আপনার কি সকালের বিষণ্ণতা লক্ষণ রয়েছে? এটি কারণ এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়

মূলত, হতাশা একটি মানসিক ব্যাধি বা মেজাজ একটানা ঘটে। হতাশার উত্থান পরিবেশগত কারণগুলি যেমন স্ট্রেস এবং জৈবিক কারণগুলির দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির ভারসাম্য যা মস্তিষ্কের বজায় রাখার ক্ষমতা হ্রাস করে মেজাজ স্থিতিশীল থাকা. কিছু শর্ত রয়েছে যা হতাশার কারণ হিসাবে নিজেই সকালে আসে। এই অবস্থার নাম মর্নিং ডিপ্রেশন বা সকালের হতাশা .

সকালের হতাশা কী?

মর্নিং হতাশা একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত হওয়া লক্ষণ, বিশেষত ক্লিনিকাল হতাশায় ভোগা, যার মধ্যে সকালে মেজাজটি খুব খারাপ হয়ে যায়।

হতাশার লক্ষণগুলি পৃথক হয়। এর মধ্যে রয়েছে চরম দুঃখ, হতাশা, ক্ষোভ এবং অপ্রাপ্তি বা ক্লান্তির অনুভূতি। সকালে তার খারাপ পরিস্থিতি সহ, তারপর মেজাজ দিন ও রাত কেটে যাওয়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তি নিজে থেকে আরও ভাল হয়ে উঠবে।

এই জাতীয় হতাশা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের প্রাথমিক লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। সুতরাং এটি একটি পরিবর্তনের লক্ষণ হিসাবেও পরিচিত মেজাজ দৈনিক এর অর্থ হতাশাজনক লক্ষণ বা মেজাজ যখন সকাল কোনও ব্যক্তির সারকাদিয়ান তাল দ্বারা প্রভাবিত হয়। সার্কেডিয়ান তাল নিজেই একটি জৈবিক প্রক্রিয়া যা মানব দেহের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের কাজের সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করে। এক দিনের জন্য দেহের তাপমাত্রা, রক্তচাপ এবং হরমোন উত্পাদন থেকে শুরু।

কেন এই অবস্থা হতে পারে?

এই জাতীয় হতাশার কারণগুলির মধ্যে সার্কেডিয়ান তালের ব্যাঘাতগুলি অন্যতম কারণ বলে মনে করা হয়। এটি একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যা দেখায় যে লোকেরা সকালের হতাশা অনুভব করে তাদের ঘুমের সময় পরিবর্তনের কারণে তাদের সার্কেডিয়ান তালগুলিতে পরিবর্তনগুলি দেখা যায়।

মূলত, একটি সাধারণ মানুষের জৈবিক ঘড়িটি সকালে জেগে থাকে এবং রাতে ঘুমায়। বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, শক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে, মনোনিবেশ করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি গুরুত্বপূর্ণ মেজাজ, পাশাপাশি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য।

শরীরের জন্য স্বাভাবিক সারকাদিয়ান ছন্দও প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির প্রয়োজনের জন্য প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, সকালে হরমোন কর্টিসল বেশি উত্পাদিত হয় যাতে শরীরটি আরও শক্তিশালী হয় এবং মন আরও সজাগ থাকে। এদিকে, গা it় হয়ে গেলে হরমোন মেলাটোনিন তৈরি হয়। এটি কারণ মেলাটোনিন ঘুমের মাধ্যমে শরীরকে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে।

সার্কেডিয়ান তালের ব্যাধি বা ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি শরীরকে ভুল সময়ে হরমোন তৈরি করতে দেয় এবং এটির ফলে কোনও ব্যক্তির শরীর এবং মনের বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। অনুপযুক্ত সময়ে হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদন, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে কারণ একজন ব্যক্তি আরও সহজে ঘুমে এবং সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

সকালের ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কীভাবে সনাক্ত করা যায়

এই ধরণের হতাশার শুধুমাত্র সকালে প্রভাব বা প্রভাব থাকে। ডিপ্রেশনাল লক্ষণগুলির সাথে সময়ের সাথে উন্নতি হয়। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা স্বীকৃত হতে পারে, এর মধ্যে রয়েছে:

• প্রথমবার ঘুম থেকে ওঠার পর থেকে ক্লান্তি।
• ঝরনা এবং প্রাতঃরাশ তৈরির মতো সহজ কাজগুলি করতে সমস্যা।
• ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তাভাবনার অন্তরায়
• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ।
• খুব বিরক্ত ও হতাশ।
• পরিবর্তন মেজাজ যা কঠোর।
• আপনার পছন্দ মতো স্বাভাবিক সকালের কাজগুলি করার আকাঙ্ক্ষা হারাতে হবে।
• শূন্যতা বা হতাশার অনুভূতি।
• আপনার সকালের রুটিনে পরিবর্তন করুন।
• সকালের ডায়েটে পরিবর্তন হয় যেমন কম বেশি খাওয়া হয়।

সকালের বিষণ্নতা নিরাময়ের জন্য কী করা যেতে পারে?

সাধারণভাবে হতাশার লক্ষণগুলির বিপরীতে, ওষুধের ব্যবহারের সাথে চিকিত্সা এই ধরণের হতাশাজনক লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে কম কার্যকর। তবে কাউন্সেলিং এবং হালকা থেরাপির মতো কিছু চিকিত্সা এই অবস্থার লক্ষণগুলি চিকিত্সায় আরও কার্যকর হতে থাকে। পদ্ধতিটি হ'ল হতাশার জন্য সমস্যাগুলি বা ট্রিগারগুলির পাশাপাশি সার্কেডিয়ান ছন্দজনিত অসুস্থতার কারণগুলিতে মনোনিবেশ করা।

বৈদ্যুতিক থেরাপি বা ইলেক্ট্রোকনভুলসিভ থেরাপি (ইসিটি) এটি হতাশার কারণ মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে কার্যকরও দেখানো হয়েছে।

থেরাপি এবং চিকিত্সা পদ্ধতি ছাড়াও এখানে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করা যেতে পারে।

• প্রতিটি দিন একই সময়ে শোবার সময় এবং জাগ্রত সময় সেট করুন।
• নিয়মিত সময়ে ডায়েট বজায় রাখুন।
• খুব দীর্ঘ ন্যাপ নেওয়ার পরে পিছনে কাটা।
• নিয়মিত অনুশীলন বাস্তবায়ন। তবে, ব্যায়ামের বিরতি এবং ঘন ঘন ঘুম এড়িয়ে চলুন যা খুব কাছে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, চার ঘন্টােরও কম।
• একটি শয়নকক্ষের পরিবেশ তৈরি করুন যা অন্ধকার, শান্ত এবং বেশ শীতল হওয়ায় আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
• সিগারেট, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন পদার্থ সেবন করা এড়িয়ে চলুন।