যেগুলি খুব বড় সেগুলি আপনাকে তৈরি করার সময় প্রথম স্থানে প্রেরণা দেয়। আসলে, খুব বড় একটি রেজোলিউশন আপনাকে হতাশ করতে পারে যখন আপনি অল্প সময়ের মধ্যে এটি ঘটতে না পারেন।

অতএব, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হতে চান তবে স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশনগুলি করুন যা প্রথমে সহজ এবং সহজ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার খাদ্যাভাসটি স্বাস্থ্যকর হতে শুরু করে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন।

2. প্রভাব উপর ফোকাস

এখনও অবধি, স্বাস্থ্য বার্তাগুলি আচরণের ফলে সৃষ্ট ভাল প্রভাব সম্পর্কে কিছু না জানিয়ে কেবল মূল তথ্যকে কেন্দ্র করে। ফলস্বরূপ, অনেকেই জানেন যে এই আচরণগুলি স্বাস্থ্যের আচরণ যা এই স্বাস্থ্য আচরণগুলি সম্পাদন করার ভাল প্রভাবগুলি না জেনে, যাতে তাদের আচরণটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না। প্রকৃতপক্ষে, এই পরিবর্তনগুলির প্রভাবের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে স্বাস্থ্য বার্তাগুলি বা আচরণগুলি পরিবর্তন করা একজন ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তনে খুব কার্যকর।

গবেষণায় দেখা গেছে যে "হাতের স্বাস্থ্যকরাই রোগীদের অসুস্থ হতে বাঁচায়" বার্তা পরিবর্তন করে "হাতের স্বাস্থ্যকরাই আপনাকে অসুস্থ হতে বাধা দেয়" এর ফলে হাত ধোওয়ার অভ্যাস 10 শতাংশ এবং 45% সাবান ব্যবহার বৃদ্ধি পেয়েছে।

৩. হুড়োহুড়ি করবেন না

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকতে চান তবে ধৈর্য ধরুন! কারণ স্বাস্থ্যকর হতে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তন করতে সময় লাগে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, বদলে যাওয়া অভ্যাসে সময় লাগে - কমপক্ষে দুই মাস বা তারও বেশি। সুতরাং যখন অল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তন ঘটে না তখন আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে হবে না।

এবং, যখন আপনি পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসতে প্ররোচিত হন, ত্যাগ করবেন না! আপনি ব্যর্থ হবেন না কারণ এটি প্রক্রিয়াটির একটি অংশ। ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষ্য ফিরে পেতে।

4. একা যুদ্ধ করবেন না

আপনি তাদের মধ্যে যারা রয়েছেন তাদের মধ্যে যারা আপনার স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশনগুলি প্রকাশ করতে অস্বীকার করছেন তাদের শ্রদ্ধার দ্বারা অল্প অল্প কিছু হওয়ার আশঙ্কায়। তবে, আপনি যদি আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর করার জন্য আপনার অভ্যাসটি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার অন্যকে বলা উচিত যাতে আপনাকে সমর্থন করার মতো একটি বন্ধু থাকে এবং আপনি যখন হাল ছেড়ে দিতে শুরু করেন তখন আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়।

5. পুনরাবৃত্তি

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে ধারাবাহিক থাকার এক উপায় পুনরাবৃত্তি করা যাতে এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অভ্যাসে পরিণত হয়।

6. নিজেকে একটি উপহার দিন

আপনি প্রায়শই যা ভুলে যান তা হ'ল আপনার স্বাস্থ্যকর বিপ্লবের দিকে অগ্রগতি করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা, এটি যতই ছোট হোক না কেন। পুরষ্কারের যে রূপটি দেওয়া যায় তা হ'ল সিনেমাগুলিতে যাওয়া, আপনার পছন্দসই খাবার কেনা ইত্যাদি।

যদিও স্বাস্থ্য আচরণগুলি পরিবর্তন করা কঠিন, আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন! এবং আপনি যে মুহুর্তটি হাল ছেড়ে দিতে শুরু করবেন, আপনার স্বাস্থ্যের উপর এই পরিবর্তনগুলি করার ভাল প্রভাবগুলি সম্পর্কে আপনাকে কেবল ভাবতে হবে।

আপনার মনে রাখতে হবে যে একটি জিনিস: পরিবর্তন রাতারাতি ঘটে না, তাই আপনার স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশনের লক্ষ্যে ফোকাস করা উচিত।

আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার প্রিয়জন দ্বারা সমর্থিত নয়? সমস্যা নেই!

প্রত্যেকে সুস্থ জীবন কামনা করে এবং রোগ থেকে মুক্ত থাকে। সে কারণেই অনেক লোক তাদের খারাপ অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে তাই তারা স্বাস্থ্যবান।

যাইহোক, পরিবর্তন করা সর্বদা সহজ নয় - বিশেষত যদি আপনি এমন লোকেরা দ্বারা বরাবর থাকেন যারা সর্বদা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সমর্থন করে না এমন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কট্টর মুখে আপনি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন?

1. তারা যা বলে তা প্রথমে শুনুন

কখনও কখনও বকবক মন্তব্যগুলি শুনতে সহজ হয় না এর আসলে ভাল উদ্দেশ্য থাকে। কীভাবে এটি জানাতে হয় তা তারা জানেন না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কম চাল খাওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনার পিতামাতারা কেবল উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না।

আপনি কি জানেন যে ইন্দোনেশিয়ান জনগণের নীতিটি যারা বলে যে "আপনি ভাত না খেয়ে পূর্ণ হন না"? বা আপনি যখন শক্তিশালী কাজের জন্য রওনা হওয়ার আগে সকালের দৌড়ের জন্য সম্ভবত আপনার মায়ের বাবা অভিযোগ করেছিলেন কারণ তারা ভয়ে ছিলেন যে আপনি অফিসে আসার পরে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কম লাল মাংস খাচ্ছেন, তখন আপনার বন্ধুরা প্রতিবাদ করেন কারণ তারা আপনাকে নিরামিষ হিসাবে ভাবেন।

আপনি মাংস না খেলে আপনি কী খান সে সম্পর্কে তারা কেবল কৌতূহলযুক্ত। আপনি যদি হঠাৎ নিরামিষ করে তোলেন তবে অফিসের কাছাকাছি একটি নতুন রেস্তোঁরায় স্টেকের জন্য আপনাকে hangout এ আমন্ত্রণ জানাতে তারা দ্বিধাও করতে পারে।

তারা আপনার জীবনের সবচেয়ে কাছের মানুষ। সুতরাং, তারা প্রথমে যা বলে তা শোনো listen শেষ পর্যন্ত, একা আপনিই বলতে পারবেন যে কোন তিরস্কারিত মন্তব্যগুলি আপনাকে সত্যিই নীচে নামাতে চায় এবং যা প্রকৃত আন্তরিকতা লুকিয়ে থাকে।

২. আপনার বক্তব্য শান্ত করুন

সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনার পরিবার বা বন্ধুরা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সমর্থন করছে না কারণ তারা বুঝতে পারে না আপনি কী করছেন, আপনার লক্ষ্যগুলি কী এবং এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে কীভাবে আরও সুখী করতে পারে।

সুতরাং, আপনার নতুন জীবনযাত্রার বিষয়ে শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন। বলুন যে আপনি বর্তমানে চিনি এবং চর্বিহীন ডায়েট করছেন তা কেবলমাত্র একটি ট্রেন্ড-ফলোয়ার ফ্যাশন নয়, বরং আপনার পরিবারে বংশগত ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য।

বা, আপনি যে নিয়মিত অনুশীলন করেন তা কেবল পেশী তৈরি করা নয়, আপনি দীর্ঘকালীন ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করেন যা আপনি এখনও পর্যন্ত অনুভব করছেন। আরও ব্যাখ্যা করুন যে আপনি ভাত বা মাংস কম খাচ্ছেন তবুও এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্ষুধার্ত হবেন কারণ এমন আরও কিছু বিকল্প রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর এবং বেশি পরিমাণে ভরাট।

আপনি কী করছেন এবং কেন তা বুঝতে তাদের সহায়তা করে, তারা ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিকে সমর্থন করতে পারে।

৩. এগুলি আপনার নতুন জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করুন

যাতে করে আপনি কী করছেন সেগুলি সম্পর্কে তারা আরও অন্বেষণ করতে পারে, তাদের এক মুহুর্তের জন্যও জড়িত করার কোনও সমস্যা নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাথি বা বন্ধুকে সাপ্তাহিক ছুটির দিনে একসাথে অনুশীলনের জন্য আমন্ত্রণ জানান, বা আপনার পিতামাতাকে আপনি সাধারণত খাওয়ার খাবারের মেনুটি টেস্টে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানান।

তাদের এখনই আর আপনার ডায়েট চেষ্টা করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে ক্ষতি হয় না। এর পিছনে কী কী সুবিধা রয়েছে তাও বলুন। কে জানে, তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে এগিয়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতেও প্রলুব্ধ হবে।

4. এখানে এবং সেখানে সামঞ্জস্য করুন

যদি আপনার হঠাৎ করে উইকএন্ডের জন্য পারিবারিক পরিকল্পনা থাকে তবে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্য সময় আপনার বক্সিং ক্লাসের শিডিয়ুল পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করুন। এরপরে, যারা আপনার ডায়েটটি অলঙ্ঘনীয় হয় তবে যারা একত্রে খাবারের সময়গুলি সন্ধান করতে পুনরায় আলোচনা করেন তাদেরকে বলুন।

৫. যা পরিবর্তন করা যায় না তা গ্রহণ করুন

আপনি যদি তাদের কথা শোনেন, ব্যাখ্যা করেছেন এবং তাদের জড়িত করার চেষ্টা করেছেন তবে দুঃখ ও হতাশ হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু তারা আপনাকে বোঝে না। তবে আপনার শক্তি এবং চিন্তাভাবনাগুলি এই নেতিবাচকতায় ডুবে যাবেন না।

বিরক্ত হবেন না, পরিবারের কোনও সদস্য যখন আপনার ডায়েটের সমালোচনা করেন তখন ক্রুদ্ধ হয়ে তিরস্কার করুন। আপনি হাসুন এবং কথোপকথনটিকে এমন কিছুতে পরিণত করুন যা আপনি উভয় উপভোগ করেন। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আসলে আপনার পারিবারিক সম্পর্ককে প্রসারিত করতে দিবেন না।