শরীরের হরমোনগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ খাবারগুলির তালিকা (এড়াতে প্লাস)

আপনি কি কখনও মানসিকভাবে অস্থির বোধ করেছেন যখন চাপের মধ্যে থাকেন? এটি ঘটে কারণ শরীরে কর্টিসল হরমোন বেশি উত্পাদিত হয় যাতে স্তরগুলি ভারসাম্যহীন হয়ে যায়। আসলে, হরমোনগুলি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। সুতরাং, আপনার দেহে ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার যাতে আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল থাকে। একটি উপায় হরমোন-ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া।

হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবার গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা হয়

প্রোটিন

বাদাম, ডিম এবং ফ্যাটযুক্ত মাছের মতো প্রোটিনগুলি স্বাস্থ্যকর পেশী, হাড় এবং ত্বক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে সহায়তা করে। শুধু তাই নয়, প্রোটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে এমন হরমোনগুলির মুক্তিও প্রভাবিত করে।

অতএব, প্রোটিন শরীরকে আদর্শ রাখতে সাহায্য করে কারণ এটি শরীরের বিপাক এবং চর্বি পোড়া বৃদ্ধি করে। আসলে, সালমন, ম্যাকেরল এবং সার্ডাইন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিও আপনাকে এ থেকে রক্ষা করে মেজাজ খারাপ।

ক্রুসীফেরাস সবজি

ক্রুসিফেরাস পরিবারের শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি অতিরিক্ত এস্ট্রোজেনের বিরুদ্ধে লড়াই করে হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কারণটি হ'ল দেহে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এই অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন অবস্থা সাধারণত স্থূল মহিলাদের মধ্যে মেনোপজের আগে হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

বাদাম, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং নারকেল তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে। হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন নিঃসরণে ট্রিগার করতে সহায়তা করে যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। এটি এমনভাবে যাতে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না যা স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

হরমোন স্থিতিশীল রাখতে যে খাবারগুলি এড়ানো দরকার

চিনি

আপনার বাদামি, সাদা বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ চিনির এড়াতে হবে। কারণটি হ'ল, চিনি শরীরে হরমোনগুলি ভারসাম্যহীন হয়ে উঠতে পারে, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে। তার জন্য, যুক্ত চিনি যেমন প্যাকেজযুক্ত পানীয়, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং পানীয় থেকে অতিরিক্ত গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।

সাদা রুটি

সাদা রুটিতে চিনি এবং আঠালো থাকে যা দেহে প্রদাহের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এটি পরবর্তীকালে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, থাইরয়েড এবং গোনাদগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ফলস্বরূপ, হরমোনের মাত্রা অস্থিতিশীল হয়ে যায় যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।

এক্স